Probiotika: Sollte ich sie nehmen?

Soll ich Probiotika einnehmen?

Sind Ihre Verdauungssymptome jemals so, dass Sie sich fragen, ob Sie ein Probiotikum einnehmen sollten? Vielleicht haben Sie Werbespots oder Social-Media-Anzeigen gesehen, die für ihre Verwendung werben, oder Sie haben von einem Freund davon gehört. Unabhängig davon kann diese Frage viel Verwirrung stiften. Die Medien können Sie sehr gut davon überzeugen, dass Sie dieses Probiotikum für 60 US-Dollar benötigen, aber Sie fragen sich vielleicht, ob ich ein Probiotikum einnehmen soll? Welches ist das Richtige für mich? Oder ist es sogar notwendig, dass ich einen nehme?

Wir waren alle dort … haben Artikel gelesen, Werbespots und Anzeigen für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel gesehen und uns gefragt, ob es sich lohnt. Probiotika sind eines der neuen heißen Themen, die das Internet erreicht haben, aber auch eines, das viel Verwirrung stiften kann. Marketing ist sehr gut darin, Sie davon zu überzeugen, Geld für diese $ 60 Probiotika auszugeben, aber Sie fragen sich vielleicht, sollte ich Probiotika nehmen? Welches ist das richtige für mich? Oder ist es sogar notwendig, dass ich nehme?

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Sie benötigen wahrscheinlich ein Probiotikum, wenn…

Als Ernährungsberater empfehle ich Probiotika bestimmten Kunden, von denen ich glaube, dass sie davon profitieren würden, insbesondere nachdem Sie sich die Symptome angehört und ihre Ernährung bewertet haben. Wie Sie oben sehen können, spielen Probiotika viele Rollen in unserem Körper! In der Regel sind Kunden mit bereits bestehenden Verdauungsstörungen wie entzündlichen Darmerkrankungen, IBS, kürzlichem Antibiotikaeinsatz und zusätzlichen einzigartigen Situationen diejenigen, die am ehesten von einem ergänzenden Probiotikum profitieren. Der Grund dafür ist, dass die oben genannten Bedingungen Ihre guten Darmbakterien erschöpfen können, was bedeutet, dass Sie mehr als die durchschnittliche Person brauchen! Passen Sie in diese Kategorie?

Ich würde einen Termin für eine persönliche Beratung vereinbaren, damit ich die richtige probiotische Empfehlung für Ihren Körper und Ihre individuellen Bedürfnisse abgeben kann!

Sie können ein Probiotikum benötigen oder auch nicht, wenn …

Für jemanden ohne diese Vorerkrankungen, Symptome und auch eine ausgewogene Ernährung, kann eine probiotische Ergänzung nicht gerechtfertigt sein. Wussten Sie, dass Sie Probiotika aus fermentierten Lebensmitteln wie Kombucha, griechischem Joghurt, Kefir oder Sauerkraut erhalten können? Activia ist nicht die einzige Nahrungsquelle dieser Darmgesundheitskrieger! Ein Food First Ansatz ist immer das Beste! Aber es geht nicht nur um den Verzehr von probiotischen Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Foto von Kaitlin Eckstein

Brauche ich auch eine präbiotische Ergänzung?

Soll ich Probiotika einnehmen? Vielleicht. Aber egal, ob Sie eine Ergänzung einnehmen oder Ihre fermentierte Nahrungsaufnahme verstärken, wir müssen sicherstellen, dass wir die Lebensmittel essen, die unsere Darmbakterien ernähren! Ja, Bakterien müssen auch essen! Probiotika brauchen ballaststoffreiche Lebensmittel, um zu gedeihen. Diese Art von „Nahrung“ wird oft als Präbiotika bezeichnet. Dies muss auch nicht in Form von Ergänzungen erfolgen. Zu den präbiotischen Lebensmitteln gehören Spargel, Artischocken, Lauch, Bananen, Zwiebeln und mehr.

Foto von Amaris Galik

Bestes Probiotikum für die allgemeine Gesundheit

Wenn Freunde, Familie oder ein Kunde eine probiotische Empfehlung für die allgemeine Gesundheit wünschen, empfehle ich normalerweise seriöse Marken wie culturelle, align oder trubiotic, die alle in Drogerien erhältlich sind.Probiotika haben ein ausgeklügeltes Identifikationssystem, genau wie Säugetiere mit Gattungen, Arten und Stämmen. Probiotika wirken je nach den spezifischen Bakterienstämmen, die das Produkt enthält, unterschiedlich, was bedeutet, dass 20 Stämme möglicherweise nicht besser sind als nur 1! Die meisten von Ihnen haben vielleicht „enthält Lactobacillus oder Bifidobacterium“ auf dem Etikett gesehen, wenn Sie Joghurt gegessen oder ein Probiotikum konsumiert haben, und dies sind nur die Gattung, nicht der Stamm. Der Stamm ist in der Regel eine zusätzliche Bezeichnung, die nach dem vollständigen Namen des Bakteriums kommt, zum Beispiel „GG“ oder „DN-17010“. Lactobacillus rhamnosus GG ist ein häufiges Probiotikum, wobei das GG der Stamm ist. Die zuverlässigsten Probiotika spezifizieren den Stamm, und wenn es keine Spezifikation gibt, sollten Sie zweimal überlegen!

Möglicherweise haben Sie auch auf Etiketten die Aussage „CFU’s oder colony forming units“ gesehen. CFU’s sind einfach die Anzahl der Zellen und werden verwendet, um das Produkt zu quantifizieren. So wie ich bereits erwähnt habe, dass nicht unbedingt die größte Anzahl von Stämmen benötigt wird, müssen Sie auch nicht unbedingt die höchste Menge an koloniebildenden Einheiten (KBE) erhalten, die typischerweise in Milliardenhöhe liegen. 1-15 Milliarden sind ausreichend.“

Wenn Sie entscheiden, welches Probiotikum für Sie am besten geeignet ist, wäre es aufgrund der schieren Anzahl von Probiotika auf dem Markt die beste Wahl, einen in diesem Bereich erfahrenen Arzt zu fragen! Es kann überwältigend sein zu wählen, vor allem mit all den Informationen (gut und schlecht), die da draußen sind!

Um die obige Grafik „Sollte ich Probiotika einnehmen“ zusammenzufassen:

Hier sind einige Gründe für die Einnahme von Probiotika:

Sie reparieren den Darm, um die Darmpermeabilität zu verringern.
Sie fördern das Darmwachstum und den regelmäßigen Stuhlgang.
Wir produzieren antibakterielle Verbindungen, die unseren Darm schützen und Infektionen vorbeugen (systemisch
und GI).
Wir reduzieren Infektionen durch Regulierung der lokalen und systemischen Immunfunktion.
Der Stoffwechselweg Nährstoffe: Glykämie Kontrolle, Cholesterin und Aminosäuren.
Es verbessert lokale und systemische Entzündungen, die der Beginn vieler Erkrankungen sind
Sie produzieren kurzkettige Fettsäuren, Vitamin K, B-Vitamine und den Großteil Ihres Serotonins.

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Gesunde probiotische Rezepte

Rezepte mit Probiotika— sind in der Regel Joghurt basiert. Hier sind einige unserer Favoriten:

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Griechischer Joghurt Krautsalat
Büffel Blumenkohl mit Ranch griechischer Joghurt
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