TRX ® Overhead Triceps Extension
Schritt 1
Ausgangsposition: Halten Sie die TRX-Griffe in jeder Hand und drehen Sie sich vom Ankerpunkt weg. Positionieren Sie Ihre Hände über Kopf mit einer 90-Grad-Biegung in Ihren Ellbogen und Ellbogen, die mit neutralen Handgelenken nach vorne zeigen (nicht in Flexion oder Extension). Nehmen Sie eine Split-Stance-Position ein, stürzen Sie sich nach vorne, bis die Gurte straff werden, und behalten Sie diese Fußposition während der gesamten Übung bei. Versteifen Sie Ihren Oberkörper, indem Sie Ihre Kern- / Bauchmuskeln zusammenziehen („Verstrebung“).
Schritt 2
Aufwärtsphase: Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Ellbogen langsam aus, indem Sie Ihren Körper von Ihren Armen wegdrücken. Ihre Oberarme sollten sich nicht bewegen, Ihre Ellbogen sollten weiterhin nach vorne zeigen (vom Körper weg) und Ihre Handgelenke sollten in der neutralen Position bleiben. Halten Sie einen steifen Oberkörper aufrecht, der Kopf und Wirbelsäule ausrichtet, und vermeiden Sie Durchhängen oder Schmerzen im unteren Rücken oder in den Hüften.
Schritt 3
Abwärtsphase: Während Sie einen stabilen Oberkörper beibehalten, atmen Sie ein und senken Sie Ihren Körper langsam in Richtung Ausgangsposition zurück, wobei Sie Kopf und Wirbelsäule zusammenhalten.
Schritt 4
Progression: Die Intensität dieser Übung kann erhöht werden, indem Sie Ihren Körper weiter weg vom Ankerpunkt des TRX positionieren und die Gurte verlängern.
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