Hallo Freunde!

Jetzt, wo wir Crossfit schon eine Weile machen, habe ich das Gefühl, dass ich den Jargon ziemlich gut im Griff habe. Aber ich erinnere mich, wie überwältigt ich mich fühlte, als ich anfing. Da ich regelmäßig über meine Crossfit-Workouts poste und ich weiß, dass viele von euch kein Crossfit machen, dachte ich, ich würde die Dinge ein wenig für euch aufschlüsseln! Ich werde einige der Begriffe erklären, die wir verwenden, und hoffentlich wird es meinen Fitness Friday Posts helfen, ein bisschen mehr Sinn zu machen. Bereit?

Beginnen wir also mit den Grundlagen:

Was ist Crossfit?
Crossfit ist ständig abwechslungsreich, hohe Intensität, funktionelle Bewegungen. Es beinhaltet eine Mischung aus olympischem Heben, Gymnastik, Plyometrie, Laufen, Rudern, Körpergewichtsübungen und vielem mehr!

Wo trainieren wir?
Die Box = ein Crossfit-Fitnessstudio. Es wird als Box bezeichnet, da es sich normalerweise in einem Lagerraum befindet. Anstatt die Maschinen zu sehen, die Sie in einem typischen Fitnessstudio sehen, sehen Sie eher Stapel von Gewichten, Hanteln, Klimmzugstangen und viel Freiraum.

Was machen wir?
Warm-up = Verschiedene Übungen, um unsere Muskeln zu lockern und zu wärmen
Skill /Strenth Session = Wir arbeiten an einer bestimmten Fertigkeit oder einem Lift. Die Technik wird überprüft und wir arbeiten an unserer Form sowie an der Gewichtszunahme, um stärker zu werden.
WOD = Training des Tages. Der „wettbewerbsfähige“ Teil der Sitzung, in dem Sie gegen die Uhr fahren!

Wie werden die WODs aufgeschlüsselt?
RFT = Runden für die Zeit
AMRAP = So viele Runden wie möglich

Was ist eine Runde?
Eine Runde ist ein Satz oder eine Gruppe von Übungen, die ein Training bilden. Hier ein Beispiel:

Eine Runde dieses WOD wären 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen. Wenn dieses WOD als RFT durchgeführt würde, Sie würden eine festgelegte Anzahl von Runden erhalten, und du würdest sie so schnell wie möglich machen. Also, wenn es 3 RFT wäre, würdest du 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze, 15 Kniebeugen machen und dann von vorne anfangen und es noch zweimal machen. Am Ende werden Sie 15 Klimmzüge, 30 Liegestütze und 45 Kniebeugen so schnell wie möglich gemacht haben.

Wenn dasselbe Training als AMRAP durchgeführt würde, würden Sie eine festgelegte Zeitspanne erhalten und in dieser Zeit so viele Runden wie möglich absolvieren. Wenn es also ein 20-minütiger AMRAP wäre, würden Sie immer wieder 5 Klimmzüge, 10 Liegestütze und 15 Kniebeugen machen, bis das Zeitlimit erreicht ist.

Wie werden die WODs bewertet?
Wenn es sich um ein RFT-Training handelt, ist Ihre Punktzahl die Zeit, in der Sie fertig sind. Sie wollen es so schnell wie möglich sein.
Wenn es sich um einen AMRAP handelt, ist Ihre Punktzahl die Anzahl der Runden, die Sie in der festgelegten Zeit abschließen können. Wenn Sie 15 komplette Runden und dann 5 Klimmzüge und 2 Liegestütze der nächsten Runde beenden, bevor die Zeit abläuft, wäre Ihre Punktzahl 15 + 7. Dies zeigt Menschen, die Sie abgeschlossen 15 ganze Runden und bekam dann sieben Wiederholungen der nächsten Runde.

Gibt es noch andere Arten von WODs?
Chipper = Ein Chipper ist für die Zeit getan, aber es ist in der Regel ein langes Training, dass Sie „Chip away“ auf sie.Benchmark WOD = Auch bekannt als die Crossfit Girls, sind sie Workouts mit Mädchennamen, wie Isabelle oben gezeigt, die von Zeit zu Zeit wiederholt werden können, um Ihren Fortschritt zu messen. Sie können auch verwendet werden, um Ihr Fitnessniveau mit anderen Crossfittern zu vergleichen. Zum Beispiel ist eines der Benchmark-Workouts Fran. Du könntest jemanden fragen: „Was ist deine Fran-Zeit?“ und du könntest deine Zeit mit ihrer vergleichen.
Held WOD = Crossfit wird oft in der militärischen Ausbildung eingesetzt. Hero WODs sind einige der intensivsten Crossfit-Workouts, getan, um gefallene Mitglieder des Militärs zu ehren. Sie werden oft mit gewichteten Westen oder Masken vervollständigt, um sie noch schwieriger zu machen.

