Anleitung

Beginnen Sie oben in der Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden, den Armen gerade und unter den Schultern. Treten Sie Ihre Füße hinter sich zurück und heben Sie Ihre Knie an. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an, spannen Sie Ihre Beine an und stützen Sie Ihren Kern, um Ihren Körper steif zu halten.

Halten Sie Ihre Ellbogen in Richtung Ihrer Rippen und Ihre Unterarme vertikal, beugen Sie sich an den Ellbogen, um Ihren Körper in Richtung Boden zu senken. Ihr Kopf und Ihre Schultern sollten sich von Ihren Händen nach vorne bewegen, wenn Sie sich dem Boden nähern. Verwenden Sie Ihren gesamten Bewegungsumfang, um Ihre Brust zwischen Ihren Händen so nah wie möglich am Boden abzusenken, und drücken Sie dann Ihre Hände in den Boden, wobei Sie Ihren Körper angespannt halten, um ihn vom Boden weg in die Ausgangsposition zu bewegen.

Dann verlagere dein Gewicht auf deinen rechten Arm, so dass du deine linke Hand vom Boden heben und deine rechte Schulter damit klopfen kannst. Legen Sie dann Ihre linke Hand wieder auf den Boden unter Ihrer linken Schulter und zentrieren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Arme.

Von hier aus, senken Sie sich in Ihren nächsten Push-up und wenn Sie wieder in die obere Position kommen, verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Arm, heben Sie Ihre rechte Hand und tippen Sie auf Ihre linke Schulter. Legen Sie es wieder auf den Boden und wiederholen Sie Ihren nächsten Liegestütz und Schulterklopfen.

Achten Sie darauf, dass die Ellbogen seitlich von Ihren Rippen abfackeln. Sie sollten immer in Richtung Ihrer Füße zeigen. Ein weiterer häufiger Fehler ist, sich zu senken, ohne Kopf und Schultern vor den Händen zu bewegen. Diese Fehler können zu Verletzungen führen, konzentrieren Sie sich also eher auf die Qualität der Bewegung als auf die Quantität. Wenn Sie die Qualität dieser Bewegung nicht aufrechterhalten können, probieren Sie einige der einfacheren Versionen dieser Übung aus, um zuerst Kraft und Technik aufzubauen.