Besser schlafen?

Ich war überrascht, als der Schlafexperte der Stanford Medicine, Rafael Pelayo, mir in diesem 1: 2: 1-Podcast erzählte, dass einige seiner Patienten während der COVID-19-Pandemie tatsächlich besser schliefen. Da die Welt in Flammen stand und das Coronavirus immer noch heimtückisch und allgegenwärtig war, konnte ich mir nicht vorstellen, dass jemand tatsächlich besser die Augen geschlossen hatte als zuvor.Für manche Menschen, erklärte Pelayo, sei der Druck, das Haus zu verlassen, stressig. Die täglichen Erwartungen haben sich geändert, und es gibt Introvertierte, die dieses einsame Leben im Haus zu schätzen wissen, er sagte mir.

Also, ich sagte, was ist mit denen von uns, die unruhige Nächte haben? Pelayo gab Einblicke in dieses und mehr während unseres Gesprächs.

Was sind einige Strategien für Menschen, die nicht gut schlafen?

Mindset ist der Schlüssel. Ihr Schlafzimmer ist ein Heiligtum, und kein Ort, um über das, Was-wäre-wenn zu gehen und, ‚Was würdest du tun? Du hast jetzt den ganzen Tag Zeit, dich um andere Probleme zu kümmern.

Wenn es Zeit fürs Bett ist, ist es eine Chance, eine Pause davon zu machen. Erreichen Sie den passiven Zustand der Gelassenheit. Die Frage ist, wie können Sie unter den gegebenen Umständen etwas Gelassenheit zurückgewinnen? Viele Menschen werden rasende Gedanken haben, in denen sich ihre Gedanken drehen. Es liegt außerhalb deiner Kontrolle. Es wird vorbei sein, wenn es vorbei ist, also macht es keinen Sinn, sich Sorgen zu machen, wenn Sie nachts ins Bett gehen.

Du hast gesagt, dass Schlaf ein Paradoxon ist. Wie denn?

Warum haben wir dieses biologische Bedürfnis, etwas zu tun, das von Natur aus gefährlich für uns ist? Warum haben wir uns nicht entwickelt, um nicht einzuschlafen? Einer der frühen Schlafwissenschaftler sagte, dass, wenn Schlaf keine Funktion hat, es der größte Fehler ist, den die Evolution jemals gemacht hat. Das ist das Paradox des Schlafens. Sie müssen es tun, aber Sie sind anfällig dafür, angegriffen zu werden, während es passiert.

Ich habe dich sagen hören, dass Schlaf Selbstpflege ist. Was wollt ihr damit sagen? Was wir über das Schlafen wissen, ist, dass es sich gut anfühlt zu schlafen, und es fühlt sich schlecht an, wenn man nicht schläft. Das ist eine sehr vereinfachte Art zu sagen, dass Schlafen eine restaurative Eigenschaft hat. Was genau es ist, ist nicht klar, aber es scheint, dass so ziemlich alle Systeme in unserem Körper dieses Bedürfnis nach Schlaf zu haben scheinen – und besonders unser Gehirn.

Schlafmangel ist mit einer beeinträchtigten Immunfunktion verbunden. Das hat sich immer wieder gezeigt. In den frühesten Tagen mit Labortieren, vor über 100 Jahren, wenn ein Labortier Schlafentzug hatte, würde es schließlich sterben. Schlaf ist das Billigste, was Sie für sich selbst tun können, und es ist das Beste für das Geld. Wenn Sie sich eine Chance geben zu schlafen, geben Sie dem Körper die Chance, sich zu erneuern, und Sie stärken seine Abwehrkräfte gegen Viren und Infektionen.

Wie viele Stunden Schlaf braucht der Durchschnittsmensch?

Es gibt Variabilität. Ein Durchschnitt zwischen sieben und neun Stunden ist das, was wir brauchen. Wir können mit weniger Schlaf auskommen, genauso wie Sie mit weniger Essen auskommen können. Um in Bestform zu sein, suchen Sie ungefähr siebeneinhalb Stunden.

Sind Nachmittagsschläfchen erholsam? Neuere Forschungen haben ergeben, dass Menschen, die normalerweise regelmäßig gut schlafen, wenn Sie sie ein Nickerchen machen lassen, ihr Gedächtnis um 21% verbessert haben – dies war die Fähigkeit, sich nur eine Liste von Wörtern zu merken. Wir denken oft: „Ich habe den ganzen Schlaf bekommen, den ich brauche. Ich sollte in Ordnung sein;“ aber es scheint einen gewissen Nutzen direkt aus dem Nickerchen zu geben.

Sind Schlafmittel hilfreich oder der letzte Ausweg für Menschen, die nicht schlafen können?

Ich denke, wir als Schlafmediziner sind der letzte Ausweg. Die Leute kommen normalerweise zu uns, weil sie zuerst andere Dinge ausprobiert haben. In der Regel versuchen Menschen zuerst rezeptfreie Medikamente. Alkoholschränke gehören ebenfalls zur ersten Wahl. Alkohol kann Ihnen regelmäßig notorisch schlechten Schlaf geben; Aber kurzfristig hilft Alkohol Ihnen, schneller einzuschlafen. Es ist einfach kein gutes Werkzeug, um regelmäßig zu verwenden.

Medikamente können eine Brücke sein, nicht als letzter Ausweg, sondern einfach ein Werkzeug, um Menschen dazu zu bringen, besser zu schlafen. Unser letzter Wunsch als Schlafmediziner ist es, Sie durch die Nacht zu bringen und erfrischt ohne Medikamente aufzuwachen.

Also, verlierst du jemals den Schlaf?

Ich? Sicher. Ich hatte schon oft Schlafstörungen. Manchmal bin ich wirklich verwirrt, wenn es passiert. Ich lag im Bett und dachte: „Oh mein Gott, ich weiß, was meine Patienten durchmachen.“

Hören Sie weitere 1:2:1 Podcasts zu COVID-19 von Paul Costello unter https://soundcloud.com/stanfordmed/sets/covid-19

Foto von Gregory Pappas