Vor fast 2.500 Jahren streifte ein Mann von unglaublicher Stärke und Athletik durch die Hügel Süditaliens. Sein Name war Milo of Croton und er war mit ziemlicher Sicherheit der erfolgreichste Wrestler seiner Zeit.

Milo war sechsmaliger Wrestling-Champion bei den Antiken Olympischen Spielen in Griechenland. 540 v. Chr. gewann er die Kategorie Boys Wrestling und gewann bei den nächsten fünf Olympischen Spielen in Folge den Wettbewerb der Männer. Er dominierte auch die Pythian Games (7-facher Gewinner), Isthmian Games (10-facher Gewinner) und Nemean Games (9-facher Gewinner). 12

In dem seltenen Fall, dass ein Athlet nicht nur den olympischen Titel, sondern auch alle drei anderen Spiele in einem Zyklus gewann, erhielt er den Titel eines Parodontologen, eines Grand-Slam-Siegers. Milo gewann diesen Grand Slam fünf Mal.

Nun zur wichtigen Frage: Was kann Milos unglaubliche Stärke Ihnen beibringen, wie Sie Muskeln aufbauen und Ihre Gesundheit und Fitness verbessern können?

Die Antwort wird in einer Geschichte darüber behandelt, wie Milo seine Stärke entwickelt hat…

Wie man Muskeln wie Milo von Croton aufbaut

Es wird gesagt, dass Milo seine unglaubliche Stärke durch eine einfache, aber tiefgreifende Strategie aufgebaut hat.

Eines Tages wurde in der Nähe von Milos Haus ein neugeborenes Kalb geboren. Der Wrestler beschloss, das kleine Tier anzuheben und auf seinen Schultern zu tragen. Am nächsten Tag kehrte er zurück und tat dasselbe. Milo setzte diese Strategie für die nächsten vier Jahre fort und hob das Kalb jeden Tag auf seine Schultern, bis er nicht mehr ein Kalb, sondern einen vierjährigen Bullen hob. 3

Die Grundprinzipien des Krafttrainings und des Muskelaufbaus sind in dieser legendären Geschichte von Milo und dem Stier zusammengefasst.

Krafttraining: Die Grundprinzipien

„Wenn Sie zum ersten Mal anfangen, ein Feld zu studieren, scheint es, als müssten Sie sich zig Dinge merken. Was Sie brauchen, ist die Kernprinzipien zu identifizieren – in der Regel drei bis zwölf von ihnen -, die das Feld regieren. Die Millionen Dinge, von denen Sie dachten, Sie müssten sie sich merken, sind einfach verschiedene Kombinationen der Kernprinzipien.“

-John T. Die Gesundheits- und Fitnessbranche ist voll von unnötiger Komplexität und Tausenden von Experten, die widersprüchliche Ideen teilen. Wenn ich in 10 Jahren Krafttraining etwas gelernt habe, ist es wertvoller, die Grundlagen zu beherrschen, als sich um die Details zu kümmern.Lassen Sie uns als Beispiel drei der Kernprinzipien des Krafttrainings diskutieren, die in der Geschichte von Milo von Croton und dem Stier verborgen sind.

Hier sind sie…

1. Starten Sie zu hell: Konzentrieren Sie sich vor der Intensität auf die Lautstärke.

Hat Milo am ersten Tag versucht, einen ausgewachsenen Bullen zu heben? Natürlich nicht. Er begann mit einem neugeborenen Kalb. Angesichts seiner Wrestling-Fähigkeiten ist es sehr wahrscheinlich, dass dies ein Gewicht war, das ihm leicht fiel.

Es funktioniert genauso für dich und mich. Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, sollten Sie zunächst etwas Leichtes heben. Nur wenn Sie sich am Anfang auf Volumen, Wiederholung und leichte Gewichte konzentrieren, können Sie später mit schwereren Gewichten umgehen.

2. Verpassen Sie keine Workouts.

Milos Strategie hätte nicht sehr gut funktioniert, wenn er versucht hätte, den Bullen jedes Jahr an seinem Geburtstag abzuholen. Das Kalb wäre zu viel gewachsen und Milo wäre zu wenig gewachsen. Und doch ist dies genau die Strategie, die viele von uns anwenden. Ein- oder zweimal pro Jahr, oft um das neue Jahr herum, werden die Leute versuchen, „einen Bullen aufzuheben“, indem sie unglaublich motiviert werden und trainieren wie nie zuvor — nur um ein paar Wochen später zu verpuffen.Eine nützlichere Strategie ist es, mit etwas unglaublich Kleinem zu beginnen, einer Übung, die so einfach ist, dass man nicht nein sagen kann, und dann langsam zu wiederholen und zu verbessern. Wenn Sie Fortschritte machen wollen, müssen Sie sich vernünftig und nachhaltig anstrengen.

Als ich zum Beispiel meine Liegestützgewohnheit begann, begann ich mit einer Zahl, die sehr klein und einfach zu machen war. Da mich das Training nicht einschüchterte, folgte ich eher jedem Tag und verpasste kein Training. Kurz gesagt, tun Sie Dinge, die Sie aufrechterhalten können.

3. In sehr kleinen Schritten zu erhöhen.

Jeden Tag wuchs Milos Kalb nur ein bisschen. Eine Unze hier, ein Pfund dort. Und doch summierten sich diese winzigen Gewinne in relativ kurzer Zeit zu einem sehr signifikanten Gewicht.

Es funktioniert genauso im Fitnessstudio. Glaubst du, du könntest diese Woche ein Pfund mehr hocken als letzte Woche? Die meisten Leute könnten es wahrscheinlich. Und wenn Sie zwei Jahre lang nur ein Pfund pro Woche hinzugefügt haben, könnten Sie 100 Pfund mehr hocken als heute. Wie viele Leute kennen Sie, die heute 100 Pfund mehr hocken als vor zwei Jahren? Ich kenne nicht viele.

Kleine Gewinne summieren sich schnell. Die durchschnittliche Geschwindigkeit kann Sie weit bringen, wenn Sie einfach weitergehen. Das Gewicht auf der Stange sollte wie ein Kalb auf einem Feld wachsen: langsam, allmählich, vernünftig. 4

Grundlagen des Krafttrainings