Jahrelanges HARTES Training fordert seinen Tribut von den Besten von uns, wenn es um Schmerzen und Gelenkgesundheit geht. Wenn Sie jedoch so etwas wie wir sind, werden Sie wahrscheinlich diese süßen GAINZ unabhängig von den Kosten jagen wollen!

Es besteht kein Zweifel, dass GROßE Druckbewegungen der Schlüssel sind, um dem Trizeps Muskelplatten hinzuzufügen, aber es ist einfach nicht möglich, bei jedem Training schwer zu werden. Glücklicherweise kann unser Super-Size-Trizeps-Training Ihnen immer noch dabei helfen, die gewünschten Muskelwachstumsergebnisse zu erzielen und gleichzeitig die Gesundheit der Gelenke zu einer Priorität zu machen.

Dieses Training enthält eine Reihe von Super-Sets, mit denen Sie das Gewicht reduzieren und gleichzeitig die Trainingsintensität hoch halten können!Super-Sets beinhalten die Paarung von zwei Übungen und den Wechsel von einem zum anderen mit wenig Ruhe; Es ist eine großartige Trainingstechnik, um die Trainingsdichte zu erhöhen (mehr Arbeit in kürzerer Zeit). Die Erhöhung der Trainingsdichte und der kurzen Ruheintervalle ist eine wirksame Formel zur signifikanten Steigerung der Muskelhypertrophie und zur Verbesserung der Körperzusammensetzung.

Für dieses Training benötigen Sie:

1. Ein zuverlässiger Trainingspartner

2. Eine starke mentale Fokus Pre-Workout Supplement

3. Einige Trainingsmotivation direkt vom Team MassiveJoes!

OK, jetzt kennen Sie die Vorteile von Super-Sets, es ist Zeit, diese TRIS zu vergrößern!

Obermenge 1: Close Grip Bankdrücken SS mit Overhead-Hantel-Trizepsverlängerungen

Stellen Sie sicher, dass Sie eine verstellbare Bank verwenden, um keine Zeit damit zu verschwenden, von der Close Grip Bank zur Overhead-Hantel-Trizepsverlängerung zu wechseln. Dieses Super-Set trifft alle 3 Köpfe des Trizeps und bietet eine einzigartige Kombination aus Kontraktion und Dehnung. Verwenden Sie für jedes Arbeitsset ein Gewicht, mit dem Sie 8-10 Wiederholungen beim Bankdrücken absolvieren, die Stange abstützen und die Bank sofort auf einer Neigung von 45 Grad neu positionieren können (am besten mit einem Trainingspartner). Haben Sie eine Hantel bereit zu gehen und beginnen, die Overhead-Trizeps-Erweiterungen durchzuführen, machen Sie jede Wiederholung zählen für eine tiefe Overhead-Stretch. Verfolge 12-15 Wiederholungen.

Überprüfe deinen CGBP gegen unseren Exerpedia Video Guide Hier.

Set 1: Aufwärmen mit einem leichten Gewicht für 15 Wiederholungen

Set 2: Aufwärmen mit einem moderaten Gewicht für 12 Wiederholungen

Sets 3-6: Arbeitssätze. Verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um bei 8-10 Wiederholungen von CGBP zu versagen (letzte paar Wiederholungen, wenn nötig), gehen Sie direkt in die Overhead-Trizepsverlängerungen, um 12-15 Wiederholungen zu treffen.

* Ruhen Sie 2-3 Minuten zwischen den Sätzen

Obermenge 2: Rope Cable Pushdowns SS with Rope Overhead Extensions

Als nächstes kommt ein BRUTALES Kabel-Super-Set, das eine TONNE Volumen und konstante Spannung in allen Arbeitssets verwendet, um diese Tris wirklich aufzupumpen!

Stellen Sie sicher, dass Sie die Geist-Muskel-Verbindung herstellen, Sie heben kein schweres Gewicht nur um Ihres Egos willen! Sie möchten für jede Wiederholung mit PERFEKTER Technik ausgeführt werden, Hier ist der PROFI-Tipp: Anstatt über die Stopper zu greifen, Greifen Sie etwa zur Hälfte des Seils – so erhalten Sie eine TIEFE maximale Kontraktion und eine größere Trizepsaktivierung!

