Laufen mit einer großen oder kleinen Gruppe kann ein sehr effektives Trainingsinstrument sein. Ein paar Lauffreunde zu haben, kann deine Motivation steigern (es ist weniger wahrscheinlich, dass du einen Lauf machst, wenn du vorhast, Leute zu treffen!), und es kann das Laufen zu einem sozialen Erlebnis machen. Studien zeigen, dass Läufer, die Teil einer Gruppe oder eines Clubs sind, sich sowohl während als auch außerhalb des Laufs unterstützt fühlen, und die Teilnehmer berichten auch, dass sie innerhalb der größeren Laufgruppe sinnvolle Freundschaften geschlossen haben.

Eine Gruppe zu finden, die Ihren Bedürfnissen entspricht, kann eine Herausforderung sein, insbesondere jetzt wegen der Coronavirus-Pandemie. Zurück im März, Es wurde allgemein empfohlen, alleine oder mit einem Mitglied Ihres Haushalts zu laufen. Da sich die Einschränkungen in bestimmten Bereichen jedoch aufheben, können Sie Gruppenläufe erneut in Betracht ziehen.

(Erkundigen Sie sich vor jeder Entscheidung bei Ihren örtlichen Gesundheitsrichtlinien. Ein Verzeichnis der staatlichen Gesundheitsämter finden Sie hier.)

Wenn es darum geht, eine Laufgruppe in Ihrer Nähe zu finden, haben einige Städte möglicherweise mehrere Laufclubs zur Auswahl, während andere möglicherweise nur einen haben. Ein guter Ort, um Ihre Suche zu starten, ist der Road Runners Club of America. Erkundigen Sie sich außerdem bei Ihrem örtlichen Laufgeschäft nach Laufclubs oder -gruppen in Ihrer Nähe; Sie können sogar einen Club sponsern oder eine eigene Gruppe anbieten.

Es gibt verschiedene Arten von Laufclubs, von Gelegenheits-Meetups und Social Clubs bis hin zu Coaching-Angeboten, die auf ein bestimmtes Rennen mit etablierten Trainings- und Trainingsplänen ausgerichtet sind. Einige trennen die Gruppe basierend auf Tempo und gewünschter Laufleistung, während andere zusammen laufen; Einige Gruppen haben einen Mitgliedsbeitrag, während andere kostenlos sind. Überlegen Sie, welche Art von Gruppe für Sie am besten geeignet ist, um Ihre Suche einzugrenzen.

Wenn Sie eine potenzielle Gruppe finden, sollten Sie hier einige Fragen stellen, bevor Sie sich Ihrem ersten Lauf anschließen.

Welche Art von Läufern hat der Club?

Insbesondere möchten Sie wissen, ob es andere Läufer gibt, die Ihrem Tempo und Ihrer Distanz entsprechen. Seien Sie bereit, der Kontaktperson Ihr Lauftempo in Minuten pro Meile, Ihre durchschnittliche wöchentliche Laufleistung, Ihren letzten langen Lauf, die letzten Rennzeiten oder ein Zielrennen oder eine Distanz mitzuteilen.

Seien Sie ehrlich zu Ihrem aktuellen Tempo und Kilometerstand! Wenn Sie eine schnellere Zeit angeben oder Ihre Kilometerleistung erhöhen, werden Sie möglicherweise in die falsche Gruppe eingeteilt, was zu einer miserablen Erfahrung führen würde.

An welchen Tagen und wie oft in der Woche treffen sie sich?

Gruppen treffen sich in der Regel ein- bis dreimal pro Woche. Funktionieren diese Wochentage für Ihren aktuellen Zeitplan, und ist die Teilnahme optional oder erforderlich, um als reguläres Mitglied dieser Gruppe zu bleiben? Es gibt nichts Stressigeres für Ihre Laufroutine, als regelmäßig zu Ihren geplanten Läufen eilen zu müssen oder sie vollständig zu verpassen, also stellen Sie sicher, dass der Gruppenplan auch Ihren Bedürfnissen entspricht.

Wo und zu welcher Zeit trifft sich die Gruppe?

Stellen Sie sicher, dass Sie genau wissen, wo sich der Besprechungsort befindet, insbesondere wenn Sie versuchen, ihn früh am Morgen oder nach der Arbeit zu finden. Trifft sich die Gruppe den ganzen Tag über zu unterschiedlichen Zeiten, um Ihnen einige Optionen zu geben?

Egal, wann sich eine Gruppe trifft, versuche früh für den Lauf anzukommen. Viele Gruppen warten nicht immer auf Nachzügler, also gönnen Sie sich viel Zeit.

Können Sie an einem Probelauf teilnehmen?

Strukturiertere Trainingsprogramme haben offizielle Start- und Enddaten, da sie auf bestimmte Rennen abzielen, so dass die Teilnahme an dieser Art von Programm von Ihrer aktuellen Kilometerleistung abhängen kann, insbesondere wenn Sie das Startdatum verpasst haben. Clubs, die sozialer Natur sind, haben wahrscheinlich eine rollierende Einschreibung, Das heißt, Sie können ihnen jederzeit beitreten.

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Sind Kopfhörer erlaubt?

Vielen Gruppen ist es egal, ob du deine Lieblingsplaylist auf der Flucht pumpst. Beachten Sie nur, dass Sie auf die Route achten und alle Verkehrsregeln befolgen sollten.

Es wird empfohlen, dass Sie beim Treffen mit einer neuen Laufgruppe die Kopfhörer herausnehmen, damit Sie die Leute kennenlernen können, die mit Ihnen laufen. Wenn Sie Gleichgesinnte treffen, kann das Laufen sehr viel Spaß machen. Es kann sein, dass „neues Kind in der Schule“ Gefühl auf den ersten, aber das geht weg, je mehr Sie mit der Gruppe treffen.

Weitere Fragen, die du dir stellen solltest, bevor du zum ersten Mal an einem Gruppenlauf teilnimmst:

• Gibt es Badezimmer? (Vor, während und nach dem Lauf.)
• Gibt es einen Ort zum Wechseln vor/nach dem Lauf?
• Gibt es Wasser auf der Strecke oder tragen die Läufer ihr eigenes? Steht danach Wasser zur Verfügung?
• Wie weit wirst du an diesem Tag laufen?
• Gibt es Parkplätze, und gibt es einen sicheren Ort, um Wertsachen wie Schlüssel oder Ihre Trainingstasche zu lassen?
• Werden Wegbeschreibungen oder Karten für die Laufstrecken ausgegeben?

Gruppen, die neue Mitglieder aufnehmen, sollten sehr offen und einladend sein, aber lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich zunächst etwas ausgeschlossen fühlen. Ja, einige etablierte Gruppen — sowohl große als auch kleine — können ein bisschen Cliquish werden.

Bald wirst du Teil der Gruppe sein, aber erinnere dich an diese Erfahrung, damit du derjenige sein kannst, der neue Mitglieder erreicht und willkommen heißt, wenn diese Zeit für dich kommt.