Alle Armtrainings sollten eine Trizeps-Zerschlagungsübung beinhalten, sonst ist es scheiße. Es gibt einfach keine Möglichkeit auf diesem Planeten, dass ein sich selbst respektierender Bruder ohne sie ärmelschreddernde Pythons bauen kann.

Wenn Bizeps die großen Geschütze sind, die alle zur Show bringen, dann sind Trizeps die fünfzehn Tonnen schweren Panzer, auf denen sie kämpfen. Es sind diese Muskeln, die die meiste Sonne blockieren und einen Schatten auf minderwertige Beta-Männchen werfen.

Gut entwickelte Tris verwandeln einen durchschnittlichen Waffensatz in kolossale Riesen. Deshalb sind Trizeps-Locken eine der wesentlichen Übungen, die jeder einzelne Mann haben muss.

Ungebildete grundlegende Insta-Möchtegern werden dir sagen, dass nur Bizeps-Burschen die Mädchen bekommen. Aber sie sind genauso dumm wie ihre erbärmlichen Pistolen aussehen, also hör nicht auf diesen lächerlichen Bullsh * t.

Es ist die bergige Masse an Muskeln, auf der dein Bizeps sitzt, die dich in tropfenden Höschen ertrinken lässt – vertrau uns. Und es gibt keinen besseren Weg, diesen Trizeps Mitte Juli wie eine kräftige Locke in die Mitte zu schlagen.

Wichtige Arbeitspunkte

• Der Trizeps besteht aus drei Muskeln. Im Lateinischen bedeutet ihr Name dreiköpfigen Muskel des Arms (Musculus triceps brachii).
• Sowohl Typ 1 als auch 2b Muskelfasern können zwischen den Muskeln aufgeteilt gefunden werden
• Sie sind der Antagonist des Bizeps Brachii
• Viele Übungen können verwendet werden, um den Trizeps zu treffen, wie z. B. das freie Gewicht Curl, Kabel Curl, Kabel Pushdowns und Dips
• Wenn der Trizeps entwickelt wird, erscheint der gesamte Oberarm größer

Über den Trizeps

enn Sie jemals versucht haben, ein Hemd für normale Beta-Männer anzuziehen, haben Sie diese enge Dehnung auf der Rückseite Ihres Arms gespürt. Wenn Sie wie wir sind, geschieht dies mit so ziemlich allem außer unseren treuen Stringern.

Es fühlt sich verdammt gut an zu wissen, dass unsere göttliche überlegene Form alles andere als „normal“ ist. Diese drei Muskeln, die unseren kostbaren Bizeps widerspiegeln, sagen alles. Wir leben, um in jeder Hinsicht größer als das Leben zu sein, besonders mit unserem Monsterkörperbau und unserer Einstellung.

Wenn wir uns auf den Weg zu einer anderen Mädchentelefonnummer machen, sind es nicht unsere plätschernden Bauchmuskeln oder Räder aus Stahl, die den Deal besiegeln. Es ist unser prall gefülltes Tris, das sie beide Hände hat. Keuchend, wie jeder andere Typ in der Bar nervös den Alpha anstarrt und mühelos seine Wahl aus dem Rudel trifft.

Wir brauchen das nicht wirklich zu den Brüdern zu sagen, die die Gebärmutter verlassen haben und ihren dritten Satz Schädelbrecher zerschlagen haben. Es ist mehr für die unvermeidlichen Dweebs, die zu SpotMeBro gekommen sind, um ihren erbärmlichen Rahmen und ihr nicht existierendes Sexualleben zu reparieren. Bleib bei uns und du wirst weit kommen, Junge!

Trizepsmuskeln

Wir haben also festgestellt, dass es ein absolutes Muss ist, unseren Trizeps in Stücke zu reißen. Alles andere ist eine Verschwendung unserer begrenzten Zeit auf der Erde und verstößt strikt gegen den Alpha-Life-Code.

Das bedeutet, dass wir uns damit auseinandersetzen müssen, was zum Teufel wir trainieren werden. Einfach ausgedrückt; Wie der Name schon sagt, besteht der Trizeps aus drei Muskeln.