Es ist KEINE vorgeschriebene anzahl von sets, erhöhen sie einfach das gewicht durch 1 pin geladen platte jeder satz. Wenn Sie nicht mehr 10 Wiederholungen auf dem Kabel Pushdown in einem Satz bekommen können, dann stoppen Sie dort, das ist Ihr letzter Satz! Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Training automatisch zu regulieren, sodass Sie Ihre Gelenke nicht immer in den Boden schlagen.

Erfahren Sie hier, wie Sie Ihre Technik mit unserem Exerpedia-Videoguide perfektionieren können.

Set 1: Aufwärmen mit einem leichten Gewicht für 15-20 Wiederholungen bei jeder Übung

Set 2: Erster Arbeitssatz. Verwenden Sie ein Gewicht, das schwer genug ist, um bei 15 STRENGEN Wiederholungen zu versagen, und gehen Sie dann sofort zu den Seilverlängerungen und gehen Sie bis zum Versagen.

Satz 3 -?: Arbeitsbedarf. Erhöhen Sie das Gewicht bei jedem Satz für jede Übung um 1 Pin loaded Plate. Wenn Sie nicht mehr durchführen können 10 Wiederholungen für das Seil Kabel Pushdowns, die Ihr letzter Satz ist!

* Pause 2-3 Minuten zwischen den Sätzen

SuperSet3: Dip Machine SS with Reverse (Palms Up) Cable Pushdowns

Wenn Ihr Fitnessstudio kein festes Dip-Gerät hat, ist es möglich, diese Bewegung durch Dips mit Körpergewicht zu ersetzen.

Wir nennen das gerne das 10/20 SUPER SET.

Beginnend mit der Dip-Maschine (oder Bodyweight Dips) verwenden Sie ein moderates Tempo (1 Sekunde konzentrisch, Pause, 1 Sekunde exzentrisch) für 10 Wiederholungen, dann bewegen Sie sich sofort auf die umgekehrte Kabelverlängerungen mit dem Ziel für 20 Wiederholungen in einem schnellen Tempo (Ihre Form könnte ein wenig rutschen, das ist OK), empfehlen wir nicht vollständig sperren, um Ihre Ellbogen auf diesen schnellen Wiederholungen zu speichern. Nach jeder 10/20 Combo Ruhe nicht mehr als 30 Sekunden, bevor Sie eine weitere Runde beginnen. Geh für 5 Sätze hin und her …

Das sind 150 Wiederholungen!

Set 1: Aufwärmen mit einem leichten Gewicht für 15 Wiederholungen

Set 2: Erster Arbeitssatz. Verwenden Sie ein Gewicht, mit dem Sie bequem 10 Wiederholungen auf der Dip-Maschine erzielen können, wechseln Sie sofort zu den umgekehrten Kabelverlängerungen und erhalten Sie 20 schnelle Pumpwiederholungen.

Sätze 3-6: Halten Sie das Gewicht gleich und wiederholen Sie die 10/20-Obermenge, bis ALLE 5 Sätze abgeschlossen sind.

* Pause für nicht mehr als 30 Sekunden zwischen den Sätzen

SuperSet4: Einarmige Overhead DB Extension SS mit DB Kickbacks

OK letzte Übung. Der Trizeps muss isoliert werden, um sein volles Potenzial auszuschöpfen, also werden wir ihn mit einer starken isolateralen Obermenge beenden. Die einarmige Overhead-Hantelverlängerung kann je nach Vorliebe entweder stehend oder sitzend durchgeführt werden. Wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie 15 Wiederholungen erzielen können, und vervollständigen Sie eine Seite mit guter Form, bevor Sie für 15 Wiederholungen zur alternativen Seite wechseln. Wechseln Sie sofort zurück zur ursprünglichen Seite und führen Sie so viele Trizeps-Kickbacks wie möglich durch. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Ellbogen nahe am Körper zu halten und einen ENGEN Druck auszuüben, ohne zu viele Deltamuskeln zu verwenden.

Set 1: Aufwärmen mit einem leichten Gewicht für 15 Wiederholungen

Sets 2-5: Arbeitssätze. Verwenden Sie genügend Gewicht, um zwischen 15 und 20 Wiederholungen einen Ausfall zu verursachen. Wechseln Sie die Arme an der OH-Verlängerung ab und gehen Sie dann direkt in die Rückschläge, wobei Sie auch die Arme wechseln.

* Pause 2 Minuten zwischen den Sätzen

TOLLE ARBEIT!

Dieses Training wird bestimmt neues Wachstum in Ihren Trizeps bringen und diesen alten Gelenken eine Pause geben! Das ist das Richtige Thurr!