Inmitten von Radsportclubs, HIIT-Studios und Ruder-Fitnessstudios entsteht eine sanftere Form der Gruppenfitness: das Stretchstudio.ClassPass identifizierte Recovery-Kurse als den am schnellsten wachsenden Trend im Jahr 2017 und meldete einen Anstieg von 16 Prozent bei Kunden, die Meditations-, Restaurations- und Recovery-Kurse buchen. Und vom Nationwide Franchise Stretch Lab über Chicagos StretchChi bis hin zu NYCs Stretch Relief und Lastics sind im ganzen Land flexibilitätsorientierte Fitnessstudios aufgetaucht, die den Teilnehmern professionelle Anleitung und Gruppenkameradschaft zu dieser oft vernachlässigten Komponente der Fitness versprechen.

Aber was genau passiert in einer Stretch-Klasse, welche Vorteile kann (und kann) man bieten und wie kann man wissen, ob diese Recovery-zentrierte Klasse für Sie richtig ist? Wir haben uns mit einigen Experten unterhalten, um mehr zu erfahren. Hier finden Sie alles, was Sie über diesen lebhaften Fitnesstrend wissen müssen.

Zunächst ist es wichtig zu beachten, dass die Vorteile des Dehnens nicht so universell oder garantiert sind, wie Sie vielleicht denken.

Das Aufkommen des Stretchstudios lässt es so aussehen, als ob Stretching etwas ist, das wir alle fleißig machen sollten. Und während es nicht schaden kann (solange Sie es richtig machen — dazu später mehr), ist die Forschung über die Vorteile des Dehnens im Allgemeinen ziemlich gemischt, Doug Perkins, D.P.T., C.S.C.S, von North Boulder Physical Therapy in Colorado, erzählt SELF.Was wir wissen, ist, dass sowohl dynamisches als auch statisches Dehnen wahrscheinlich Vorteile in Bezug auf die Erhöhung der Bewegungsfreiheit und Mobilität bieten kann. Jeder Typ scheint jedoch in verschiedenen Situationen von Vorteil zu sein.Zum Beispiel wird dynamisches Dehnen normalerweise als Teil eines Aufwärmens durchgeführt und soll die Muskeln vorbereiten, die Sie für das kommende Training verwenden werden, erklärt Perkins. Dynamische Dehnungen geben Ihnen die Möglichkeit, Ihre Muskeln und Gelenke vor dem Training aufzuwärmen und Ihren Körper darauf vorzubereiten, sich bequem durch die Bewegungen zu bewegen, die Sie schließlich mit einer höheren Intensität ausführen werden. Es hilft auch, die Geist-Muskel-Verbindung in Gang zu bringen, so dass Ihr Gehirn auch bereit ist, die Bewegungen in Angriff zu nehmen.Auf der anderen Seite schlägt die Forschung vor, statisches Stretching für nach einem Training oder Ruhetag zu sparen, da es gezeigt hat, dass es möglicherweise die Leistungsabgabe reduziert, wenn Sie es direkt vor dem Training tun. Statisches Dehnen kann Ihre Gelenkbeweglichkeit und Ihren Bewegungsumfang verbessern, wodurch Sie sich im Alltag bequemer bewegen können und Ihre Fähigkeit verbessern, Übungen korrekt auszuführen (was Ihnen hilft, mehr aus ihnen herauszuholen). Zum Beispiel kann eine erhöhte Bewegungsfreiheit Ihnen helfen, sich besser in eine Kniebeuge oder ein Kreuzheben zu senken, so dass Sie tiefer in die Bewegung eintauchen und mehr Muskeln rekrutieren können, was die stärkenden Vorteile der Bewegung erhöht.