Sie sind nicht so intensiv zu verstehen wie die in den Kniesehnen, also keine Ausreden, um das nicht runter zu bekommen.

Auf der dem Bizeps gegenüberliegenden Rückseite des Oberarms befinden sich:

• Langer Kopf (Ursprung: infraglenoider Tuberkel des Schulterblatts)
• Lateraler Kopf (Ursprung: oberhalb der Radialnut)
• Medialer Kopf (Ursprung: unterhalb der Radialnut)

Funktionen des Trizeps

Die Hauptfunktionen des Trizeps sind:

• Ellenbogenstreckung
• Retroversion und Adduktion des Arms
• Schulterstabilisierung

Unser Trizeps spielt eine große Rolle bei jeder Bewegung, die eine Streckung im Ellenbogengelenk erfordert. Dies liegt daran, dass sie als Kollektiv hauptsächlich als Strecker fungieren und den Arm strecken, wenn sie dazu aufgefordert werden.

Diese gemeinsame Bewegung ist eine wichtige Aktion in vielen Sportarten. Vor allem, wenn Kraft erforderlich ist, um ein blitzschnelles Baseballfeld zu werfen oder einen spielentscheidenden Reifen zu fangen.

Alternativ müssen wir im Alltag ähnliche Bewegungen anwenden. Obwohl es wahrscheinlich unsere Lieblingsstellung ist, würden wir es hassen, 24/7 gefangen zu sein.

Wichtiger Punkt: Der Trizeps besteht aus drei Muskeln. Wir verwenden sie, um den Arm zu strecken, die Schulter zu stützen und den Biegeaufgaben des Bizeps entgegenzuwirken.

Kopfspezifische Aktionen

Der lange Kopf kann auch aufgerufen werden, um Kraft zu erzeugen, wenn ein Synergist benötigt wird, um das Schultergelenk zu unterstützen. Da Schulterprobleme eine der häufigsten Verletzungen bei Sportlern sind, ist die Trizeps-Stärke ein offensichtlicher Vorteil, um spielbereit zu bleiben.

Es ist der lange Kopf, der auch an der Retroversion und Adduktion der Arme beteiligt ist. Was, wie wir gerade erwähnt haben, hilft, diese Felsbrocken stark und unter Kontrolle zu halten.

Für Bewegungen, die nur gelegentlich eine hohe Intensität erfordern, wird meist der laterale Kopf verwendet. Daher werden alle weniger kraftvollen und präziseren Aktionen dem verbleibenden medialen Kopf überlassen.

Ein dreiköpfiges Monster erschaffen

Wenn wir wimpish wings in schreckliche dreiköpfige Monster verwandeln wollen, müssen wir einen Angriffsplan haben. Indem wir sehen, wie sich der Trizeps bewegt und funktioniert, können wir letztendlich verstehen, wie man ihn trainiert.

Was wir bisher gelernt haben, ist, dass ihre primäre Funktion als Extensoren für den Arm besteht. Mit diesem Wissen wissen wir, dass wir Übungen auswählen sollten, bei denen diese Bewegung stattfindet.

Dazu gehören Gymnastikklammern wie:

• Trizepslocken
• Liegestütze
• Kabel-Pushdowns
• Dips
• Pressen (Bank, Overhead, Militär usw.)

Beachten Sie, wie wir Trizeps-Locken fest an der Spitze der Liste stecken. Das liegt daran, dass sie unbestreitbar der König aller Trizeps-Übungen sind.

Aufgrund ihrer Verwendung von freien Gewichten sind sie großartig darin, solide stabile Stärke aufzubauen. Sie erfordern, dass der Heber während der gesamten Bewegung die totale Kontrolle behält, wodurch das ZNS feuert und die stabilisierenden Muskeln entzündet werden.

Außerdem sollten Sie besser hoffen, dass Ihr Kern so fest wie Stahl ist. Ohne sie wird jeder Bruder, der darüber nachdenkt, ein schweres Set zu treffen, schneller auf dem Boden liegen als ein Handlanger in einem Bruce Lee-Film.

