Warum erschaudere ich, wenn jemand anderes etwas tut? Warum schäme ich mich für sie, auch wenn es ihnen nicht peinlich zu sein scheint? Sogar fiktive Charaktere?!

Anscheinend sind es Menschen, die einfühlsamer sind, die das höchste Maß an Verlegenheit aus zweiter Hand erleben. Untersuchungen zufolge sind die Teile unseres Gehirns, die aufleuchten, wenn wir sehen, dass Menschen Dinge tun, die wir für peinlich halten, dieselben Teile, die Schmerzen verarbeiten.

Es ist wahrscheinlich, dass auch Spiegelneuronen im Spiel sind. Spiegelneuronen feuern in unserem Gehirn, wenn wir jemanden etwas tun sehen. Zum Beispiel hat die Forschung gezeigt, dass das Beobachten von Menschen Übung feuert einige der gleichen Neuronen, als ob wir tatsächlich selbst trainieren würden (nur in kleineren Mengen). Jemanden dabei zuzusehen, wie er etwas Peinliches tut, setzt dann wahrscheinlich einige dieser erschaudernden Chemikalien frei.

Was kann ich also tun, um eine Cringe-Sitzung zu überleben?

• Stoppen Sie und bemerken Sie, dass Sie die Erfahrung machen.
• Erkenne an, dass deine Cringe-Reaktion biologisch sinnvoll ist.
• Machen Sie eine Pause und denken Sie daran, dass es hier um jemand anderen geht. Obwohl Sie die Verlegenheit aus zweiter Hand erleben, geht es nicht um Sie.
• Wenn du einen Gedanken dabei bemerkst, anstatt etwas Wertendes über die Person zu sagen, wie: „Wow, sie machen sich zum Narren. Wie peinlich. Bitte hör auf zu reden“, versuchen Sie sofort, es durch etwas anderes zu ersetzen, das kein negatives Urteil enthält. „Wow, sie sind mutig, wenn sie diese Frage stellen.“ „Ich würde mich nicht wohl fühlen, das zu tun.“Es sieht so aus, als hätten sie Freunde, die sie unterstützen können.“ „Jeder ist anders.“ Was auch immer für diese Situation funktioniert.
• Da dies auf unsere Schmerzzentren wirkt, ist es wahrscheinlich, dass unser Körper Cortisol produziert, ein Stresshormon. Es gibt einige Untersuchungen, die besagen, dass wir Cortisol mit Oxytocin bekämpfen können. Sie können Ihrem Körper helfen, etwas Oxytocin abzupumpen und die Verlegenheit auf verschiedene Arten zu beseitigen: Sie können Ihre Hand über Ihr Herz legen (Haut auf Haut) und sich an eine Erinnerung mit jemand anderem (oder einem Haustier) erinnern, in der Sie sich geliebt, geschätzt, akzeptiert und warm gefühlt haben, und diese Erinnerung etwa 30-60 Sekunden lang in Ihrem Geist und Körper halten.
• Sie können jemanden um eine 20-Sekunden-Umarmung bitten (Brust an Brust ist am besten).
• Sie können sich auf Bilder einlassen, in denen Sie freundliches und liebevolles Licht oder Energie an die Person senden, die Ihr Erschrecken auslöst (oder an sich selbst).
• Sie können 10 aufeinanderfolgende tiefe Atemzüge nehmen (vier Sekunden lang ein, sieben Sekunden lang aus), um Ihr Vagusnervensystem zu aktivieren und Ruhe zu fördern.

Es könnte nur eines dieser Dinge brauchen, oder es könnte all diese Dinge brauchen, um deine Angst zu bewältigen. Eine gute Selbstfürsorge kann Sie in die Lage versetzen, sich widerstandsfähiger zu fühlen und mit solchen Situationen etwas einfacher und ohne emotionales Burnout umzugehen.