Was ist Rx3?

Rx3 steht für „Rehab, Refit, Return to Duty“.“ Rx3 ist ein Leitfaden, der Mitgliedern des Militärdienstes hilft, sich von häufigen Verletzungen des Bewegungsapparates zu erholen und diese zu verhindern und letztendlich ihre allgemeine körperliche Fitness zu verbessern. „Rehab“ (Rehabilitation) verbessert die Funktion und lindert Schmerzen bei körperlichen Verletzungen. „Refit“ bezieht sich auf den Wiederaufbauprozess, um Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern. Schließlich stellt „Return to Duty“ sicher, dass Sie sich vollständig erholen, um alle Anforderungen Ihrer aktiven Mission zu erfüllen.

Was ist eine Verletzung des Bewegungsapparates?

Bei Verletzungen des Bewegungsapparates werden Muskeln, Knochen, Gelenke, Sehnen oder Bänder geschädigt. Sie können auf verschiedene Arten während körperlicher Aktivität auftreten. Die häufigsten Verletzungen außerhalb des Kampfes beim Militär treten beim Laufen, beim Sport und beim Heben von Gewichten auf.

Warum sollte ich dieses Rehabilitationsprogramm machen?

Rehabilitation beinhaltet Übungen und Dehnungen, um die Kraft, Ausdauer und Flexibilität Ihres verletzten Bereichs zu erhöhen. Im Laufe der Zeit reduziert dies Ihre Schmerzen und bringt Ihren Körper wieder in seine normale Funktion zurück. Rx3 ist ein Rehabilitations- und Überholungsprogramm, das von einem Team führender Experten für menschliche Leistung entwickelt wurde. Es umfasst die neuesten Ideen aus gemeinsam vereinbarten und wissenschaftlich recherchierten Informationen, damit Sie so schnell und sicher wie möglich zum Dienst zurückkehren können.

Wie lange werde ich brauchen, um besser zu werden?

Bei konsequenter Anwendung des Rx3-Programms dauert es noch 4-6 Wochen, bis Ihre Verletzung verheilt ist. Einige Verletzungen dauern länger, aber es ist wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Ihre Schmerzen nach 6 Wochen Reha-Übungen zunehmen oder anhalten.

Kann ich zusätzlich zu den Rx3-Übungen weiter laufen und Gewichte heben?

Bis Sie die Aktivität, die Ihre Verletzung verursacht hat, herausfinden und einschränken, sollten Sie sehr vorsichtig sein, wenn Sie Ihre normale Trainingsroutine fortsetzen. Letztendlich sollten Sie in der Lage sein, andere Übungen zu machen, solange Ihr Arzt sie genehmigt.

Was soll ich tun, wenn ich Schmerzen in meinem verletzten Bereich habe?

Selbst wenn Sie Ihre Reha-Übungen mit der richtigen Form und Technik durchführen, sollten Sie immer noch mit Schmerzen rechnen, aber am nächsten Tag sollte sich Ihre Verletzung nicht schlimmer anfühlen. Wenn sich Ihre Schmerzen verschlimmern, wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt. Und wenn nach 6 Wochen Rx3 Ihre Verletzung nicht besser ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Muss ich die Reihenfolge der Übungen in Rx3 beachten?

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, das Programm so zu befolgen, wie es entworfen wurde, da jede Übung auf der vorherigen aufbaut. Jede Sitzung umfasst Kräftigungsübungen, Kernübungen, eine Cardio-Komponente und Dehnungen in dieser Reihenfolge. Stellen Sie sicher, dass Sie immer alle Teile jeder Sitzung in der angegebenen Reihenfolge ausführen.

Wie kann ich HPRC kontaktieren, wenn ich Fragen habe?

HPRC hat einen Ask the Expert-Link, über den Sie Ihre Fragen senden können. Unsere Experten antworten mit detaillierten Informationen.

Rx3 soll ein Rehabilitationsprogramm für kleinere Verletzungen zu Hause sein. Beginnen Sie nicht mit dem Rx3-Programm, es sei denn, Sie haben Ihren Arzt gesehen, um andere schwerwiegende Erkrankungen auszuschließen. Besprechen Sie vor Beginn von Rx3 ein Genesungsprogramm zu Hause mit Ihrem Arzt. CHAMP, die Uniformed Services University, das Verteidigungsministerium oder die USA. Die Regierung kann nicht für die Verwendung oder Anwendung der Informationen auf dieser Seite haftbar gemacht werden.