Anerkennung und Akzeptanz

Brené Brown schreibt über Empathie als Gegenmittel gegen Schuld- und Schamgefühle. Wenn Sie sich „aus“ fühlen und der Stress zunimmt, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um anzuhalten und zu atmen. Sei neugierig auf dich selbst, wie du dich fühlst. Beachten Sie, wo sich Ihr Körper angespannt anfühlt, und versuchen Sie, diesen Bereich zu erweichen. Lassen Sie Ihre verletzlichen Gefühle von Schuld, Scham und Traurigkeit an die Oberfläche steigen. Reagiere auf dich selbst mit liebevoller Freundlichkeit und Akzeptanz. Sie werden vielleicht bemerken, dass die Tränen zu fließen beginnen – lassen Sie sie kommen. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Gefühle angesichts des Stresses, Mutter zu werden, normal sind!

Gedanken ändern

Anstatt sich auf die Gedanken zu konzentrieren, die mit Schuldgefühlen wie „Ich sollte aufhören zu arbeiten“ verbunden sind, ersetzen Sie die negativen Gedanken durch etwas wie „Ich bin eine bessere Mutter, weil ich arbeite.“ Überlegen Sie, was Sie zu Ihrer Familie beitragen, anstatt was Sie möglicherweise vermissen.

Resilienz aufbauen

Brené Brown schlägt vor, dass es neben der Akzeptanz verletzlicher Gefühle entscheidend ist, Resilienz angesichts von Schuldgefühlen, Scham und anderen schwierigen Gefühlen aufzubauen. Sie fordert uns auf, den Mut zu haben, real zu sein – nicht zu verstecken. Lass den Perfektionismus los. Nimm dir die Zeit, auf dich aufzupassen. Essen Sie gesund. Machen Sie den Schlaf zur Priorität. Übung. Meditieren. Und verbringen Sie Zeit mit unterstützenden Freunden und Familie.

Mutter zu werden ist einer der tiefgreifendsten Übergänge im Leben. Es braucht Zeit, sich anzupassen! Und es ist möglich, diese Schuldgefühle der Mutter zu verringern. Wenn Sie Unterstützung bei der Navigation durch diese Zeit benötigen, wenden Sie sich bitte an einen Psychiater.