(Zuletzt aktualisiert am: 6. März 2019)

Laut dem Psychologen Albert Bandura ist Selbstwirksamkeit -wirksamkeit ist unser Glaube an unsere Fähigkeit, in bestimmten Situationen erfolgreich zu sein. Das Konzept spielt eine wichtige Rolle in Banduras Theorie des sozialen Lernens, die sich darauf konzentriert, wie Persönlichkeit durch soziale Erfahrung und beobachtendes Lernen geformt wird.

Ihr Gefühl der Selbstwirksamkeit hat einen großen Einfluss darauf, wie Sie Herausforderungen und Ziele angehen. Wenn Sie mit einer Herausforderung konfrontiert werden, glauben Sie, dass Sie erfolgreich sein können oder sind Sie überzeugt, dass Sie scheitern werden? Menschen mit starker Selbstwirksamkeit sind diejenigen, die glauben, dass sie in der Lage sind, gute Leistungen zu erbringen. Diese Menschen betrachten Herausforderungen eher als etwas, das gemeistert und nicht vermieden werden muss.

Was ist Selbstwirksamkeit?

Selbstwirksamkeit ist im Wesentlichen der Glaube an die eigene Fähigkeit, das eigene Verhalten, Emotionen und Motivationen zu kontrollieren. Es ist Ihr Glaube an Ihre Fähigkeit, ein Problem zu lösen, ein Ziel zu erreichen, eine Aufgabe zu erledigen und das zu erreichen, was Sie sich vorgenommen haben.

Zum Beispiel wird eine Studentin, die ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit in Mathematik hat, zuversichtlich sein, dass sie in einer harten Statistikklasse gut abschneiden kann. Auch wenn sie in dieser speziellen Art von Mathematik nicht besonders geschickt ist, kann ihr starker Selbstvertrauen ihr die Motivation und den Willen geben, weiterzumachen, auch wenn die Lektionen und Aufgaben sehr schwierig sind.

Psychologen interessieren sich für viele verschiedene Aspekte der Selbstwirksamkeit und betrachten sie oft aus verschiedenen psychologischen Perspektiven. Zum Beispiel interessieren sich Psychologen für:

• Wie sich Selbstwirksamkeit entwickelt
• Wie beeinflusst sie die Motivation
• Wie beeinflusst sie die kindliche Entwicklung
• Wie beeinflussen Umweltvariablen die Selbstwirksamkeit
• Wie hängen Selbstwirksamkeit und Selbstkonzept zusammen
• Wie beeinflussen kognitive Prozesse die Selbstwirksamkeit

Wie wirkt sich Selbstwirksamkeit auf das Verhalten aus?

Selbstwirksamkeit kann einen starken Einfluss darauf haben, wie sich Menschen verhalten, einschließlich der Motivation, ihre Ziele zu verfolgen. Betrachten Sie Ihre eigenen Ziele, große und kleine. Vielleicht haben Sie Pläne in Ihrem täglichen Leben, z. B. ins Fitnessstudio zu gehen, ein Buch zu lesen oder Ihren Kleiderschrank zu organisieren. Sie haben auch viel größere Lebensziele wie einen Abschluss, einen guten Job finden, einen Partner finden, ein Haus kaufen, und Kinder haben. Das Maß an Selbstwirksamkeit, das Sie besitzen, kann Einfluss darauf haben, wie Sie diese Ziele verfolgen und ob Sie diese Ziele erreichen oder nicht.

Menschen, die ein höheres Maß an Selbstwirksamkeit haben:

• Neigen dazu, die Herausforderungen, denen sie gegenüberstehen, als Dinge zu betrachten, die gemeistert werden müssen.Anstatt sich angesichts von Hindernissen entmutigen zu lassen, sehen sie darin eine Gelegenheit, neue Dinge zu lernen, neue Fähigkeiten zu erwerben und als Person zu wachsen.Rückschläge sind im Leben unvermeidlich, aber Menschen, die ein starkes Gefühl der Selbstwirksamkeit besitzen, erholen sich eher schnell.
• Sie neigen auch dazu, sich stärker an der Verfolgung ihrer Ziele zu beteiligen und eine aktivere Rolle bei den Aktivitäten zu übernehmen, an denen sie teilnehmen.
• Fühlen Sie sich intrinsischer motiviert, Ziele zu verfolgen.

Im Gegensatz dazu neigen Menschen mit einem schwächeren Gefühl der Selbstwirksamkeit:

• Betrachten Sie Herausforderungen als überwältigend und etwas, das vermieden werden sollte.
• Lassen Sie sich entmutigen und geben Sie auf, wenn sie auf Hindernisse stoßen, um ihre Ziele zu erreichen.
• Vermeiden Sie es, sich tief zu engagieren, und engagieren Sie sich weniger für Gruppen und Aktivitäten.

