Im „Goldenen Zeitalter“ des Bodybuildings gab es viele großartige Körper, aber selbst unter den Größen aller Zeiten stach Serge Nubret hervor. Viele halten Nubret zusammen mit seinen Rivalen Sergio Oliva und Arnold Schwarzenegger immer noch für die Standards der besten Körper aller Zeiten. Aber einzigartig, Er war auch länger Weltklasse als jeder andere in der Geschichte, Aufrechterhaltung eines unglaublichen Zustands für fast 40 Jahre.

Lange nachdem er mit dem Wettkampf fertig war, setzte Nubret beispiellose Maßstäbe dafür, wie der menschliche Körper in seinen 50ern und 60ern aussehen könnte. Im Alter von 54 Jahren posierte er immer noch mit einem Körperbau, der fast identisch mit dem war, als er 37 war und Zweiter im Mr. Olympia wurde.

Im Alter von 70 Jahren trug er lächerlich noch muskulöse 20-Zoll-Arme und diese Marke luftdichte Brustentwicklung.

Aber Nubret war mehr als ein statuenhafter Körperbau, er war auch ein Rebell, ein Wegbereiter und ein Rätsel, unkonventionell in jeder Hinsicht. Er rebellierte gegen das Weider-Imperium, das jeden Aspekt des Sports kontrollierte, und aus diesem Grund würde er niemals zum Mr. Olympia gekrönt werden. Er weigerte sich, einen Vertrag mit den Weiders zu unterzeichnen. Er weigerte sich, nach Amerika zu ziehen. In einer Zeit, in der sein Körper Arnold, Frank Zane und allen anderen auf der Welt ernsthafte Konkurrenz gemacht hätte, leitete er die NABBA, wo er und Oliva in relativer Dunkelheit Siege in die 1980er Jahre eintauschen würden, weg vom Rampenlicht der Weiders ‚IFBB Olympia.Nubret trotzte auch der wissenschaftlichen Forschung, brach alle etablierten Trainingskonventionen, las nie ein Trainingsbuch, ignorierte, was seine Konkurrenten taten, spottete über alles, was in Muskelmagazinen über ihn geschrieben wurde, und schuf sein eigenes revolutionäres Trainingssystem und Diät. Während er in der Regel alleine hob, trainierte er auch Hunderte von Bodybuildern in Fitnessstudios in Frankreich, die auf seine Techniken schworen.

Ende 60 ging er auch ins Internet, veröffentlichte Videos auf einem kurzlebigen YouTube-Kanal und besuchte das Bodybuilding.com-Forum in einem legendären Thread mit dem Titel „Serge Nubret ist hier oben,Und konvertiert Dutzende von jungen Auszubildenden zu seiner Art der Ausbildung.

Nubrets revolutionäres Programm basiert auf dem Erreichen des maximal möglichen Pumps, von dem er glaubte, dass er der mit Abstand wichtigste Faktor ist, um Muskelwachstum zu erreichen und Magerkeit zu maximieren. Sein Training priorisierte kurze Ruhezeiten und ein hohes Volumen, um den Pump zu maximieren.

In jedem Training kurbelte Nubret mindestens 16 Sätze für die meisten Muskelgruppen und gelegentlich bis zu 40 Sätze aus. Er würde 6-10 Sätze bei den meisten Bewegungen ausführen, nur 30 Sekunden zwischen den Sätzen für die meisten Muskeln und eine armselige 1 Minute für Quads ausruhen.

Mach das Beste aus leichten Gewichten

Um wirklich stark zu werden, musst du mit schweren Gewichten trainieren, oder? Nubret war anderer Meinung. Er trainierte nie regelmäßig mit schweren Gewichten und zog es vor, Sätze von 12-15 Wiederholungen mit einem Gewicht auszuführen, das er für ungefähr 20-24 Wiederholungen handhaben konnte. Einmal alle paar Monate testete er sein Maximum, nur um zu sehen, wo es war, und es gab keinen Zweifel, dass er stark war. Wie er mir sagte.com In einem Interview konnte er Bankdrücken 495 mit einem extrem breiten Griff, trotz der Ausbildung mit nur 155-195 Pfund auf der flachen Bankdrücken und das Äquivalent für alle anderen Übungen. Er schwor, dass Pumptraining effektiver war, um die während des Trainings verwendeten Gewichte schrittweise zu erhöhen als jede andere Technik.

Hab keine Angst zu versagen

Da er leichte Gewichte verwendete, hatte Nubret eine einzigartige Definition von Training bis zum Scheitern. Sagen wir, er machte das Bankdrücken mit 175 Pfund, ein Gewicht, das er leicht für 24 oder mehr Wiederholungen handhaben konnte, für 8 Sätze von 12 Wiederholungen mit einer 30-Sekunden-Pause. Er würde alle 8 Sätze zum Scheitern bringen und 12 Wiederholungen in jedem Satz bekommen.

