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Wie lange dauert es, um die Muskeldefinition zu verlieren?

by admin

Das Festhalten an einer regelmäßigen Trainingsroutine ist nicht immer machbar — hey, Arbeit, Familie, Leben passiert — und es kann ernsthaft frustrierend sein. Aber wenn Sie bereit sind, wieder in die Turnhalle zu gehen, fühlt sich das erste Training wahnsinnig hart an, oder? Hier ist, was mit Ihrem Körper los ist, nachdem Sie sich eine Auszeit genommen haben.

Wenn Sie sich fragen, ob all diese hart verdienten Muskeln so schnell verschwinden können, lautet die kurze Antwort nein.

Lassen Sie uns über Kraftzuwächse sprechen. „Wenn Sie mit dem Widerstandstraining aufhören, verlieren Sie etwa die Hälfte der Kraft, die Sie gewonnen haben“, erklärt Pete McCall, MS, CSCS und Sportphysiologe des American Council on Exercise. „Wenn Sie also Ihre Beinkraft nach einem 10-wöchigen Programm um 50 Prozent erhöht hätten und dann aufgehört hätten, Ihre Beine vollständig zu trainieren, würden Sie die Hälfte dieser Kraft in 10 Wochen und alles 20 Wochen später verlieren.“ Natürlich ist es wichtig zu beachten, dass es manchmal eine wirklich gute Idee ist, ein Training zu überspringen. Oder zwei.

Aber diese Rate kann schwanken.

Es hängt davon ab, wie hart du trainiert hast, bevor du aufgehört hast, ob du komplett aufgehört hast — oder nur die Anzahl der Workouts gesenkt hast — und deine Kalorienzufuhr. Mike Fantigrassi, MS, ein NASM-zertifizierter Personal Trainer und Spezialist für Korrekturübungen und Leistungssteigerung, sagt, dass die Ernährung eine wichtige Rolle spielt. „Wenn die Kalorienzufuhr zu hoch ist, kann dies zu einer Fettzunahme führen. So ist es für manche Menschen möglich, aufgrund dieser Fettzunahme in nur ein bis zwei Wochen an Definition zu verlieren „, sagt er. „Am anderen Ende des Spektrums, wenn jemand die gleiche Energiebilanz beibehält (wie viele Kalorien Sie verbrennen im Vergleich zur Einnahme), obwohl sie mit dem Training aufgehört haben, würde es viel länger dauern, die Definition zu verlieren.“

Das heißt, es gibt einen Grund, warum Sie sich während des ersten Trainings so müde fühlen, besonders wenn Sie Geschwindigkeitsintervalle machen.“Studien haben gezeigt, dass Cardio-Fitness tendenziell schneller verschwindet als Fitness, die durch Krafttraining aufgebaut wird“, sagt McCall. Mit anderen Worten, diese Spinning-Klasse wird sich härter anfühlen als das Heben von Gewichten.Und schließlich kommen andere Faktoren ins Spiel, wenn Ihre Muskeldefinition schwindet. Dinge wie Genetik, Alter – wir verlieren drei bis fünf Prozent der Muskelmasse pro Jahrzehnt, nachdem wir 30 geworden sind, sagt McCall — Stresslevel, Schlaf und Stoffwechsel spielen eine Rolle dabei, wie schnell Sie diese Kraft verlieren. Während Sie offensichtlich Ihre Genetik oder Ihr Alter nicht kontrollieren können, können Sie versuchen, Stress abzubauen und genügend Zzz’s zu protokollieren.

Woher wissen Sie, ob Sie nicht in Form sind?

Nun, es ist eine persönliche Sache, die für jeden etwas anderes bedeuten kann. Aber McCall sagt, wenn Sie vier oder mehr Monate lang mit dem Training aufgehört haben, haben Sie wahrscheinlich genug Muskeldefinition und Cardio-Ausdauer verloren, um Sie wieder auf das Anfängerniveau zu bringen.

Unabhängig davon ist es immer eine gute Idee, langsam zu beginnen, wenn Sie wieder in eine Routine zurückkehren, um Verletzungen zu vermeiden. Und denken Sie daran, Sie * können- * und * werden- * dies tun.