Selbstwirksamkeit kann auch eine Rolle bei Gesundheit und gesundem Verhalten spielen. Zum Beispiel kann es eine Rolle spielen, wie sehr Menschen daran festhalten, ihr Risikoverhalten zu ändern (z. B. mit dem Rauchen aufzuhören oder sich an ein Trainingsprogramm zu halten).Die Forschung legt nahe, dass viele Entscheidungen, die sich direkt auf die Gesundheit auswirken, einschließlich körperlicher Bewegung, Sicherheitsgurtgebrauch, Selbstuntersuchungen, Zahnhygiene und Rauchen, zumindest teilweise von der Selbstwirksamkeit abhängen. Ebenen der Selbstwirksamkeit helfen zu kontrollieren, wie Menschen Gesundheitsentscheidungen und Verhaltensänderungen initiieren und wie gut sie sich an ihre Gesundheitsvorsätze halten.

Wie entwickelt sich Selbstwirksamkeit?

Bandura beschrieb eine Reihe verschiedener Quellen der Selbstwirksamkeit. Selbstwirksamkeit beginnt sich früh in der Kindheit zu bilden und ist ein wesentlicher Bestandteil der Selbsterkenntnis. Wenn Kinder neue Erfahrungen machen und neues Wissen erwerben, gewinnen sie ein besseres Verständnis für sich selbst und andere. Ihre Erfahrungen mit verschiedenen Aufgaben, Menschen und Situationen tragen zu diesem immer wachsenden und sich entwickelnden Gefühl der Selbstwirksamkeit bei.

Bandura glaubte, dass es vier Hauptquellen gibt, die zur Entwicklung der Selbstwirksamkeit beitragen.

Mastery Experiences

Bandura glaubt, dass die erfolgreiche Bewältigung praktischer Erfahrungen die beste Quelle für Selbstwirksamkeit ist.

„Enactive Mastery-Erfahrungen sind die einflussreichste Quelle für Wirksamkeitsinformationen, da sie den authentischsten Beweis dafür liefern, ob man alles aufbringen kann, um erfolgreich zu sein. Erfolge bauen einen robusten Glauben an die persönliche Wirksamkeit auf. Fehler untergraben es, insbesondere wenn Fehler auftreten, bevor ein Gefühl der Wirksamkeit fest etabliert ist.“

Stellvertretende Erfahrungen

Beobachtendes Lernen kann auch eine Rolle bei der Entwicklung der Selbstwirksamkeit spielen. Indem sie andere beobachten, können Menschen stellvertretend Informationen gewinnen, die eine Rolle in ihrem Glauben an ihre eigenen Fähigkeiten spielen.Zu beobachten, wie andere Menschen Verhalten oder Fähigkeiten modellieren, kann eine wichtige Art des Lernens sein, aber es kann auch eine Rolle dabei spielen, wie gut wir denken, dass wir auch in der Lage wären, diese Aufgabe zu erfüllen. Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn wir Menschen beobachten, von denen wir glauben, dass sie uns sehr ähnlich sind, wenn sie eine Aufgabe ausführen oder eine Fähigkeit zeigen

„Wirksamkeitsbewertungen werden teilweise durch stellvertretende Erfahrungen beeinflusst, die durch modellierte Errungenschaften vermittelt werden. So dient die Modellierung als ein weiteres wirksames Instrument zur Förderung eines Gefühls der persönlichen Wirksamkeit.“

Verbale Überzeugung

Sozialer Druck und verbale Überzeugung können auch eine Rolle bei der Entwicklung der Selbstwirksamkeit spielen. Im Wesentlichen können Menschen davon überzeugt werden, dass sie die Fähigkeit haben, eine Aufgabe durch positive verbale Ermutigung erfolgreich zu erledigen.“Es ist einfacher, ein Gefühl der Wirksamkeit aufrechtzuerhalten, besonders wenn man mit Schwierigkeiten zu kämpfen hat, wenn bedeutende andere Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten ausdrücken, als wenn sie Zweifel vermitteln. Verbale Überzeugung allein kann in ihrer Macht begrenzt sein, um dauerhafte Erhöhungen der wahrgenommenen Wirksamkeit zu schaffen, aber es kann die Selbstveränderung stärken, wenn die positive Einschätzung innerhalb realistischer Grenzen liegt.“

Körperliche und geistige Zustände

Bei der Beurteilung ihrer Fähigkeit, eine Aufgabe zu erledigen, verlassen sich Menschen teilweise auf Informationen sowohl aus ihrem physiologischen als auch aus ihrem emotionalen Zustand. Stresslevel, Stimmungen, Emotionen und Erregungslevel spielen eine Rolle dabei, Menschen dabei zu helfen, festzustellen, ob sie in der Lage sind, eine Herausforderung anzugehen. Wenn Sie vor einer schwierigen Aufgabe stehen und sich wackelig, gestresst und unsicher fühlen, ist es unwahrscheinlich, dass Sie die Kraft haben, die Herausforderung zu meistern.