• Shakira, 43, zeigte gerade ihren getönten Hintern und Bauchmuskeln in einem neuen Bikini-Instagram.
• Die Sängerin entwarf den Anzug mit Lavendelfransen und ließ ihn von ihrer Freundin für sie anfertigen.
• Shakira macht fünf Tage die Woche eine Mischung aus Cardio- und Krafttraining mit Anna Kaiser.

Shakira, 43, ist vielleicht insgeheim die beste Bademoden-Designerin im Internet. Am Montag, Die Sängerin von „Hips Don’t Lie“ ging zu Instagram, um einen Badeanzug zu zeigen, den sie selbst entworfen hatte, zusammen mit ihrem verrückt getönten Hintern und ihren Bauchmuskeln. „Dies ist ein neuer Badeanzug, den ich entworfen habe und den meine Freundin Bego für mich gemacht hat. Ich muss immer meine eigenen für den Sommer erstellen!“ sie schrieb über den Bikini mit Lavendelfransen. Letztes Jahr entwarf sie einen ähnlichen Anzug in Neonpink.

Als Shakira Anfang dieses Jahres für den Super Bowl trainierte, formte sie ihren beeindruckenden Kern mit dem umfassenden Bauchmuskeltraining von Trainerin Anna Kaiser. (Kaiser trainiert auch Kelly Ripa.) Kaiser sagte E! Nachrichten, dass Shakira fünf Tage die Woche trainiert und ihren Trainingsplan konsistent hält. Zwei von diesen fünf Tagen trainiert sie zweimal. Das heißt, sie hält ihr Training nie konstant, weil sie nicht möchte, dass sich ihre Muskeln zu wohl fühlen. „Sie brauchen mehrere Arten von Muskelkontraktionen und Winkeln sowie Tempi“, sagte Kaiser zu Women’s Health. „Wenn Sie die gleichen Bewegungen immer und immer wieder ausführen, werden Sie nicht den vollen Nutzen daraus ziehen.“ Um Shakiras Muskeln am Laufen zu halten, wechselt sie fast jeden Tag das Training der Sängerin. „Wir wechseln zwischen Kraft- und Cardio-Intervallen“, sagte Kaiser zu E! News. „An manchen Tagen machen wir nur Cardio und dann Kraft und an manchen Tagen fangen wir mit Kraft an und machen dann Cardio, wir mischen es gerne.“ Vor den Touren baut das Paar Shakiras Ausdauer auf, damit sie während ihrer gesamten Show ein hohes Maß an Energie aufrechterhalten kann — und jede Nacht auftritt.Instagram Stories

Shakira / Instagram Stories

Um das Beste aus ihrem Training herauszuholen, fragt Shakira nach den verschiedenen Muskelgruppen, auf die jede Übung abzielt, wie ihr Trainer enthüllte. „Sie ist sehr schlau, und sie will etwas über den Körper lernen, und sie will wissen, warum sie tut, was sie tut und was ihr Ziel ist, was sie versucht zu erreichen“, sagte Kaiser dem W Magazine. „Und deshalb haben wir eine so lange Beziehung, weil sie weiß, was für ein Stickler ich für Functional Smart Training bin, aber ich mache es auch wirklich Spaß.“

Tippen Sie hier, um abzustimmen

Wenn Sie Shakiras Bauchmuskeltraining zu Hause ausprobieren möchten, sollten Sie Körpergewichtsübungen machen, die auf alle drei Muskelgruppen in Ihren Bauchmuskeln abzielen:

• die transversalen Abdominis (tiefste Schicht),
• der Rectus abdominis (mittlere Schicht),
• und die äußeren und inneren schrägen (die Muskeln an Ihren Seiten).

Planken bringen Ihre Querabdominis zum Laufen, während Sie Ihren Oberkörper drehen möchten, um Ihre seitlichen Bauchmuskeln mit Fahrrädern, Seitenschwimmen, Swizzles und Schraubendrehern zu bearbeiten. Sie können Kaisers gesamtes Bauchmuskeltraining hier abrufen.