Zum Glück für dich, Bruder, erhöht das Training von Tri Curls mit freien Gewichten indirekt die innere Kernkraft (und spart Peinlichkeit).

Wichtiger Punkt: Es gibt viele spezifische Trizeps-dominante Übungen, die sich perfekt für den Armrücken eignen.

Blick in den Bauch des Tieres – Trizepsmuskelfasertypen

Im Trizeps befindet sich eine Mischung aus Muskelfasern:

• Langer Kopf = Mischung
• Lateraler Kopf = Typ 2B
• Medialer Kopf = Typ I

Jeder einzelne Fasertyp sagt uns viel über den Muskel aus, der typischerweise wirkt und wachsen kann.

Muskelfasern vom Typ I sind normalerweise das, was als „langsames Zucken“ bezeichnet wird. Wie der Name schon sagt, reagieren sie nicht am schnellsten, wenn es darum geht, Kraft einzusetzen, und werden hauptsächlich bei Übungen mit geringer Intensität über längere Zeiträume eingesetzt. Denken Sie an Langstreckenlauf usw.

Am anderen Ende des Spektrums finden Sie Typ-2B-Fasern. Diese Jungs sind das, was als „Fast Twitch“ bekannt ist und sind diejenigen, die Sie feuern, um himmelhohe Boxsprünge und Sprints zu treffen. Leider können sie aufgrund ihres reduzierten Blutflusses ihre Leistung nicht wie Typ I aufrechterhalten.

Diese Babys sind in zwei Gruppen unterteilt: 2a und 2b. Typ 2a werden in nachhaltigeren Kraftaktivitäten verwendet, wie 400 m Laufen oder sich wiederholende Aufzüge unter maximaler Anstrengung. Auf der anderen Seite, 2b werden bei kurzzeitigen Kraftaktivitäten wie Boxsprüngen verwendet, in der Nähe von 1RM-Aufzügen, oder explosive Sprints.Typ-2-Muskelfasern haben ein größeres Wachstumspotenzial als Typ I. Daher sollten wir geeignete Widerstandstrainingsmechanismen verwenden, um unseren Körper aufzubauen. Schlüsselpunkt: In der Regel enthalten die drei Muskeln des Trizeps eine Mischung aus Muskelfasern vom Typ I und Typ 2.

Locken für die Mädchen: Wie man Trizeps-Locken wie ein Profi macht

Jetzt haben Sie das Wissen, es ist Zeit, es in die Tat umzusetzen. Was wir uns hier ansehen werden, ist, wie man den Trizeps mit der Standard-Locke und anderen Variationen trifft.

Wenn Sie den Trizeps treffen, ist es eine großartige Idee, Ihren Geist im Muskel zu behalten.

Dies ist nicht nur Broscience Dogma, es ist eine legitime Technik für maximierte Gewinne. Indem Sie sich auf den Muskel konzentrieren, an dem Sie arbeiten, sorgen Sie für eine vollständige Aktivierung und behalten die Wirkung des Trainings im Auge.

Ziehen Sie in allen folgenden Bewegungen den Trizeps zusammen, sobald Sie den Gipfel erreicht haben. Obwohl es sich anfangs vielleicht nicht so anfühlt, werden Sie tatsächlich den Bewegungsumfang optimieren und zusätzliche Muskelfasern reißen.

Sie quetschen buchstäblich jeden letzten Tropfen Gewinne aus dem Rep.

Zeit, das T-Shirt zu zerreißen, Bruder …

Stehende Trizeps-Locken

• Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, den Augen nach vorne und der Wirbelsäule neutral.
• Fassen Sie eine Hantel und halten Sie sie mit beiden Händen unter den Teller.
• Heben Sie die Hantel unter Kontrolle über Ihren Kopf und senken Sie sie dahinter ab. Diese Ausgangsposition sollte so aussehen, als würden Sie ein Samuraischwert zeichnen.
• Die Handflächen sollten zum Dach zeigen und das Gewicht vor dem Herunterfallen halten.
• Halten Sie Ihre Arme aufrecht und nahe an den Ohren, strecken Sie den Ellbogen. Die Hantel sollte in einem kontrollierten Bogen angehoben werden, bis die Arme gerade sind.
• Ohne den Oberarm zu bewegen, beugen Sie sich am Ellbogen und senken Sie das Gewicht in die Ausgangsposition.
• Du hast gerade einen Rep zerstört! Schlagen Sie jetzt so viele, wie es Ihre Routine erfordert.

