Mit einem tiefen Antrieb und einem wettbewerbsfähigen Charakter hat sich die in Spanien geborene Sergi Constance in kurzer Zeit zu einem der berühmtesten Fitnessmodels der Welt entwickelt.

Mit der ständigen Entschlossenheit, immer besser zu werden, ist Sergi Constance von bescheidenen Anfängen an die Spitze der Fitnessbranche aufgestiegen und dabei CEO seines eigenen Unternehmens geworden.

Sergi will der Welt zeigen, dass er nicht nur auf der Bühne gut ist, sondern auch Fans auf der ganzen Welt dazu inspiriert, ihren Träumen nachzujagen. Dies ist seine Geschichte:

Athletic Statistics

„Dank jahrelanger konsequenter Diät und Training konnte ich den Körper erreichen, den ich heute habe. Der Fitness-Lebensstil war sehr lohnend und ich habe jedes Stück der Reise geliebt.“

Leistungen

Sergi hat nicht nur eine erfolgreiche Karriere bei Wettbewerben für Männer, sondern auch einen 5-Jahres-Abschluss in Sport- und Sportwissenschaften. Er ist auch der Besitzer seiner eigenen Kleidung und Trainingskleidung.

Wettbewerbe

• Champion „Muskel– und Fitness-Cover-Model-Suche“ bei Mr.Olympia Weekend
• 1st – Men’s Physique NPC Tampa Wings of Strength Championship. Fl., E.E.U.U. und Gesamtmeister Männer Körperbau.
• 2. – Männer Physique NPC Southern States Championship, Fl., E.E.U.U.
• 1. – Männer Körperbau I.F.B.B. La nucia xperience Meisterschaft, Spanien
• 1. – Männer Körperbau I.F.B.B. Norwegen trophy meisterschaft, Spanien
• 1. – Männer Körperbau I.F.B.B. Bigastro trophy meisterschaft, Spanien
• 1. – Männer Körperbau I.F.B.B. Callosa de Segura Meisterschaft, Spanien
• 1. – Copa de España/Spanien – Wabba 2011

Modellierung

• Iron Man Magazin Cover
• Solid Homme Magazin Cover
• Wire Magazin Cover
• Muskel und Fitness Magazin Cover
• Body Fitness Muscle Show Magazin Cover

„Ich erinnere mich, dass es in meinen jüngeren Jahren eine Zeit gab, in der ich größer und stärker werden wollte, also habe ich mich im örtlichen Fitnessstudio angemeldet. Nach ein paar Wochen intensiven Trainings verliebte ich mich in Bodybuilding und beschloss schließlich, meine ganze Aufmerksamkeit auf den Aufbau des bestmöglichen Körpers zu richten.“

Biografie

Modellierung und Sportwissenschaft

Sergis Reise begann wie die meisten von uns mit einem Ausflug ins Fitnessstudio, um die Gesamtgröße und Kraft zu verbessern. Seit dem Moment erkannte er, wie sich sein Körper veränderte und wie er sich selbst fühlte – er fing den Käfer und wuchs weiter.

Sergi wurde in Valencia, Spanien geboren. Als begeisterter Sportliebhaber war sein Lieblingsfach in der Schule Sportunterricht.

Da er von seinen sportlichen Fähigkeiten überzeugt war, beschloss er, seine Ausbildung fortzusetzen und ging zur Universität in Valencia. Welches für Sportwissenschaft und Sportunterricht hoch anerkannt ist.

Sergi verbrachte seine Zeit damit, hart zu lernen, und hatte aufgrund der harten Arbeit, die er in die Schaffung seines ästhetischen Körpers steckte, auch die Chance, als Model zu arbeiten. Nach dem Modellieren wandte sich Sergi jedoch der Teilnahme an Bodybuilding-Shows zu.

Vollzeit-Fitnessmodell

Nachdem er sich einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaft und körperlicher Aktivität gesichert hatte, machte er später eine erfolgreiche Karriere als WBFF PRO Muscle Model.

Mit steigender Popularität in nur kurzer Zeit hat Sergi eine wachsende Fangemeinde in den sozialen Medien und arbeitet weiterhin als globaler Botschafter für Sportmarken.

Er arbeitet auch hart an der Förderung seiner eigenen Firma. Es gibt keine Anzeichen dafür, dass Constance langsamer wird.Sergi lebt jetzt in Miami, Florida, wo er als Fitnessmodel, Trainer und Unternehmer arbeitet.

„Ich habe immer viel Sport gemacht und um in eine bessere körperliche Verfassung zu kommen, habe ich angefangen, im Fitnessstudio zu trainieren. Ich hatte Bodybuilding im Blut und konzentrierte mich allmählich darauf, ein Athlet in dem zu sein, was jetzt mein Lieblingssport war. Schritt für Schritt lernen und verbessern, um den bestmöglichen Körper zu bekommen.“

Training

Training Split

Um sicherzustellen, dass Sergi einen perfekt abgerundeten und verjüngten Körperbau erreicht, ist sein Trainingsplan die ganze Woche über in verschiedene Muskelgruppen unterteilt. Stellen Sie sicher, dass er alle seine Körperteile für maximales Wachstum trifft.

