Die Neugier hat mich übertroffen und ich wollte wissen, wie viele Runden P90X ich tatsächlich absolviert habe. Also habe ich mein Trainerprofil auf der Team Beachbody-Website gelesen. Bei meinem letzten Update hatte ich 9 Runden P90X absolviert. Mit diesem P90X-Test durchlaufe ich meine 10. Runde! Die Zeit vergeht wie im Flug, um fit zu bleiben! Nun, ich denke, mit 9 Runden P90X hinter mir fühle ich mich wohl, wenn ich einen P90X-Test schreibe. 🙂 Ich denke, einige Leute könnten mit 9 Runden sagen, ich könnte voreingenommen sein. Ich denke, ich bin es, aber warum sollte ich aufhören, ein Trainingsprogramm zu machen, das so gut funktioniert! Also habe ich für eine Weile weg P90X gewesen. Ich habe nach meiner 9. P90X-Runde eine Runde Wahnsinn gemacht. Dann habe ich ein Hybridprogramm gemacht, das P90X und Wahnsinn kombiniert. Dann wechselte ich zu einem eher „weniger intensiven“ Gewichtszunahmeprogramm. (Etwas Gewicht hinzufügen, zu meinem eher leichten 170 lb Rahmen). Das hat einen ziemlich anständigen Job gemacht, ich weiß, Gewicht 185 nach 8 Wochen auf diesem speziellen Programm. (nicht das beste Programm, aber ich werde hier nicht darauf eingehen). Jetzt hoffe ich, über 180 Pfund zu bleiben und diese Runde von P90X über 180 abzuschließen. Mein Ziel wird es sein, etwas von dem überschüssigen Fett aus der Gewichtszunahme angesammelt zu vergießen, und halten Sie die zusätzliche Muskelmasse. Okay, genug davon ….. Kommen wir zurück zu P90X Zurück & Bizeps.

Da es seit meinem letzten P90X-Training eine Weile her ist, verwende ich meine letzten Runden P90X-Arbeitsblätter, um mir eine Vorstellung davon zu geben, wo ich mit meinem Gewicht anfangen soll. Wenn dies Ihre erste Runde P90X ist, erhalten Sie diese Gelegenheit nicht. Aber beginnend mit Ihrer ersten Trainings-DVD ist es sehr wichtig, Ihre Wiederholungen / Ihr Gewicht aufzuzeichnen. Sie möchten auch ein Ziel für Ihre Wiederholungen / Ihr Gewicht festlegen. Wenn Sie etwas Größe hinzufügen möchten, sind 8-10 Wiederholungen Ihr Wiederholungsbereich. Wenn Sie schlank und straff bleiben möchten, arbeiten Sie im Bereich von 12-15 Wiederholungen. Nachdem Sie nun einen Wiederholungsbereich ausgewählt haben, protokollieren Sie Ihr Gewicht / Ihre Wiederholungen bei jedem Training. Achten Sie darauf, sich auf die richtige Form zu konzentrieren. Sie möchten auch ungefähr die gleiche Geschwindigkeit wie die Personen auf der DVD erreichen. Ich gehe sogar ein bisschen langsamer auf meine Geschwindigkeit. Ich möchte sicherstellen, dass ich kein Momentum verwende, um das Gewicht zu heben, ich möchte, dass es Stärke und Kraft sind, die das Gewicht bewegen. Mach so viele Wiederholungen wie möglich mit der richtigen Form, sobald du anfängst, die Form zu verlieren, bist du fertig. Darüber hinaus dient das Heben keinem anderen Zweck als der Möglichkeit, sich zu verletzen. Lassen Sie uns nicht über Ihre ausgewählte Anzahl von Wiederholungen sprechen. Ich arbeite im Bereich von 8-10 Wiederholungen. Wenn Sie in der 12-15 arbeiten, ist das in Ordnung, es ist das gleiche Konzept in dem, was ich erklären werde. Wenn ich es bei keiner Übung bis zu 8 Wiederholungen schaffe, notiere ich auf meinem Arbeitsblatt die Anzahl der Wiederholungen, die Gewichtsmenge und dann einen „Abwärtspfeil“. Auf diese Weise weiß ich, dass ich in meiner nächsten Runde mein Gewicht reduzieren muss. Ich mache das für jede Übung, bis ich mein Gewicht richtig habe und meine Wiederholungen zwischen 8 und 10. Dann auf der gegenüberliegenden Seite, wenn ich zu 10 Wiederholungen komme, werde ich beim nächsten Training Gewicht hinzufügen. Jetzt möchten Sie, dass Ihre letzten 3 Wiederholungen hart sind. Die letzten 3 Wiederholungen sind, wo Sie den Unterschied machen werden. Wie Tony Horton sagt: „Da ist das Geld“. Wenn du dein Ziel erreichst und die letzten 3 Wiederholungen keine harten Wiederholungen waren, brauchst du mehr Gewicht. Markieren Sie Ihr Arbeitsblatt entsprechend. Als letztes gibt es einen Unterschied zwischen hart arbeiten und 110% Anstrengung und zu hart arbeiten. Wenn Sie zu hart arbeiten, wird Ihre Form schlampig, Sie bewegen sich falsch und Sie werden verletzt. Arbeite hart, lass dein Ego (Jungs) nicht das Beste von dir bekommen, das wird dich nur verletzen. Haben Sie keine Angst, Gewichte zu heben (Mädchen). Mädchen haben nicht die natürliche Fähigkeit, „sperrig“ zu werden, was immer ihre Angst ist. Schauen Sie sich die Mädchen auf den P90X-Videos an. Sie sehen toll aus und sehen nicht zu „sperrig“ aus. Hier ist eine zweiteilige Serie, die die Mädchen interessieren könnte: P90X: A Girl’s Guide.