Offensichtlich kann dies für moderne Auszubildende schwer zu verstehen sein. Nubret würde versuchen, es zu erklären, indem er sagte: „Ich kann meinen Verstand benutzen, um das Gewicht auf die Stange zu legen, das ich brauche, um es in jedem Satz zu erreichen.“Hier ist, was das in Aktion bedeutete: Er würde die ersten paar Sätze mit ultra-strengen, kontrollierten Bewegungen ausführen, um die Geist-Muskel-Verbindung wirklich zu verstärken. Für die letzten paar Sätze, Er würde etwas schnellere Wiederholungen verwenden und sich mehr darauf konzentrieren, einfach die letzte zwölfte Wiederholung zu absolvieren, komm Hölle oder Hochwasser.

Hoher Proteingehalt, wenige Mahlzeiten

Nubret glaubte an einen massiven Proteinverbrauch von 400-600 Gramm pro Tag, hauptsächlich aus rotem Fleisch. Er aß Pferdefleisch für die meisten seiner Karriere, manchmal bis zu 6 Pfund Pferdefleisch pro Tag. Er würde sagen: „Protein und nur Protein können Muskeln aufbauen, und wenn Sie zu viel essen, wird der Überschuss als Energiequelle verwendet.“

Er hat diese Aufnahme auch nicht auf 5-6 Mahlzeiten verteilt. Nubret aß nur 2 oder 3 massive Mahlzeiten pro Tag. Einmal während seines Höhepunkts des Trainings in den 1970er Jahren und nach dem Training 5 Stunden und nicht den ganzen Tag essen, aß er angeblich 14 Pfund Essen in einer Sitzung.

Hochfrequenztraining

Nubret würde jeden Muskel zweimal pro Woche trainieren. Er glaubte, dass einmal pro Woche Splits sowohl für das Muskelwachstum als auch für die Fettverbrennung minderwertig waren. Und während viele Leute glauben, dass Sie für eine systematische Genesung komplette freie Tage brauchen, Nubret war anderer Meinung und arbeitete sechs Tage die Woche, aber nicht alle sieben.

Um dies zu tun, benutzte er manchmal einzigartige Splits. Montags waren zum Beispiel sowohl für Truhen als auch für Quads. Dienstags waren es Rücken und Oberschenkel. Dann trainierte er die Waden, nachdem er am Mittwoch Schultern und Arme getroffen hatte, drehte sich um und wiederholte den Zyklus erneut.

Training ist Cardio

Nubret wurde das ganze Jahr über geschreddert, aber man fand ihn nie auf dem Laufband. Seine langen, schnellen Workouts machten in seinen Gedanken zusätzliches Cardio überflüssig. Er pumpte auch seine Herzfrequenz auf, indem er täglich Sit-ups machte, die eine volle Stunde dauerten.

Ganzjährig Bodybuilder sein

Er betrachtete Bodybuilding eher als Lebensstil als als Sport. Wettbewerbe waren für ihn in erster Linie eine Möglichkeit, den Lebensstil durchzusetzen. Aber er war definitiv kein Bodybuilder in der Saison / Nebensaison. Er füllte sich nie, wurde nie fett und riet, nie mehr als 10 Pfund über dem Spitzenwert zu bekommen.

Obermenge Arme und nur Arme

Für die meisten Muskelgruppen würde Nubret gerade Sätze hämmern. Die einzige Ausnahme waren Bizeps und Trizeps, die er während des gesamten Trainings kontinuierlich ohne Pause abwechselte. Er glaubte, dass dies die einzigen Muskeln sind, die nahe genug beieinander liegen, um mit Supersätzen effektiv zu pumpen. Er hat auch weniger Sets für sie gemacht, weil er sagte, dass sie so viel indirekte Arbeit von seinen Dutzenden von Brust-, Schulter- und Rückentrainings bekommen haben.

Konzentrieren Sie sich auf die Grundlagen

Nubretta Grundübungen: kniebeugen für Oberschenkel, Bankdrücken für Brust, Langhantelpresse für Schultern, Langhantelkurve für Bizeps, liegende Trizepsverlängerungen und Liegestütze für Trizeps, stehende Wadenheben, liegende Beinlocken für Kniesehnen und Klimmzüge für den Rücken. Er würde auch andere Isolationsübungen für jeden Muskel verwenden, aber sein Training war alles andere als schick.

Kein Trainingspartner nötig

Du brauchst einen guten Trainingspartner, um dein volles Potenzial auszuschöpfen, oder? Nubret war anderer Meinung und trainierte seine gesamte Karriere alleine. Natürlich, wenn Sie nur 30 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen und bis zu 40 Sätze machen, ist Training allein eine Notwendigkeit!

Hier ist ein Beispieltraining, das Serge in der Bodybuilding.com forum im Jahr 2006:

Montag & Donnerstag: Quads und Brust

1

8 Sätze, 12 Wiederholungen

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6 Sätze, 12 wiederholungen

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