Perkins stellt jedoch fest, dass die Gewinne an Bewegungsfreiheit und Gewebeflexibilität, die wir durch Dehnen erzielen, von kurzer Dauer sein können. „Sie können Verbesserungen in der Bewegungsfreiheit und Gewebeflexibilität nach einem akuten Dehnungsanfall erhalten“, sagt er. Aber diese Veränderungen verschwinden mehr oder weniger innerhalb desselben Tages, und es ist noch nicht klar, ob und wie Sie die Gewinne langfristig aufrechterhalten können, warnt Perkins. „Es ist viel schwieriger als die Leute denken, eine große Veränderung in der Flexibilität zu erreichen“, sagt er.Und ob Stretching die sportliche Leistung realistisch steigern oder Verletzungen für die Mehrheit der Menschen verhindern kann? Es ist noch unklar. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einigen Athleten helfen kann, bestimmte Sportarten zu spielen, aber es gibt noch nicht genug Forschung, um zu sagen, wie viel jeder von uns dehnen sollte — und sogar, wenn wir uns wirklich dehnen müssen —, um eine bestimmte körperliche Aktivität besser auszuführen. (Oh, und ich werde DOMS nicht loswerden, tut mir leid, es dir zu brechen.)

Bei Stretchkursen geht es, wie der Name schon sagt, darum, sich Zeit zu nehmen, um Ihre Muskeln zu dehnen.

Trainierende neigen dazu, sich auf das Training zu konzentrieren und die Erholung zu vernachlässigen, sagt Alain Saint-Dic, Ausbilder bei NYC’s Stretch Relief, NASM-zertifizierter Personal Trainer und zertifizierter USA Track and Field Coach, SELF. Die Absicht eines Stretch- und Recovery-fokussierten Studios wie Stretch Relief ist es, einen starken Schwerpunkt auf die sanfteren, restaurativen Teile eines Trainingsprogramms zu legen.

Das allgemeine Ziel von Gruppenstreckkursen, die von Fitnessprofis mit unterschiedlichen Qualifikationen unterrichtet werden, besteht darin, den Teilnehmern beim Erlernen und Üben von Dehntechniken zu helfen, obwohl das Format, der Stil und die zugrunde liegende Philosophie dieser Kurse von Studio zu Studio variieren. Bei Stretch Relief können die Teilnehmer beispielsweise zwischen einem auf Schaumstoffrollen ausgerichteten Kurs, einem Yoga-Stretchkurs und einem Ausdauerkurs wählen, der auf Muskeln abzielt, die normalerweise angespannt und bei Ausdaueraktivitäten wie Laufen und Radfahren zu wenig beansprucht werden. Gruppenkurse bei StretchLab sind allgemeiner ausgerichtet und zielen auf alle wichtigen Muskelgruppen ab, sowohl durch statisches Dehnen (Halten einer Position für eine bestimmte Zeit) als auch durch dynamisches Dehnen (Bewegen durch einen Bewegungsbereich, der Ihre Muskeln dehnt) und die Verwendung von Werkzeugen wie Yogagurten und Schaumstoffrollen.

Die Kurse bei StretchChi hingegen folgen alle einer spezifischen Form des Widerstandsflexibilitätstrainings namens Ki-Hara, bei der die Muskeln gleichzeitig gedehnt und gestärkt werden. Und der Unterricht bei Lastics wird mit der eigenen Methode des Studios unterrichtet, die flexibilitätsbildende Techniken beinhaltet, die in der professionellen Tanzwelt beliebt sind.Zusätzlich zu diesen Gruppenkursen, die von 25 Minuten bis 60 Minuten oder länger dauern, bieten viele Stretchstudios, einschließlich Stretch Lab, StretchChi und Stretch Relief, auch Einzelsitzungen an, in denen ein Spezialist Ihre Gliedmaßen für Sie mit verschiedenen Techniken (wie die Thai Yoga und Shiatsu Massagetechniken bei StretchChi) und Werkzeugen (wie das vibrierende Selbstmassagewerkzeug bei Stretch Lab) dehnen wird. Die Preise für Stretchkurse können zwischen etwa 20 US-Dollar für eine einzelne Gruppenklasse und bis zu 135 US-Dollar für eine Einzelsitzung liegen.

Obwohl Stretching in erster Linie eine wenig belastende und risikoarme Bewegungsform ist, können Sie sich verletzen, wenn Sie sich achtlos nähern.

