Stephanie Sanzo ist eine australische Fitness-Berühmtheit und Personal Trainerin, die unter ihren Fans als „Steph Fit Mum“ bekannt ist.

Als junges Mädchen interessierte sich Stephanie nie für das Fitnessstudio oder körperliche Bewegung. Nachdem Stephanie zwei Kinder bekommen hatte, nahm sie jedoch über 25 Kilogramm zu, wodurch sie sich in Bezug auf ihren Körper unsicher fühlte. Dies führte dazu, dass sie ein Fitness-Fanatiker wurde, und später, ein persönlicher Trainer.

Nach 3 Jahren Krafttraining, Diäten und vielen Höhen und Tiefen verwandelte Steph ihre einst übergewichtige Figur in einen starken Körperbau. Sie ist auch ein erfolgreicher persönlicher Trainer auf dem Weg geworden.

Das ist ihre Geschichte:

„Wenn das Wochenende gesaugt hat, fang von vorne an. Sie haben eine ganze Woche Zeit, um es richtig zu machen. Bestrafe dich nicht.“

Athletenstatistik

„Ein Sprichwort, das mich durch jede Situation bringt, ist: „Sieh es für das, was es ist, nie schlimmer als das, was es ist. ‚“

Leistungen

Stephanie Sanzo ist zertifizierte Personal Trainerin und Fitness-Ikone. Sie war auch ein Cover-Model für mehrere australische Fitness- und Gesundheitsmagazine.

„Mentalität ist das einzige, was dich zurückhalten kann! Lass dein Verlangen deinen Unglauben überwältigen.“

Biografie

Gewohnheiten ändern

Stephanie Sanzo wurde 1987 geboren und interessierte sich nicht besonders für körperliche Betätigung. Erst mit 19 Jahren begann sie, sich um ihren Körper zu kümmern. Aber nicht nur aus irgendeinem Grund – sie brachte ihren Sohn zur Welt und nahm danach zu.

In dieser Zeit nahm Stephanie über 25 Kilogramm zu. Ihre Essgewohnheiten waren ungesund, wie sie selbst erwähnte;“In meiner ersten Schwangerschaft würde ich alles essen, was ich wollte, wenn ich Lust dazu hatte, einschließlich Fast Food und Schokolade. Sie nennen es.“

Da Stephanie normalerweise rund 47 Kilogramm wog, war die plötzliche Gewichtsänderung ein Schock für die junge Mutter.

Stephanie begann dann zu Hause mit einem Paar Hanteln zu trainieren, damit sie das überschüssige Fett loswerden konnte. Sie kündigte auch ihren Job, der von ihr verlangte, viel zu reisen, und nahm einen persönlichen Trainerkurs in der Hoffnung, ein erfahrener Trainer zu werden.

Zweite Schwangerschaft

Wann immer sie Freizeit von ihren persönlichen Trainingskursen hatte und sich um ihren Sohn kümmerte, ging Stephanie ins Freie und rannte – manchmal bis zu 10 Kilometer pro Tag.

Bei dieser neuen Aktivität verlor Stephanie erheblich an Gewicht. Nachdem sie jedoch ihr zweites Kind, ein Mädchen, zur Welt gebracht hatte, erlitt sie einen Beckenvorfall. Dies hinderte sie daran, ihre laufenden Aktivitäten fortzusetzen.

Nachdem Stephanie nach anderen Möglichkeiten gesucht hatte, fit zu bleiben, interessierte sie sich für Krafttraining. Sie begann bescheiden und hob zu Hause ein Paar leichte Hanteln an.

Nachdem Stephanie bemerkt hatte, dass sie leicht Muskeln aufgebaut hatte, beschloss sie, sich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu kaufen, um ernsthafter mit dem Training zu beginnen.

Fitnesswettbewerbe

Als sie zu Hause trainierte, war Stephanie immer fasziniert von dem Gedanken, an Fitnesswettbewerben teilzunehmen. Aber erst als sie einen Trainer anstellte, reagierte sie auf diesen Gedanken.

„Mein Trainer gab mir 16 Wochen lang ein Programm für das Fitnessstudio und brachte mir bei, wie man Gewichte hebt.“ – Stephanie Sanzo

2012 begann sie sich auf ihren ersten Wettbewerb vorzubereiten. Sie wechselte zu einer 80-prozentigen sauberen Diät und „Hardcore“ -Training. 2013 nahm sie an der Show teil und belegte den 2. Platz.

Von dort aus nahm sie die folgenden 3 Jahre an kleineren Shows teil. Danach beschloss sie, eine Pause vom wettbewerbsorientierten Lebensstil einzulegen, da die konstant kalorienarme und strenge Diät ihre Gesundheit und ihren Lebensstil ruinierte.

Sie musste sich auch um zwei kleine Kinder kümmern, was für sich genommen eine Herausforderung war.

Personal Trainer

Nachdem Stephanie ihre Wettkampfkarriere beendet hatte, entschied sie sich für einen anderen, aber ziemlich ähnlichen Weg auf ihrem Fitnesspfad. Sie wurde zertifizierter Personal Trainer, und hatte begonnen, ihre ganze Freizeit dem Coaching von Kunden zu widmen.

Sie begann auch, mehr auf ihren Trainingsstil zu achten, der sich seit ihrem Ausscheiden aus dem Wettkampf erheblich veränderte. Es bestand aus Krafttraining sowie Powerlifting-Aspekten, die sie beide in ihr tägliches Trainingsprogramm aufnahm.

