Viele Menschen führen regelmäßig Liegestütze durch. Einige verwenden Push-Up-Variationen ausschließlich für das Oberkörpertraining. Reverse Push-Ups scheinen vergessen worden zu sein.

Vorteile des Reverse Push-Ups

Diese Push-Up-Variante soll die Kraft Ihrer Brust- und Schultermuskulatur, Ihrer Schultergelenke und Ihres Rumpfes erhöhen. Eine unsachgemäße Durchführung kann jedoch zu Schmerzen im unteren Rücken und / oder in der Schulter führen. Der wichtigste Punkt, an den Sie sich bei Reverse Push-Ups erinnern sollten, ist, Ihre Wirbelsäule so gerade wie möglich zu halten. Dies wird dazu beitragen, die meisten Trainingsverletzungen zu vermeiden. Der umgekehrte Liegestütz aktiviert Ihren Kern sowohl in der konzentrischen als auch in der exzentrischen Phase der Bewegung.

RELATED: 15 ‚Next Level‘ Push-Up Variationen

Sie können diese Übung in eine Vielzahl von Trainingsprogrammen integrieren, einschließlich Core-Kräftigungsroutinen oder dynamisches Dehnen während des Aufwärmens, um Ihre Schultergelenke für Brust- oder Schultertraining vorzubereiten.

Diese Übung wird definitiv unterschätzt und kann Ihrem Oberkörper sicherlich einen neuen Fokus verleihen.

RELATED: Die Hand Release Push-Up: Ist diese Wendung auf einem traditionellen Favoriten

Wie man Reverse Push-Ups durchführt

Während der Durchführung dieser Übung ist es am besten, Schuhe mit dem richtigen Griff zu tragen, um zu verhindern, dass Ihre Füße rutschen.

• Beginnen Sie in einer traditionellen Liegestützposition mit ausgestreckten Armen und etwas breiteren als schulterbreit auseinander liegenden Händen.
• Lassen Sie Ihre Ellbogen beugen und senken Sie Ihren Körper, bis sich Ihre Brust leicht über dem Boden befindet. Pflegen Sie die richtige Form wie bei einem Standard-Push-Up.
• Pause für eine Sekunde.Beuge dich an deinen Knien und drücke deinen Hintern in Richtung deiner Knöchel, während du leichte Kraft nach unten in deine Hände gibst, bis deine Knie in einem 90-Grad-Winkel sind (könnte mehr für diejenigen mit längeren Beinen sein).Schieben Sie Ihren Körper nach vorne, so dass sich Ihre Schultern auf natürliche Weise drehen können, bis Sie wieder in einer traditionellen Liegestützposition sind.

VERWANDT: 10 leistungsstarke Push-Up-Variationen

Bildnachweis: Getty Images // Thinkstock