Was ist deine Lieblingsübung zum Aufbau von Beute? Natürlich ist der Schlüssel zum Straffen und Heben Sie Ihren Hintern, um Ihre Trainingsroutine zu wechseln. mischen Sie Ihre Fitness-Routine. Was viele Leute nicht wissen, ist, dass die Beinpresse tatsächlich eine großartige Möglichkeit sein kann, Ihre Gesäßmuskeln anzusprechen. Wenn Sie im Fitnessstudio über die Beinpresse gegangen sind, können Sie sie wie folgt zu Ihrem Vorteil nutzen.

Was ist die Beinpresse?

Was genau ist die Beinpresse? Während es im Wesentlichen für das Training der Beine entwickelt wurde, ist es eine gewichtete Plattform, auf die Sie Ihre Füße stellen und gegen die Sie drücken können. Das Tolle an dieser Art von Maschinen ist, dass es eine einfachere Trainingserfahrung ermöglicht. Denk nur nach. Es ist schwer, Bewegungen zu meistern, die auf diese Muskeln abzielen, wenn Sie Hanteln oder Hanteln verwenden. Die Beinpresse Maschine zielt auf die Oberschenkel, Quadrizeps und Gesäßmuskeln. Das Erlernen einiger Variationen kann dies leicht zu einer gemeinen Hintern-Baumaschine machen.

So richten Sie Ihre Gesäßmuskeln aus

Wenn Sie die Beinpresse zum Aufbau Ihrer Gesäßmuskeln verwenden, dreht sich alles darum, wo Sie Ihre Füße positionieren. Durch einfaches Verschieben der Platzierung Ihrer Füße werden die geladenen Muskeln verändert. Zum Beispiel, während einer Standard-Zwei-Bein-Presse entscheiden Sie sich für eine breitere Haltung und legen Sie Ihre Füße höher auf dem Brett. Legen Sie Ihr Gewicht eher auf Ihre Fersen als auf die Fußballen. Sie werden spüren, wie das Bein mehr in Ihren Gesäßmuskeln drückt als in Ihren Beinen.

Einzelne Beinvarianten der Beinpresse sind ebenfalls hilfreich. Beginnen Sie mit einer leichten Presse, um sich aufzuwärmen und die Gesäßmuskeln zu aktivieren. Halten Sie Ihren Rücken und Hintern zurückgeschoben. Dann können Sie Ihren Weg zu schwereren Pressen arbeiten. Vermeiden Sie es, Ihre Knie beim Drücken der Beine zu blockieren, da dies zu Verletzungen führen kann. Kleine Variationen sind wichtig, weil sie die Belastung der Muskeln verändern. Machen Sie gegen Ende der Wiederholung schwerere Sets.

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