Was verursacht Bauchkrämpfe während des Trainings? Was kann ich tun, um sie zu verhindern?

Wenn Sie Muskelkrämpfe verhindern möchten, die bei Übungen wie Crunches und Situps in den Bauchmuskeln auftreten, ist die Antwort nicht immer klar, da die Ursache für Skelettmuskelkrämpfe nicht definitiv bekannt ist. Sie können mit Anstrengungen experimentieren, um hydratisiert zu bleiben, indem Sie beispielsweise Ihre Ernährung mit Bananen (für das Kalium) ergänzen und mit ergogenen Getränken auftanken, um Elektrolyte zu ersetzen. Diese Techniken verhindern nicht immer Krämpfe, aber sie sind einen Versuch wert. Wenn die Krämpfe auftreten, sollten Sie sich flach auf den Rücken legen oder aufrecht stehen und die Arme über den Kopf strecken, bis sich der Krampf auflöst. Erreichen Overhead streckt die Bauchmuskeln und löst den Krampf. Wenn die Krämpfe anhalten, sollten Sie dies Ihrem Arzt melden.

Wenn Sie interne Krämpfe wie Bauchschmerzen meinen, kann dies auf Speisen oder Getränke zurückzuführen sein, die Sie vor dem Training zu sich nehmen. Milchprodukte, ballaststoffreiche Lebensmittel und gesüßte Getränke sind nur einige der wahrscheinlichsten Schuldigen, obwohl es auch andere Gründe geben kann. Eine Analyse von 1992 während eines halben Ironman-Wettbewerbs ergab einige interessante Fakten im Zusammenhang mit GI-Beschwerden. Alle Triathleten, die innerhalb von 30 Minuten nach Beginn der Veranstaltung gegessen hatten, erbrachen sich beim Schwimmen. Wenn die Mahlzeit vor dem Rennen (jederzeit gegessen) einen höheren Fett- oder Proteingehalt aufwies, war Erbrechen häufiger. Hypertonische Getränke (Getränke, die eine höhere Konzentration an gelösten Stoffen wie Elektrolyten oder Zucker enthalten als in Körperzellen) wie Gatorade verursachten während des Rennens auch schwerere GI-Symptome, und alle Triathleten, die unter Darmkrämpfen litten, hatten ballaststoffreiche Lebensmittel gegessen in der Mahlzeit vor dem Rennen. Übermäßig gesüßte Getränke können den Flüssigkeitsfluss durch den Magen verlangsamen, was zu Beschwerden führen kann. Ergogene Getränke mit 7% Glukose werden in der Regel gut vertragen, es sei denn, Sportler konsumieren übermäßige Mengen.

In einer anderen Studie untersuchten die Forscher die Kohlenhydratbelastung in den Tagen vor dem Training. Eine Gruppe von Athleten aß die traditionelle Pasta- und Reisdiät, während eine andere Gruppe weniger Kohlenhydrate aß und stattdessen ein Maltodextrin-Getränk ersetzte. Beide Gruppen hatten ähnliche Laufbandzeiten bis zur Erschöpfung und Muskelglykogenkonzentrationen, wie durch Muskelbiopsie bestimmt, aber die Supplement-Gruppe hatte weniger GI-Beschwerden.

Hier sind einige Tipps zur Vermeidung von Bauchkrämpfen, die Sie vor dem Training befolgen können:

1. Vermeiden Sie Koffein.
2. Begrenzen Sie den Verbrauch von Milchprodukten.
3. Begrenzen Sie den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln.Vermeiden Sie andere Lebensmittel, von denen Sie wissen, dass Sie Ihren Magen stören oder Ihnen Gas geben.
4. Bleiben Sie hydratisiert. Dehydration kann die Verdauung der Nahrung verlangsamen und Magenprobleme verursachen. Es wird empfohlen, alle 20 Minuten 7-10 Unzen Flüssigkeit zu trinken.
5. Die Getränketemperatur sollte zwischen 50 und 59 Grad liegen.
6. Vermeiden Sie die Einnahme von Aspirin, Ibuprofen, Produkten mit Sorbit, Fructose oder großen Dosen Vitamin C vor dem Training. All dies kann Durchfall verursachen oder Ihren Magen auf andere Weise stören.
7. Vermeiden Sie übermäßige Mengen gesüßter Getränke. Übermäßiger Zucker verlangsamt die Aufnahme von Flüssigkeit durch den Darm während des Trainings und verursacht Beschwerden.