Wenn Sie regelmäßig trainieren, ist ein Bereich, den Sie möglicherweise vernachlässigen, Ihr Gesäß. Ein Grund dafür ist, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, eine Übung zu finden, die sie gut genug belastet, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

In diesem Zusammenhang bietet die Smith-Maschine eine hervorragende Lösung.

Warum Hip Thrusts auf der Smith-Maschine

Viele Menschen schwören auf traditionelle Übungen, wenn es darum geht, ihre Gesäßmuskeln zu trainieren, aber die Smith-Maschine ermöglicht es Ihnen, großes Gewicht zu laden und all diese Belastung auf die Gesäßmuskeln zu konzentrieren, damit sie das beste Training erhalten.

Diejenigen, die freie Gewichte verwenden, werden oft sagen, dass die Verwendung einer Maschine den Aspekt des Ausgleichs des Gewichts wegnimmt, wodurch auch andere Muskeln trainiert werden. In diesem Zusammenhang scheint es, dass die Verwendung der Smith-Maschine dieses Problem hat, und dies ist sicherlich der Fall, wenn dies Ihr Endziel ist.

Die Tatsache, dass die Smith-Maschine die Waage trägt, bedeutet jedoch auch, dass Sie die Pfunde aufladen und das gesamte Gewicht wirklich auf Ihre Gesäßmuskeln konzentrieren können.

Hüftstöße auf der Smith-Maschine sind ideal, da Sie eine schöne Bewegungsfreiheit haben. Wenn Sie einen traditionellen Hüftschub ausführen, müssen Sie die Stange stabilisieren, damit Sie nicht überladen werden. Während viele Menschen darauf schwören, bedeutet dies nicht immer ein effektives Training.

Wo die Smith-Maschine wirklich glänzt, ist, dass Sie die Stange oder die Gewichte nicht stabilisieren müssen. Die Smith-Maschine kümmert sich darum, damit Sie sich auf das Gewicht konzentrieren können. Dies ermöglicht auch eine hervorragende Bewegungsreichweite und die Art von kontinuierlicher Spannung, die den Muskeln wirklich ein komplettes Training ermöglicht.

Warum sollten Sie an Ihrem Gesäß arbeiten?

Die Wahrheit ist, dass, wenn Sie Ihr Glute-Training vernachlässigen, Sie wirklich verpassen. Wenn Sie irgendeine Art von Kniebeuge oder Kreuzheben machen, brauchen Sie kraftvolle Gesäßmuskeln. Sie helfen dir nicht nur bei diesen anderen Übungen, sondern verbessern auch dein Gleichgewicht, deine Kraft, deine Kraft und deine Geschwindigkeit.

Was viele Menschen nicht wissen, ist, dass die Gesäßmuskeln als ein Team von drei Muskeln arbeiten. Dies alles hilft, Ihren Körper aufrecht und ausgeglichen zu halten. Kurz gesagt, wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln trainieren, helfen Sie sich selbst in Bezug auf Ihre Haltung und Ihr Gleichgewicht. Dies wird Ihnen in allen Bereichen des Lebens helfen, nicht nur in Ihrem Training.Tatsächlich neigen Menschen mit stärkeren Gesäßmuskeln auch dazu, stärkere Rückenmuskeln zu haben, da diese Muskelgruppen miteinander verbunden sind. Dies hilft bei allen Trainingseinheiten und hilft sogar, die Verletzungsgefahr zu minimieren.

Wie man die Smith-Maschine für größere und stärkere Gesäßmuskeln benutzt

Die Gesäßmuskeln können schnell wachsen und halten viel Gewicht aus, aber Sie müssen mit Ihrer Übung das Beste aus ihnen herausholen. Hier ist eine Anleitung, wie man Hip Thrusts auf Smith Machine macht, die dir das Gesäßtraining gibt, das du wirklich willst:

Richtig einrichten

Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide gewichtete Bank hinter sich haben und die Stange der Smith Machine auf Ihren Beinen so nah wie möglich an Ihren Hüften ruht. Viele Leute finden auch, dass sie ein Pad darunter platzieren müssen, damit die Stange nicht zu viel Unbehagen verursacht.

Wenn Sie diese Art von Hüftschub noch nie gemacht haben, ist es eine gute Idee, es ein paar Mal ohne zusätzliches Gewicht auf der Smith Machine Bar zu machen. Auf diese Weise können Sie sich daran gewöhnen, wie es funktioniert, wie es sich anfühlt, und an den Bewegungsumfang. Ansonsten haben die Bar alle bereit, mit einigen Gewichten zu gehen.

Die Bank benutzen

Der nächste Schritt besteht darin, sich in die Bank zurückzulehnen, so dass sich Ihre Schulterblätter im Grunde ganz oben auf der Bank befinden. Dies ist die Position, in der Sie jetzt beginnen können, das Gewicht zu nehmen und Hüftstöße auszuführen.

Drücken und strecken

Jetzt müssen Sie mit den Hüften nach oben drücken und die Stange so anheben, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. In diesem Stadium ist es wichtig, die Fersen auf den Boden zu legen und damit nach oben zu fahren. Ihre Schulterblätter sollten ebenfalls in die Bank gedrückt werden und Ihr Gewicht und das Gewicht der Stange tragen.

Den Balken zurückgeben

Die Abwärtsbewegung sollte langsam und kontrolliert erfolgen. Es sollte in einer Bewegung gemacht werden und die Stange sollte in die Ausgangsposition zurückgebracht werden. Sie können so viele Wiederholungen machen, wie Sie können.

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Zusätzliche Ratschläge zum effektiven Stoßen der Hüfte

Obwohl Hüftstöße auf dieser Maschine sehr effektiv sind und es ermöglichen, kontrollierte Bewegungen zu verwenden, um die Gesäßmuskeln zu trainieren, gibt es einige zusätzliche Dinge, die es einfacher machen und es Ihnen ermöglichen, das Beste aus der Übung herauszuholen:

• Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, zuerst das eigene Körpergewicht zu verwenden, wenn Sie diese Art von Übung noch nicht gemacht haben oder nicht sicher sind, wie sie sich anfühlen wird. Dies bedeutet, dass Sie kein zusätzliches Gewicht auf die Stange legen müssen und Ihnen eine gute Vorstellung davon geben, wie sie funktioniert, welchen Bewegungsumfang Sie haben und ob Sie sie in Ihre Trainingsroutine einbeziehen sollten oder nicht.
• Obwohl diese Version des Hüftschubs in erster Linie die Gesäßmuskeln trainiert, werden Sie auch feststellen, dass es den Oberschenkelmuskeln, Adduktoren und Quadrizeps ein wirklich effektives Training gibt.
• Der untere Rücken und die Wadenmuskulatur erhalten bei dieser Übung ein schönes sekundäres Training.
• Wenn Sie sich nicht auf das Balancieren der Stange konzentrieren müssen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gesäßmuskeln mit Gewicht zu belasten und sie effektiver zu trainieren.

Fazit

Die Verwendung der Smith-Maschine für Hüftstöße bietet einige außergewöhnliche Vorteile, wenn sie optimal ausgeführt wird. Es kann sogar zu einem Kernbestandteil Ihres Trainings werden, da es auch andere Muskeln trainiert.