Diese Übung kann auch einhändig ausgeführt werden. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie auf jeder Seite die gleiche Anzahl von Wiederholungen ausführen, um einen ausgewogenen Körperbau zu erzielen.

Tipp: Sie müssen nicht immer eine Hantel verwenden. Fühlen Sie sich frei, mit einer EZ Bar, Kettlebell oder sogar einer Gewichtheberplatte zu verzweigen.

Sitzende Trizeps-Erweiterung

• Wie oben beschrieben, außer dass Sie diesmal sitzen.
• Halten Sie die Wirbelsäule in neutraler Ausrichtung und halten Sie den Blick mit den Augen nach vorne.

Wie bisher können diese bei Bedarf auf die Einhandvariante umgeschaltet werden. Übungen mit einer Hand zu machen, ist eine großartige Gelegenheit, Ihr Gleichgewicht und Ihren Kern herauszufordern.

Tipp: Auch hier müssen Sie nicht immer eine Hantel verwenden. Ändern Sie die Dinge ein wenig mit einer EZ Bar, Kettlebell oder sogar einer Gewichtheberplatte.

Incline Trizeps Erweiterung

• Finden eine bank in der lage neigen und set es bis zu um 45-75 grad.
• Nimm ein Gewicht und positioniere dich sicher auf der Bank.
• Hebe die Stange über deinen Kopf und in Richtung deiner Schulterblätter.
• Ihr Bizeps und Trizeps sollten mit ausgestreckten Ellbogen neben Ihren Ohren stationär bleiben. Dies ist Ihr Ausgangspunkt.
• Senken Sie das Gewicht in einer sanften Kurve zum Boden ab, während Sie das Ellenbogengelenk beugen.
• Wenn Sie die volle Beugung erreicht haben, kehren Sie die Bewegung um und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition.
• Das ist ein Rep in der Tasche, jetzt geh und zerschmettere den Rest!

Diese abwechslungsreiche Übung kann mit allem durchgeführt werden, von einer Hantel bis zu einer Kettlebell oder Langhantel. Mischen Sie es, aber denken Sie daran, vernünftig zu sein und sicher zu bleiben.

Schädelbrecher (liegende Trizepslocken)

Apropos Sicherheit, werfen wir einen Blick auf Schädelbrecher. Sie sollen eigentlich als liegende Trizepslocken bezeichnet werden, aber das ist weder knorrig noch einschüchternd.

Wir möchten wissen, dass beim Zerreißen unserer Tris ein erhebliches Risiko besteht. Also, wirf einen Slayer auf, während du diese triffst, und schnapp dir vielleicht einen Spotter, nur für den Fall, dass du deinen Schädel zerquetschst.

Haftungsausschluss: SpotMeBro übernimmt keine Verantwortung dafür, dass Sie Gewichte auf Ihr Gesicht fallen lassen.

• Wählen Sie einige ziemlich intensive Musik wie eine extreme Metal-Band oder einen gehypten wütenden Hip-Hop-Track.
• Setzen Sie sich in Rückenlage (auf dem Rücken) auf die Bank.
• Nimm deine bevorzugte Last und hebe sie mit ausgestreckten Ellbogen über dich. An diesem Punkt sollten Ihre Arme bei 90 Grad zum Boden mit den Ellbogen in der Nähe sein.
• Senken Sie die Last langsam und sicher ab, bis sie Ihre Stirn berührt.
• Greifen Sie dann den Trizeps an, um den Ellbogen zurück in die Ausgangsposition zu strecken.
• Herzlichen Glückwunsch, Sie haben keinen Schädelschaden verursacht. Tun Sie es jetzt noch einmal und denken Sie daran, nicht zu sterben.