Populär werden

Stephanie beschloss, einige Erfolgsgeschichten ihrer Kunden sowie ihre Transformation im Internet zu teilen. Sie begann täglich Bilder zu posten, inspirierende Zitate, und Videos von sich selbst trainieren.

Mit der Entscheidung, tägliche Inhalte zu veröffentlichen, wurde Stephanie sehr beliebt. Sie erhielt den Spitznamen „Steph Fit Mum“, den sie jetzt in ihren Social-Media-Profilen verwendet.

Für die Zukunft will Stephanie ihre Fitness- und Kraftziele fortsetzen. Sie möchte auch konsequent bleiben, sei es im Fitnessstudio oder in ihrem persönlichen Leben. Ihr zufolge geht es nicht darum, „Miss World zu gewinnen“, sondern darum, andere zu inspirieren und eine Vision von Gesundheit und Stärke zu sein.

Training

Full-On Gewichtheben

Im Fitnessstudio wechselt Stephanie gerne zwischen Krafttraining und Powerlifting.

Sie geht für den Bereich von 8-12 Wiederholungen und glaubt nicht, dass das Heben von leichten Gewichten für eine hohe Anzahl von Wiederholungen „den Muskel formen und straffen“ wird. Ihrer Meinung nach ist dies nur ein Trainingsmythos. Sie sagt, die einzige Möglichkeit, „den Muskel zu straffen“, besteht darin, den Körperfettanteil zu senken und schwer zu heben.

Cardio

Stephanie macht kein Cardio, da sie sagt, dass es unnötig ist, wenn die Diät sauber ist. Laut ihr kann es auch Muskelmasse wegfressen, also ist das ein weiterer Grund, warum sie Cardio vermeidet.

Während ihrer Wettkämpfe musste sie jedoch etwas Cardio machen, um die letzten Pfund Fett zu verbrennen. Sie machte 4 Mal pro Woche 20-minütige Cardio-Sitzungen, normalerweise auf einem Laufband.

Lieblingskörperteile und Übungen

Eine von Stephanies Lieblingskörperteilen sind die Schultern, und eine ihrer bevorzugten Übungen ist die Sumo-Kniebeuge. Was die Schultern betrifft, glaubt sie, dass nichts das runde Aussehen übertrifft, das sie geben.

Wenn es um Sumo-Kniebeugen geht, sagt sie, dass es die beste Variante von Kniebeugen für die Gesäß- und Adduktorenentwicklung ist. Wenn Stephanie die Übung macht, geht sie gerne langsam und konzentriert sich auf die Kontraktion.

Stephanie sagte, wenn sie einen Aspekt ihres Körpers ändern könnte, wäre es, größere Lats und Delts zu haben.

Stephanies Workout Split

• Montag- Brust und Trizeps
• Dienstag- Gesäß, Waden & Bauchmuskeln
• Mittwoch- Rücken und Bizeps
• Donnerstag- Quads, Waden & Bauchmuskeln
• Freitag- Oberschenkel und Schultern
• Samstag- Ruhe
• Sonntag- Ruhe

„Wenn du nicht weißt, was du gut kannst! Nimm den Fokus von dir selbst und fang an, gut zu anderen zu sein. Wenn wir Demut und Freundlichkeit züchten, offenbaren wir normalerweise Dinge über uns selbst.“

Ernährung

Ihrem Körper zuhören

Stephanie verbraucht rund 1800 Kalorien pro Tag. Wenn sie jedoch das Gefühl hat, dass ihr Körper mehr Nährstoffe benötigt, wird sie danach handeln.

Sie verbraucht eine gute Balance von Fett, Proteinen und Kohlenhydraten, mit dem Schwerpunkt auf der Proteinzufuhr. Auf diese Weise gewinnt sie Muskelmasse leichter.

Stephanie erwähnte auch einen Ernährungsmythos – „Kohlenhydrate machen fett“. Ihrer Meinung nach machen Kohlenhydrate eine Person nicht fett, aber überschüssige Kalorien.

Ein- oder zweimal pro Woche wird sie eine Schummelmahlzeit haben. Sie sagte auch, wie ein oder zwei Schokoriegel täglich erlaubt sind, wenn ihr Körper danach verlangt. Wenn es um Alkohol geht, vermeidet sie es zu jeder Zeit.

Einfache und ausgewogene Ernährung

Stephanies Ernährung besteht aus:

Was wir von Stephanie Sanzo lernen können

Ein Personal Training Business zu haben und auf zwei Kinder aufzupassen, kann eine schwierige Aufgabe sein, etwas, das Stephanie sehr gut kennt. Sie sagte jedoch, dass sie keine Minute davon bereue und dass es der herausforderndste und dennoch lohnendste Job der Welt sei.

Dank ihrer starken Mentalität und Disziplin ist es Stephanie gelungen, ihre Prioritäten im Leben richtig zu setzen und das Leben nach eigenem Ermessen zu leben.

Dies sind einige von Stephanies Gedanken über ihren Lebensstil und Ratschläge für alle; „Lebe das Leben, von dem ich immer geträumt habe! Um hierher zu kommen, musste ich herausgefordert, getestet und durch die härtesten Zeiten gebracht werden. Jede einzelne Enttäuschung, Schmerz, und Gefühle der Verzweiflung war es wert. Die Not lässt dich wachsen, formt dich und schafft dich zu einem starken Menschen, der siegen und triumphieren kann! Das heißt nicht, dass das Leben perfekt ist! Aber jeden Tag fühlt es sich besser an und ich fühle mich stärker. Lass dich niemals von deinen Kämpfen besiegen! Erlaube ihnen, dich zu stärken!“ – Stephanie Sanzo