Wall Walk Anatomy

Warum sollten Sie den Wall Walk zu Ihrem Training hinzufügen?

Diese Bewegung ist eine mittlere Krafttrainingsübung. Es funktioniert viele der Muskelgruppen, für ein Ganzkörpertraining. Wenn Sie es nicht jeden Tag ins Fitnessstudio schaffen, brauchen Sie für diese Übung nur einen Boden und eine Wand.

Die Vorteile der Wall Walk Übung sind:

+ Aufbau von Stabilität

+ Verbesserung des Gleichgewichts

+ Muskelaufbau – insbesondere Schultern, Trizeps, Kern, Brust & Beine

+ Stärkung des Kerns

Qualität vor Quantität

Es ist äußerst wichtig, die Kontrolle während der Wall Walk-Übung zu behalten. Halten Sie Ihre Arme gerade, lassen Sie den Rücken nicht krümmen oder durchhängen und bewegen Sie sich mit kontrollierten Bewegungen, um Verletzungen zu vermeiden und Kraft aufzubauen.

Es ist vorzuziehen, weniger Wiederholungen oder sogar eine unvollständige Bewegung (dh nicht den vollen Handstand zu erreichen) mit Kontrolle auszuführen, als die Bewegung mit weniger Kontrolle abzuschließen.

Mit der Übung im Laufe der Zeit werden Sie in der Lage sein, mehr Wiederholungen mit der richtigen Form zu arbeiten.

So machen Sie die Wall Walk-Übung

Beginnen Sie in der Position „up Push-up“ mit den Füßen gegen die Wand hinter sich.

Gehen Sie mit den Füßen die Wand hinauf und gleichzeitig mit den Händen zurück zur Wand.

Gehen Sie nach oben, bis Sie sich in einer vollständigen Handstandposition so flach wie möglich an der Wand befinden.

Halten Sie Ihren Kern fest und den Rücken gerade.Gehen Sie zum Abschluss mit den Händen von der Wand weg und den Füßen die Wand hinunter, bis Sie wieder in der Liegestützposition sind.

Anatomie der Wand Gehen Sie zum Handstand

Bei dieser Übung ziehen sich fast alle aktiven Muskeln isometrisch zusammen.

In der Animation sehen wir die Muskelkette, die den Körper jedes Mal stabilisiert, wenn der Körper den Boden verlässt.

Die Deltamuskeln stabilisieren die Schulter in Flexposition, Hände über Kopf.

Die Rotatorenmanschette stabilisiert das Schultergelenk.

Die Rumpfmuskulatur stabilisiert die Wirbelsäule.

Der Trizeps stabilisiert das Ellenbogengelenk und hält die Ellenbogenstreckung aufrecht.