Für alle, die ihre allgemeine Stärke, Größe und Ästhetik verbessern möchten, empfiehlt Sergi drei Übungen, die Sie immer im Hinterkopf behalten sollten, wenn Sie versuchen, dies zu erreichen. Sie sind:

Sergis Empfehlungen

• Incline Chest Press: „Es gibt dir eine großartige Oberkörperpumpe und ist auch gut für den Aufbau der oberen Brustmuskulatur, die vielen Menschen fehlt.“
• Kniebeugen: „Um einen ästhetischen Körper zu haben, muss man viele Beine haben und Kniebeugen sind der König aller Beinübungen.“
• Kreuzheben: „Dies ist eine weitere großartige Übung, die viele wichtige Muskelgruppen wie Oberschenkel, Gesäß, Rücken und Fallen trainiert.“

Cardio

Was Cardio betrifft, empfiehlt Sergi Cardio mit geringer Intensität, da es besser für die Gewichtsabnahme ist. Der Grund dafür ist, dass es sich in einer kontrollierten Umgebung befindet und sich auch hervorragend für die allgemeine Fitness eignet.

„Cardio mit niedriger Intensität hat bei mir gut funktioniert. Ich mache Cardio 3x pro Woche für 30-45 Minuten auf dem Laufband auf einer Steigung. Cardio eignet sich hervorragend zur Fettverbrennung und zur Verbesserung der Fitness.“

Sergis Trainingsplan

Eine Woche Routine von Sergi könnte ungefähr so aussehen:

Montag: Quads und Waden

• Beinverlängerungen 5×20
• Kniebeugen 4×15
• Beinpresse 4×15
• Einzelne Beinverlängerung 3×20
• Sitzende Wadenheben 4×10
• Stehende Wadenheben 3×8-12

Dienstag: Brust – Trizeps – Bauchmuskeln

• Schräges Bankdrücken 5× 10-20
• Steigung Hammerpresse 4× 10-15
• Hantel Fliegen 4× 10
• Rückgang Brustpresse 4 × 8-12
• Dips 3 × 10
• Trizeps Verlängerung 3 × 10
• Steigung Schädel Brecher 4× 10

Mittwoch: Rücken und Bizeps

• Lat Pulldown Wide Grip 4×10
• Reihen 4×10
• Einarm-Hantel-Reihen 3×10-15
• Lat Pulldown Reverse Grip 3×10-15
• Kreuzheben 4×10
• Hammer Curls 3×10-15
• Preacher One Arm Dumbbell Curls 3× 10-15

Donnerstag: Ruhetag

Freitag: Schultern und Fallen

• Sitzende Hantel Schulterpresse 4×10-20
• Sitzende seitliche Seitenheben 4×10-20
• Hintere Delt-Maschine 4×10-20
• Aufrechte Reihe 4×10-20
• Hantel zuckt mit den Schultern 4×10-20

Samstag: Beinbeuger und Bauchmuskeln

• Liegendes Bein kräuselt sich 4×15-20
• Kreuzheben mit steifen Beinen 4×6-12
• Kniesehne Ein Bein kräuselt sich 4×10-20
• Knirscht 3×15
• Hängendes Bein hebt sich 3×20

Sonntag: Ruhetag

Ernährung

Sergis saubere Ernährung

Sergis Ernährung entspricht der eines typischen Leistungssportlers. Er wird hauptsächlich mageres Fleisch, gesunde Fette und saubere Kohlenhydrate essen.

Ein typischer Tag sieht ungefähr so aus:

• Mahlzeit 1: Oats, 2 Eggs & 6 Egg Whites
• Meal 2: 6 Rice Cakes & Red Meat & Walnuts
• Meal 3: White Rice, Chicken, Tomatoes & Walnuts
• Meal 4: 2 Rice Cakes, Protein Shake, Isolate Protein & Glutamine
• Meal 5: Tuna, Vegetables & Walnuts
• Meal 6: Salmon, Vegetables & Walnuts

For supplements Sergi will use:

• Multivitamine
• BCCA
• Glutamin
• Stickoxid
• Molkenproteinisolat
• Kaseinprotein

Tipp der Redaktion

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„Meine ultimative Motivation kommt von meinem inneren Ziel, eines Tages ein weltberühmtes Fitnessmodell zu werden und einen der besten Körper in der Branche zu haben.“

Idole und Einflüsse

Sergi tritt kontinuierlich gegen einige der besten Fitnessmodelle der Welt an. Er nutzt seinen Antrieb und seine Motivation, um eines Tages der beste Körperkonkurrent der Welt zu werden.

Mit dieser Motivation, seine Kollegen zu übertreffen, kommt Sergis Leidenschaft zu gewinnen von der Aufmerksamkeit auf seine Konkurrenten. Er tut dies, indem er das ganze Jahr über hart innerhalb und außerhalb des Fitnessstudios arbeitet.

„Ich war schon immer eine sehr wettbewerbsfähige Person und wenn ich mir ein Ziel setze, tue ich alles, um es zu erreichen! Meine Fans sind auch eine Inspiration für mich, weiterzumachen und mich jeden Tag härter zu pushen.“

Was wir von Sergi lernen können „

Wenn du der Beste sein willst, dann gibt es eine Sache, die wir von Sergi lernen können, und das ist wettbewerbsfähig zu sein, ist keine so schlechte Sache.Jeden Tag vorwärts zu streben und die notwendigen Pläne zu machen, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele in Stein gemeißelt sind, und mit einem konstanten Feed der Entschlossenheit, können Sie auch einen Körperbau der Größe haben.