von Dave Carbonell, PhD

Nächtliche Panikattacken können Ihr tägliches Leben stören und Sie in chronische Schlafangst verfangen. Hier werde ich erklären, wie diese Probleme aus Ihrem Leben zu erleichtern.

Überraschend häufig

Eine nächtliche Panikattacke ist eine Panikattacke, die mitten im Schlaf auftritt und Sie ohne ersichtlichen Grund aufweckt.

Über nächtliche Anfälle wird nicht viel geschrieben, daher sind die Menschen normalerweise bestürzt und besorgt, wenn sie nachts eine Panikattacke erleben. Sie denken oft, dass dies bedeutet, dass sich das Panikproblem ausbreitet, und sie machen sich Sorgen um eine neue oder besonders bedrohliche Form der Panik.Studien deuten jedoch darauf hin, dass zwischen 50% und 70% der Menschen mit Panikstörung mindestens eine Panikattacke in der Nacht erleben werden. Es ist also nicht das ungewöhnliche, bedrohliche Problem, dass es so aussieht, als ob Sie zum ersten Mal um 2 Uhr morgens geweckt werden.

Natürlich ist es ein schreckliches Gefühl, nachts von einer Panikattacke geweckt zu werden. Es hat all die große Aufregung und Verwirrung eines Tagesangriffs, gepaart mit der Tatsache, dass Sie kaum wach genug sind, um zu wissen, was passiert. Sie fühlen sich wahrscheinlich auch verletzlicher, weil es dunkel und mitten in der Nacht ist.

Warum?

Bei der „Warum“ -Frage stecken bleiben („Warum passiert mir das?“) ist ein Problem für Menschen mit Panikattacken, und dies gilt doppelt für Menschen, die mit nächtlichen Anfällen zu kämpfen haben. Meine Patienten haben mit Fragen wie „Ich denke nicht, während ich schlafe, also wie kann das passieren?“

Es ist nicht sehr viel darüber bekannt, was genau Panikattacken in der Nacht verursacht, aber wir wissen, dass sich das Gehirn im Schlaf nicht ausschaltet. Es ist vernünftig anzunehmen, dass der Prozess so ziemlich der gleiche ist wie der Prozess eines Tagesangriffs, nur dass er weniger bewusst abläuft. Und die Symptome eines nächtlichen Angriffs sind so ziemlich die gleichen Symptome, die Sie während des Tages bekommen.

Es ist also sinnvoll, die Aufmerksamkeit von der „Warum“ -Frage abzuwenden und stattdessen mit den Fragen „Was passiert?“ und „wie werde ich antworten?“.

Aufstehen, aufstehen, aufwachen

Wenn Sie gerade von einer nächtlichen Panikattacke geweckt wurden, sind die Chancen, dass Sie schnell wieder einschlafen, ziemlich gering. Wenn du willst, gib dir eine Minute, um zu sehen, ob du das Glück hast, dass das passiert, aber ich würde nicht länger warten. Je länger Sie dort liegen und sich wundern, desto mehr Panik und Frustration werden Sie wahrscheinlich erleben.

Also ich schlage vor, Sie aufstehen und aus dem Bett. Wache dich vollständig auf. Spritzen Sie etwas Wasser auf Ihr Gesicht, trinken Sie etwas Wasser, überprüfen Sie den Hund, die Katze oder den Sittich. Mach ein paar gewöhnliche Dinge, um dir beim Aufwachen zu helfen. Eine nächtliche Panikattacke ist nicht dasselbe wie ein Albtraum, aber Sie können es wie einen behandeln.

Schalten Sie den Fernseher nicht ein, fangen Sie nicht an zu lesen oder versuchen Sie andere Dinge, um wieder einzuschlafen. Viele Leute versuchen, sich von einem nächtlichen Angriff abzulenken, aber ich lege nicht viel Wert darauf, weil Ablenkung am besten funktioniert, wenn sie spontan ist. Bei einer nächtlichen Panikattacke können Sie sich zu sehr bemühen, sich abzulenken und mit Ihren Gedanken zu kämpfen. Wenn Ablenkung helfen wird, sollte es sofort helfen. Gib ihm höchstens eine Minute.

Arbeite mit der Panik

Lass den Schlaf los und versuche, für eine Weile wieder einzuschlafen. Arbeite mit der nächtlichen Panikattacke, statt dagegen.Die besten Reaktionen auf nächtliche Panikattacken sind diejenigen, die auf Akzeptanz und Beobachtung beruhen, anstatt Widerstand zu leisten und zu ignorieren.

Wechseln Sie zur Bauchatmung. Befolgen Sie die folgenden Schritte. Füllen Sie ein Paniktagebuch als Teil des Schritts „Wait & Watch“ aus (Tagebuchanweisungen finden Sie hier).

Lassen Sie die Panik auf diese Weise verblassen.