Dehnungen können, wenn sie nicht richtig ausgeführt werden, zu Verletzungen führen, sagt Rachel Straub, Sportphysiologin und C.S.C.S. Obwohl die richtige Dehntechnik mit jeder Dehnung variiert, ist es wichtig, eine Vorstellung davon zu haben, welchen Muskel Sie dehnen sollen. Wenn Sie keine Dehnung an der richtigen Stelle spüren, tun Sie es möglicherweise einfach falsch oder kompensieren es mit einem anderen Gelenk, erklärt sie.

Die Geschwindigkeit, mit der Sie sich dehnen, ist ein weiterer wichtiger Teil des richtigen Dehnens. Wenn Sie sich dynamisch dehnen, um Ihre Muskeln vor dem Training aufzuwärmen (z. B. Beinschwünge vor dem Laufen, um Ihre Oberschenkel und Hüftbeuger zu dehnen), ist es in Ordnung, sich schneller zu bewegen, sagt Perkins. Wenn Sie sich jedoch bis zum Ende Ihres Bewegungsbereichs tief dehnen (z. B. sich hinsetzen und Ihre Achillessehne statisch mit einem Band dehnen), ist es besser, sich langsam in die Dehnung zu begeben, sagt Perkins. Das liegt daran, dass Ihr Muskel am Ende Ihres Bewegungsbereichs eher zieht und Sie riskieren, auch andere Gewebe zu verletzen (denken Sie an Gelenkkapseln, Bänder, Nerven und Bandscheiben).

Obwohl der geeignete Abstand zum Dehnen von Person zu Person sehr unterschiedlich ist, enthält jeder Muskel in Ihrem Körper sensorische Rezeptoren (im Grunde Nervenenden), sogenannte Muskelspindeln, die im Wesentlichen als eingebauter Abwehrmechanismus fungieren, um Ihre Muskeln vor Überdehnung zu schützen, erklärt Perkins. Diese Spindeln überwachen die Länge und Geschwindigkeit, mit der Sie sich dehnen, und wenn Sie sich dem Ende Ihres Bewegungsbereichs nähern, senden diese Spindeln eine Nachricht an Ihren Muskel, in der Sie aufgefordert werden, die Dehnung einzustellen, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie Widerstand spüren, wenn Sie tiefer in eine Strecke drücken, sind das Ihre Spindeln bei der Arbeit. Wenn Sie weiter über diesen Punkt hinaus drücken, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Muskeln reißen oder belasten und / oder das umgebende Gewebe verletzen.

Stretching sollte niemals schmerzhaft sein, sagt Perkins. Wenn dies der Fall ist, dehnen Sie sich möglicherweise zu weit oder dehnen etwas anderes als die Muskeln, die Sie beabsichtigen — wie eine Gelenkkapsel (das Bindegewebe, das ein Gelenk umgibt) oder einen Nerv, sagt Perkins.Während es wichtig ist, diese Dinge im Auge zu behalten, sind Stretching-Kurse im Allgemeinen für die meisten Menschen ein geringes Risiko, sagt Perkins. (Davon abgesehen ist es immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie eine neue Bewegungsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie bereits bestehende Zustände haben, die durch Dehnung verschlimmert werden können.)

Also, sollten Sie eine Stretch-Klasse besuchen?

Wenn sich eine solide Dosis Stretching gut für Ihren Körper anfühlt und der Preis es wert zu sein scheint, versuchen Sie es. Nur weil die Wissenschaft es nicht vorschreibt, heißt das nicht, dass Sie es vermeiden sollten, wenn es für Sie hilfreich erscheint.Stretching und andere Erholungskurse können auch eine gute Wahl für engagierte Trainierende sein, die es schwer haben, an Ruhetagen zu zeichnen. „Wir müssen uns nicht jeden Tag überanstrengen“, fügt Straub hinzu. „Balancing Stretching in kann das bekämpfen.“

Natürlich ist es auch möglich, Stretching in Ihre Routine zu integrieren, ohne Geld für eine spezielle Stretching-Klasse zu verlieren. Anstatt beispielsweise bei einem Zirkeltraining eine Pause zwischen den Übungen einzulegen, nutze diese Zeit, um eine dynamische Dehnung durchzuführen, sagt Straub. Sie können sich auch dehnen, wenn Sie sich stärken. Ein Ausfallschritt kann zum Beispiel eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Hüftbeuger zu dehnen. Wenn Sie also regelmäßig Kraft trainieren und viele funktionelle Bewegungen ausführen, streichen Sie gleichzeitig einige Dehnungen von Ihrer Liste.

