In diesem Beitrag möchte ich Sie nicht davon überzeugen, dass Sie meditieren müssen. Ich möchte erklären, was das Erstellen einer Meditationsgewohnheit für Sie tun kann, und Sie können selbst entscheiden, ob Sie es genug schätzen, um es zu versuchen oder nicht. Wenn dieser Beitrag den Titel „Warum Gewichte heben“ tragen würde, würde ich sagen, dass das Heben von Gewichten Ihre Kraft und / oder Muskelmasse erhöht und Ihren Körper wahrscheinlich schöner aussehen lässt. Wenn Sie das wollen und schätzen, ist das Heben von Gewichten offensichtlich eine Möglichkeit, dorthin zu gelangen.Wenn du deine Fähigkeit erhöhen willst, bewusste Kontrolle über den Inhalt deines eigenen Geistes auszuüben, oder mit anderen Worten, mehr der Einfluss deiner Gedanken zu sein, als von ihnen beeinflusst zu werden, solltest du Meditation praktizieren. Insbesondere sollten Sie mit Einzelfokusmeditation beginnen.

So führen Sie eine Einzelfokusmeditation durch

Setzen Sie sich in eine meditative Position (idealerweise auf ein Meditationskissen mit gekreuzten Beinen oder auf einen Stuhl, wobei Ihre Füße den Boden berühren. Deine Hände ruhen auf deinen Knien oder deinem Schoß. Dein Rücken gerade, aber nicht steif. Finden Sie eine Position, die Bewusstsein in Ihnen einflößt, aber wo Ihre Muskeln nicht zusammengezogen werden). Schließen Sie mit Ihrem Blick nach vorne Ihre Augen oder halten Sie sie teilweise geschlossen (finden Sie heraus, welche für Sie vorzuziehen ist, indem Sie beide ausprobieren. Manche Menschen erleben verwirrende Raumverzerrungen oder sogar Halluzinationen mit geschlossenen Augen, was eine interessante Erfahrung sein kann, aber den Zweck dieser Meditation beeinträchtigt. Wenn Sie solche Verzerrungen bemerken, halten Sie Ihre Augen nur teilweise geschlossen).

Atmen Sie ein paar Mal tief ein, atmen Sie durch die Nase ein und aus und scannen Sie Ihren Körper auf Steifheit. Wenn Sie einen steifen Muskel finden, entspannen Sie ihn. Achten Sie auf Gesichtsmuskeln: Mund, um die Augen, Ihre Ohren. Kehren Sie zur normalen Atmung zurück, immer noch über die Nase. Versuchen Sie nicht, den Rhythmus Ihres Atems zu kontrollieren, da dies keine Atemübung ist.

Beachten Sie beim Einatmen, dass Sie den Luftstrom spüren können, der in Ihre Nasenlöcher strömt. Beachten Sie beim Ausatmen, dass Sie spüren können, wie die Luft Ihre Oberlippe berührt, wenn sie sich nach außen bewegt. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diesen physischen Raum, in dem diese Empfindungen auftreten. Während du ein- und ausatmest, halte deine Aufmerksamkeit in diesem Bereich. Beachten Sie, dass Sie versuchen sollten, Ihre volle Aufmerksamkeit dort zu behalten, genau wie Sie es getan haben, als Sie zum ersten Mal die Atemempfindungen untersuchten, als Sie gerade angefangen haben.

Im Laufe der Zeit werden Gedanken in deinem Kopf auftauchen und deine Aufmerksamkeit wegnehmen. Das ist vollkommen in Ordnung und normal. Der Zweck dieser Meditation ist es, zu bemerken, wenn Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes als diesen Bereich oder das Gefühl des Atems gelutscht ist, und wenn Sie dies bemerken, bringen Sie Ihre volle Aufmerksamkeit zurück zu diesem physischen Raum.