Genau wie bei allen anderen Locken können Sie Ihre bevorzugte Widerstandsart auswählen. Langhantel und Kurzhanteln sind am sichersten, aber auch Platten können verwendet werden. Für weitere Fortschritte versuchen Sie diese Übung auf einem Rückgang.Top-Tipps, um am Leben zu bleiben: Denken Sie daran, einen Spotter für schwere Aufzüge zu nehmen! Sei kein Held Gefahr Junge.

Einarmige Schädelbrecher (einarmige liegende Trizeps-Locken)

Sie wissen, was knorriger ist als ein schwerer Satz Schädelbrecher? Einen Haufen einhändig rauswerfen! Tut mir leid, Bruder, ich konnte dich nicht über das Geräusch unserer riesigen Stahlkugeln hören, die zusammen klirrten. Hier ist, wie man sie macht…

• Positionieren Sie sich auf einer flachen Bank in Rückenlage.
• Heben Sie eine Hantel vor sich her, so dass Ihr Arm gerade und im rechten Winkel zur Bank steht.
• Sie sollten das Gewicht mit einem Hammer-Curl-Griff halten. Denken Sie daran, ein Bier zu halten und es über Ihr Gesicht zu gießen.
• Senken Sie die Hantel in Richtung Stirn, indem Sie das Ellenbogengelenk beugen. Langsam!
• Ziehen Sie den Trizeps zusammen, strecken Sie den Arm aus und bringen Sie das Gewicht in die Ausgangsposition zurück.
• Mach es immer wieder, bis deine Tris pochen und anschwellen wie ein hochschwangerer Büffel.

Bro Tipp: Denken Sie daran, eine gleiche Anzahl von Wiederholungen auf jeder Seite bro zu schlagen! Dies wird dazu beitragen, physiologische Ungleichgewichte abzuwehren und zu verhindern, dass Sie seltsam aussehen / sich seltsam fühlen.

Liegend Ein Arm Trizeps Locken (Pronated Grip)

• Gleiche wie die oben außer halten die hantel mit einem pronated grip. Stellen Sie sich vor, Sie halten den Lenker eines Choppers, um das Bild zu bekommen.

Schlüsselpunkt: Stützen Sie den arbeitenden Muskel direkt unter dem Ellenbogengelenk mit der gegenüberliegenden Hand. Dies wird Ihnen helfen, die richtige Form zu halten.

Zusammenfassung: „Aalen Sie sich in der Herrlichkeit Ihrer tadellosen Curling-Leistung…“

Jetzt sind Sie voll ausgestattet, um den Kraftraum zu betreten und sich in der Herrlichkeit Ihrer tadellosen Curling-Leistung zu sonnen. Sie kennen die Wissenschaft hinter dem gesamten Muskel, wie man ihn trainiert und vor allem, wie es gemacht werden sollte.

Es gibt offensichtlich viele andere Methoden, um den Trizeps neben Locken ins Visier zu nehmen. Nur wenige sind jedoch so grundlegend, ursprünglich oder zugänglich wie das Heben eines freien Gewichts von A nach B.

Eines der großartigen Dinge bei der Verwendung von freien Gewichten ist, dass es immer Raum für neue Herausforderungen und Verbesserungen gibt. Anstatt uns von einer Maschine beschützen zu lassen, während wir Insta scrollen, müssen wir uns aktiv mit unserem Körper beschäftigen.

Es ist diese Art von totalem Engagement, die Ergebnisse zu den echten Engagierten bringt, die nur wenige jemals kennen werden. Indem wir das brennende und verbundene Gefühl von hart arbeitenden Muskeln suchen, sind wir auf unseren Körper eingestellt. Dann, und nur dann, können wir uns zu schwindelerregenden Exemplaren menschlicher Größe formen.

Jetzt geh Zug, Bruder! Reißen Sie diesen Trizeps einen brandneuen mit einem perfekten Satz von brechenden Locken.