Okay, hoffentlich haben Sie einige hilfreiche Informationen in der Mitte meines Streifens. Wenn Sie meine Wanderungen genießen, sollten Sie sich die anderen P90X-Bewertungen in meiner Serie ansehen, insbesondere die P90X-Brust-, Schulter- und Trizeps-Bewertung. Die Überprüfung von Brust, Schultern und Trizeps war die erste Überprüfung in dieser Serie und enthält möglicherweise einige Informationen, die Sie lesen möchten. Also mit dieser beiseite, auf mit der Überprüfung.

P90X Bewertungen: Rücken und Bizeps

Dieses Training ist ungefähr 51 Minuten lang. Tony Horton führt Sie durch etwa 2 und eine halbe Minute aufwärmen, gefolgt von einer Strecke, die knapp 7 Minuten dauert. Der Hauptteil des Trainings ist etwa 40 Minuten, und dann eine schnelle 2 und eine halbe Minute abkühlen und dehnen. Dieses Training ist einer meiner Favoriten. Wie oben erwähnt, verwenden Sie das richtige Gewicht, gute Form, und Sie werden ein tolles Training bekommen. Eine Sache, zu der ich viele Fragen bekomme, sind die Klimmzüge. Manche Leute kämpfen wirklich mit Klimmzügen. Mach dir keine Sorgen, das ist etwas, in dem du stärker werden wirst. Sag nicht: „Ich kann keine Klimmzüge machen.“ Sagen Sie stattdessen: „Ich kämpfe derzeit mit Klimmzügen.“ Weil du stärker wirst. In der Zwischenzeit ändern Sie einfach die Klimmzüge. Mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Der erste Weg ist die Verwendung eines Stuhls. Stellen Sie es vor sich hin und legen Sie ein Bein auf die Stuhllehne. Verwenden Sie Ihr Bein, um Sie beim Hochziehen zu unterstützen. Je weiter der Stuhl von der Klimmzugstange entfernt ist, desto schwieriger ist es. Je näher der Stuhl, desto einfacher ist es. Spielen Sie mit dieser Distanz, bis es für Sie richtig ist. Bewegen Sie den Stuhl dann weiter weg, wenn Sie stärker werden. Eine andere Möglichkeit, es einfacher oder schwieriger zu machen, besteht darin, das Bein zu beugen oder gerade zu lassen. Das Beugen des Beines ist einfacher. Das Bein gerade zu halten ist schwieriger. Nach einer Weile können Sie den Stuhl alle zusammen entfernen. Als ich anfing, P90X zu machen, konnte ich 3 Wide Grip Klimmzüge machen. Jetzt, wenn ich in meiner besten P90X-Form bin, kann ich leicht 15-18 Wiederholungen pro Übung machen. Du wirst stärker werden, nur hart arbeiten, und es wird in der Zeit kommen. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, wenn Sie mit Klimmzügen zu kämpfen haben. Ich habe auch einen ganzen Artikel gewidmet Klimmzüge, werfen Sie einen Blick, wenn Sie Zeit haben: Wie Klimmzugübungen ein komplettes Oberkörpertraining sein können. Nachfolgend finden Sie die Übungen in dieser DVD. Ich hoffe, Sie genießen dieses Training genauso wie ich.

1. Breite Klimmzüge vorne.
2. Rasenmäher.
3. Einundzwanzig.
4. Einarmige Cross-Body-Locken.
5. Klimmzüge mit Griff wechseln.
6. Ausziehbare Rasenmäher.
7. Stehende Bizepslocken.
8. Einarmige Konzentration Locken.
9. Maiskolben Klimmzüge.
10. Umkehrgriff über gebogene Reihen.
11. Offene Armlocken.
12. Statische Armlocken.
13. Handtuch Klimmzüge.
14. Congdon Lokomotiven.
15. Hocken und Locken.
16. Einarmige Korkenzieher Locken.
17. Klimmzüge.
18. Sitzende gebeugte Rückenfliegen.
19. Einrollen/Hammer Downs.
20. Hammerlocken.
21. Max Rep Klimmzüge.
22. Superman.
23. Ein-Aus-Hammerlocken.
24. Streifen-Set Locken.

Vergiss nicht, verfolge deinen Fortschritt! P90X-Arbeitsblätter und / oder die erweiterten Excel P90X-Arbeitsblätter.

Sie können alle Videos ansehen, indem Sie unsere P90X-Videoseite besuchen.