Setzen Sie diese Übung beliebig lange fort (1, 5, 10 oder mehr Minuten. Wählen Sie eine Zeitspanne, die leicht herausfordernd ist, aber nicht so sehr, dass Sie Angst haben, zu sitzen). Beachten Sie, dass diese Meditation nicht als singuläres Ereignis funktioniert. Genau wie das Heben von Gewichten erfordert es regelmäßige Übung, um messbare Ergebnisse zu sehen, also wählen Sie eine Zeitspanne, die Sie täglich oder wöchentlich festlegen können.

Warum funktioniert das?

Mit dieser Meditation übst du im Grunde eine Trennung zwischen deiner Selbst-Agentur und deinen Gedanken aus. Wenn Sie versuchen, sich zu konzentrieren, sehen Sie, dass die Gedanken ohne bewusste Anstrengung von selbst auftauchen. In gewisser Weise sind diese Gedanken also etwas, das dir (dem bewussten du) „passiert“, und nicht etwas, das du bewusst tust. Wenn Sie die Übung üben, zu bemerken, dass Sie in einem Gedanken gefangen sind, und ihn dann loszulassen, entwickeln Sie die Fähigkeit, sich in Ihrem täglichen Leben nach Belieben von Gedanken lösen zu können. Außerdem wirst du sehen, dass je schneller du dich von einem Gedanken löst, desto weniger Halt er an dir hält und desto weniger identifizierst du dich damit.

Was hast du davon?

Dies gewährt dir einige sehr interessante Fähigkeiten:

1) Sie werden weniger anfällig dafür, in etwas „verwickelt“ zu werden, in das Sie nicht unbedingt verwickelt werden möchten. Eine große Herausforderung bei der Aufrechterhaltung von Fokus, Motivation und Engagement besteht darin, der Versuchung oder Ablenkung nachzugeben. Je früher Sie den verlockenden oder ablenkenden Gedanken fangen, der versucht, Sie wegzubringen, desto einfacher ist es, dieser Versuchung zu widerstehen oder sie zumindest frühzeitig fallen zu lassen, anstatt sich mitreißen zu lassen. Es ähnelt der Erfahrung, ein Buch zu lesen, nur um ein paar Seiten darin zu entdecken, dass Sie die Zeilen gescannt haben, aber nicht wirklich darauf geachtet haben, was Sie lesen. Anstatt ein paar Seiten später zu bemerken, werden Sie in der Lage sein, ein paar Worte später zu bemerken.

2) Es erhöht Ihre Fähigkeit zu ehrlicher, objektiver Einsicht in Ihre Gedanken. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit von einem Gedanken lösen, können Sie Ihre Aufmerksamkeit verwenden, um den Gedanken aus einer anderen Perspektive zu beobachten. Fragen wie „Warum denke ich das, woher kommt das?“ oder „Macht mich dieser Gedankengang glücklicher oder elender? Entspricht es dem, wer ich bin oder wer ich sein will?“ plötzlich möglich geworden, zu fragen.

3) Sie erhöhen Ihre Fähigkeit, die Art von Gedanken zu formen, die Sie haben. Zum Beispiel neigt eine Person mit geringem Selbstwertgefühl dazu, als Reaktion auf äußere Ereignisse mit selbstzerstörerischen oder selbstironischen Gedanken überflutet zu werden. Wenn Sie diese Fähigkeit üben, werden Sie in der Lage sein, solche Gedanken zu identifizieren, wenn sie auftauchen, und sich von ihnen zu lösen. Je mehr Sie dies tun, desto mehr trainieren Sie Ihren Geist, um sie überhaupt nicht zu erzeugen.

Mir ist klar, dass diese Behauptungen etwas abwegig erscheinen mögen. All dies basiert jedoch in erster Linie auf persönlichen Erfahrungen, 2 Jahre lang täglich meditiert zu haben. Es basiert auch auf Gesprächen mit anderen Meditierenden, verwandten Büchern, Artikeln und Podcasts zu diesem Thema und wird durch diese verfeinert. Ich bin sehr zuversichtlich, dass eine tägliche Meditationspraxis Ihre Beziehung zu Ihrem eigenen Geist verändern wird.