Nach der Panik

Kehre ins Bett zurück, wenn du dich bereit zum Schlafen fühlst. Wenn Sie sich nach einer nächtlichen Panikattacke weiterhin energetisiert fühlen, ist es möglicherweise besser, zuerst eine langweilige, niedere Aufgabe zu erledigen, z. B. die Wanne zu schrubben. Wählen Sie eine lästige Pflicht, die langweilig, mühsam und unangenehm ist, etwas, das Sie nicht motiviert, wach zu bleiben. Den Film zu sehen, auf den Sie sehnsüchtig gewartet haben, wäre keine gute Wahl, da er dazu beiträgt, wach zu bleiben.

Wenn du dich mehr oder weniger bereit für den Schlaf fühlst, aber trotzdem eine Übergangsaktivität willst, wähle eine, die nicht so interessant oder anregend ist, dass sie dich wach hält. Eine kurze Entspannungsübung oder nur ein paar Minuten tiefes Atmen funktionieren oft besser als Fernsehen oder Lesen. Du machst dich jetzt bereit für den Schlaf, also wähle etwas, das passiv ist.

Am nächsten Tag und darüber hinaus…

Jemand, der gerade eine erste nächtliche Panikattacke hatte, wird sich wahrscheinlich Sorgen machen, eine andere zu haben. Der Gedanke „Was ist, wenn ich heute Abend einen habe?“ wird Ihnen wahrscheinlich am nächsten Tag einfallen. Das ist eine natürliche, gewöhnliche Antwort. Es ist nur Sie erleben ein wenig Nervosität, und es wird am besten sein, sich zu erlauben, diesen Gedanken zu bemerken, ohne in einen Kampf damit zu geraten.Menschen reagieren oft auf diese Sorge, indem sie sich mehr auf ihre Schlafaussichten konzentrieren. Sie denken viel darüber nach, wann sie ins Bett gehen sollen; Versuchen Sie, sich tagsüber zu ermüden; Denken Sie darüber nach, Schlafmittel oder alkoholische Getränke einzunehmen, um den Schlaf zu gewährleisten; Überprüfen Sie alle wichtigen Aktivitäten, die sie bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule geplant haben, und machen Sie sich Sorgen, dass sie nicht funktionieren können, wenn sie nicht schlafen, und so weiter.

Es sind genau diese Bemühungen, die zu mehr Problemen mit Schlafangst führen.

Gedanken zum Schlaf

Wir sind eine Spezies, die Dinge möglich macht. Wir fahren zur Arbeit, stellen sicher, dass die Kinder pünktlich zur Schule kommen, schreiben eine Hausarbeit, legen den Müll rechtzeitig zur Abholung ab, machen das Abendessen und so weiter. Wir machen Sachen passieren.

Schlaf ist nicht so. Schlaf ist etwas, was du zulässt. Wenn Sie versuchen, „sich einschlafen zu lassen“, werden Sie wahrscheinlich feststellen, dass Sie eine Person sind, die sich mit sich selbst verschlimmert, weil sie nicht schlafen kann.

Du kannst dich nicht schlafen lassen. Sie können genauso gut versuchen, mehr Geschmack aus Ihrem Abendessen herauszuholen. Genießen Sie Ihr Abendessen ist etwas, was Sie passieren lassen. Du machst es nicht möglich.

Das gleiche gilt für den Schlaf. Sie schaffen die richtigen Umstände, einen ruhigen, dunklen, komfortablen Ort. Dann legst du dich hin und lässt dich in den Schlaf treiben. Manchmal geht es reibungsloser als andere. Das ist okay, es wird sich ausgleichen.

„Was ist, wenn ich nicht schlafen kann?“

Manchmal befinden sich Menschen in einem Zustand der Sorge um den Schlaf und versuchen ständig, einen Refrain von „Was wäre wenn“ abzuwehren oder zu widerlegen…?“ fragen zum Schlaf. Als Antwort stellen sie sich alle möglichen schlimmen Umstände vor – 7 Tage hintereinander nicht schlafen, verrückt werden, ihren Job nicht aufrechterhalten können und so weiter.

Das ist es, was mit „was wäre wenn…?“ gedanken werden für dich tun. Es bringt dich mehr dazu, mit dir selbst zu streiten. Dieser Gedanke über den Schlaf ist nur eine Variation der üblichen Panikgedanken: „Was ist, wenn ich einen Herzinfarkt habe?“, „was ist, wenn ich ohnmächtig werde?“, „was ist, wenn ich verrückt werde?“, und so weiter.

Die Herausforderung besteht also darin, zu erkennen: „Was ist, wenn ich nicht schlafen kann?“ als Symptom der Nervosität, nicht mehr oder weniger, und es so zu behandeln. Es ist keine wichtige Nachricht oder Warnung. Du bist nur nervös.

„Was ist, wenn ich nicht schlafe?“. In den meisten Fällen ist die Antwort, dass ich schläfrig werde. Und wenn ich müde genug bin, schlafe ich. Dies ist ein selbstkorrigierendes Problem.

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