Wie viel Gewicht sollten Sie im WOD verwenden?
Für die Übungen im WOD, die Gewicht erfordern, gibt es ein „vorgeschriebenes“ oder empfohlenes Gewicht. Dies wird auch als Rx bezeichnet. Wenn Sie also stark genug sind, können Sie das Rx-Gewicht für das WOD verwenden. Wenn eine Übung Gewicht erfordert, wird das Rx-Gewicht nach der Übung in Klammern geschrieben. Das erste Gewicht ist für Männer, das zweite für Frauen. Im obigen Training beträgt das Durchschnittsgewicht für den Bärenkomplex beispielsweise 95 # für Männer und 65 # für Frauen. Wenn Sie gerade erst anfangen oder noch keine Gewichte gehoben haben, können Sie immer „herunterskalieren“ oder weniger Gewicht verwenden.

Wie zeigen Sie den Leuten, wie viel Gewicht Sie verwendet haben?

Wenn Sie mit einem Training fertig sind, zeichnen Sie Ihre Punktzahl entweder auf einer Trockenlöschtafel oder in einem Computer auf. Abhängig von der Art des WOD schreiben Sie entweder Ihre Zeit oder die Anzahl der Runden und Wiederholungen, die Sie abgeschlossen haben. Danach schreiben Sie in Klammern alle Änderungen, die Sie am WOD vorgenommen haben. Wenn Sie die vorgeschriebenen Gewichte für alle Übungen verwendet haben, schreiben Sie (Rx). Wenn Sie mehr oder weniger Gewicht verwendet haben, schreiben Sie, wie viel Gewicht Sie verwendet haben. Wenn also das Rx-Gewicht 135 # betrug und Sie 100 # verwendeten, würden Sie Ihre Zeit / Punktzahl gefolgt von (100 #) schreiben. Wenn Sie etwas anderes geändert haben, können Sie dies notieren. Wenn Sie also keinen Klimmzug machen können und stattdessen einen springenden Klimmzug gemacht haben, können Sie schreiben (100 #, JP).

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Also, jetzt, wo wir das alles erledigt haben, lasst uns zu ein paar anderen Begriffen übergehen, die euch begegnen könnten, besonders während der Geschicklichkeits- / Kraftsitzungen.

Bedingungen der Kraftsitzung

• Rep = eine Leistung einer Übung. Zum Beispiel wäre eine Kniebeuge oder ein Liegestütz eine Wiederholung.
• Set = eine Anzahl von Wiederholungen. Wenn du also 3 Sätze mit 5 Wiederholungen machen sollst, könnte das 3 x 5 geschrieben werden, und du würdest 5 Wiederholungen machen, Rest, 5 Wiederholungen, Rest, 5 Wiederholungen.
• 1RM = Eine Wiederholung Max. Das schwerste Gewicht, das Sie verwenden können, um einen bestimmten Lift einmal auszuführen. Zum Beispiel ist mein 1RM für Kreuzheben 175 #. Ich kann ein Kreuzheben mit 175 # machen, aber wenn ich es ein zweites Mal versuchen würde, wäre es zu schwer. Sie können Ihre 1RM verwenden, um zu berechnen, wie viel Gewicht Sie während Ihrer Kraftsitzungen tun sollten. Zum Beispiel sagt Ihr Trainer vielleicht, dass Ihr Warmup 60% Ihres 1RM betragen sollte und dass Sie während Ihrer Sätze bis zu 80% Ihres 1RM arbeiten sollten. Vielleicht sind Ihre Sätze für Ihre Kraftsitzung 6 x 3 oder 6 Sätze mit 3 Wiederholungen. Wenn ich Kreuzheben machen würde, würde ich mich mit ungefähr 105 # aufwärmen und dann im Laufe dieser 6 Sätze bis zu 140 # arbeiten.
• PR = Persönlicher Rekord. Grundsätzlich heben Sie ein schwereres Gewicht als in der Vergangenheit. Also, wenn meine vorherige 1RM für Kreuzheben 175 # war und ich in der Lage war, 185 # ein- oder mehrmals während einer Kraftsitzung zu heben, wäre das eine neue PR!
• EMOM = Jede Minute auf der Minute. Zum Beispiel können Sie während einer Kraftsitzung 2 Wiederholungen einer bestimmten Übung wie Yoga, EMOM für 12 Minuten machen. Der Timer würde also starten, Sie würden zwei Reinigungen durchführen und dann hätten Sie den Rest dieser Minute Zeit, um Ihrer Stange mehr Gewicht hinzuzufügen, sich zu dehnen, die Stange neu zu positionieren usw. Wenn der Timer auf 2 Minuten eingestellt war, würden Sie erneut zwei Reinigungen durchführen und
• OLY Lift = Olympic Lift wiederholen. Dies sind Dinge wie Kniebeugen, reinigt, Kniebeugen und Kreuzheben.

Puh! Ich denke, das reicht fürs Erste. Kommen Sie nächste Woche wieder, um mehr über verschiedene Arten von Übungen und Aufzügen zu erfahren, die wir während der WODs machen!

Wenn Sie heute mehr über Crossfit lesen möchten, lesen Sie den Beitrag, den ich über Dinge geschrieben habe, die Crossfit mir beigebracht hat!

Viel Spaß!
–Lindsay–