Wenn Sie sich entscheiden, an einem Kurs teilzunehmen, recherchieren Sie vorher im Studio und bestätigen Sie die Anmeldeinformationen der Lehrer.

Vielleicht möchten Sie sogar mit ehemaligen und gegenwärtigen Kunden sprechen. Instruktoren sollten von einer von der National Commission for Certifying Agencies akkreditierten Agentur zertifiziert werden, zu der das American College of Sports Medicine, die National Strength & Conditioning Association, der American Council on Exercise und andere gehören. Noch besser, wenn sie in Disziplinen ausgebildet werden, die sich auf Körpermechanik konzentrieren, wie Kinesiologie, Biomechanik und Physiotherapie.

Das heißt: „Nur weil jemand eine Zertifizierung hat, bedeutet das nicht, dass er über die Wissensbasis verfügt, um Stretching-Kurse in einer Gruppe oder privat zu unterrichten“, fügt Straub hinzu. „Die Person, die unterrichtet, muss die Muskel- und Gelenkmechanik verstehen – nicht nur in der Lage sein, eine Reihe von Übungen zu demonstrieren.“

Wenn Sie neu im Stretching sind, empfiehlt Straub, mit einer Einzelsitzung im Vergleich zu einer Gruppenklasse zu beginnen. Die persönliche Aufmerksamkeit, die Sie erhalten, kann Ihnen helfen, von Anfang an die richtigen Techniken zu erlernen.

Achte immer darauf, wie sich dein Körper bei jeder Dehnung anfühlt und vermeide es, dich mit deinen Klassenkameraden zu vergleichen.

Gruppenkurse neigen dazu, die meisten von uns dazu zu bringen, ein bisschen härter zu gehen, als wir es alleine tun könnten, was zu beachten ist, wenn das Ziel hier tatsächlich die Genesung ist. Schieben Sie sich nicht weiter in eine Strecke, um mit einem Klassenkameraden Schritt zu halten, oder halten Sie eine bestimmte Pose, die weh tut, nur weil der Lehrer es gesagt hat. „Wenn sie dich bitten, etwas zu tun und es sich nicht richtig anfühlt, tu es nicht“, sagt Straub. Wenn es um Stretching geht (und wirklich um Bewegung im Allgemeinen), „ist das, was für eine Person richtig ist, für jemand anderen nicht richtig“, fügt sie hinzu. „Es ist keine One-Size-fits-all.“

Obwohl ein guter, qualifizierter Lehrer in der Lage sein sollte, alle Klassenbesucher zu identifizieren und anzupassen, die eine unangemessene Form praktizieren, „ist die Kommunikation in jeder Gruppenklasse am wichtigsten“, sagt Saint-Dic. „Wenn sich Menschen in einer Position unwohl fühlen, sollten sie den Ausbilder darüber informieren.“

Wenn Sie sich für eine neue Dehnungsroutine entscheiden, fahren Sie langsam hoch und halten Sie realistische Erwartungen aufrecht, sagt Perkins. Jede Woche Stretchkurse zu besuchen, wird dich nicht auf magische Weise in Gumby verwandeln. Wie Perkins erwähnte, ist es viel schwieriger als Sie vielleicht denken, Ihre Flexibilität drastisch zu ändern. Aber wenn Sie von der Idee einer Dehnungsklasse fasziniert sind und keine zugrunde liegenden Verletzungen oder Gelenkprobleme haben, probieren Sie es auf jeden Fall aus.

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