Von Leo Babauta

Ich werde oft gefragt, wie man sich daran erinnert, die ganze Zeit achtsam zu sein – wie können wir uns daran erinnern, nicht nur mehr präsent zu sein, sondern auch mitfühlend zu sein, in unseren Körper zu fallen, wenn wir schwierige Emotionen fühlen, einen Anfängergeist zu haben, uns im Chaos des Augenblicks zu entspannen?

Wie können wir die meiste Zeit ein wenig achtsam sein?

Ich würde dich zu etwas Höherem herausfordern: Wie können wir die ganze Zeit achtsam sein?

Die Antwort ist, dass wir es nicht können. Ich kenne niemanden, nicht einmal Zen-Priester, der die ganze Zeit achtsam ist. Aber das sollte uns nicht davon abhalten, diese Absicht zu haben – ohne am Ideal oder an der Erwartung festzuhalten.

Was würde passieren, wenn wir die Absicht hätten, die ganze Zeit achtsam zu sein? Was würde sich für uns verändern?

Ich glaube, dass das Festhalten an dieser Absicht einige Verschiebungen verursacht:

1. Es lässt alle Geschichten fallen, die wir haben könnten, dass „Meditieren schwer ist“ oder „Ich kann mich nicht erinnern, achtsam zu sein“ … mit der Absicht, es die ganze Zeit zu tun, lassen wir alle Barrieren fallen und arbeiten einfach daran, die Absicht mehr zu halten.
2. Egal, was für uns aufkommt, es ist Teil der Praxis. Wütend oder frustriert? Kein Problem — es ist nur etwas zu beachten, zu üben. Enttäuscht von dir selbst, dass du heute nicht achtsam warst? Kein Problem – übe einfach mit dieser Enttäuschung!
3. Wir fangen an, uns in dieser neuen Möglichkeit zu entspannen. Wir hören auf, dagegen zu kämpfen. Wir beginnen uns vorzustellen, was wir tun können, um es tatsächlich zu verwirklichen, auch wenn wir wissen, dass es vielleicht nicht einmal möglich ist.
4. Wir üben mehr. Und mehr.

Kannst du dich dieser Absicht zuwenden, die ganze Zeit achtsam zu sein? Kannst du dich dieser unmöglichen Absicht öffnen?

Lassen Sie uns darüber sprechen, wie wir die Absicht so gut wie möglich halten können.

Warum ist es wichtig, mehr achtsam zu sein

Warum sollte man sich überhaupt mit einer unmöglichen Absicht wie dieser beschäftigen? Du solltest besser einen ziemlich guten Grund haben, denn es wird nicht leicht kommen. Es wird vergessen, Enttäuschung, Schwierigkeiten, Kampf und ständiges Wiederanfangen geben. Alles schöne Dinge!

Habe einen tieferen Grund als: „Es wäre cool.“ Zum Beispiel einige Gründe, die ich als wichtig empfunden habe:

• Achtsam zu sein hilft uns, mehr Frieden zu haben. Kämpfe weniger. Seien Sie mehr in Kontakt mit den Schwierigkeiten, die uns begegnen.
• Wir können besser mit unserem Drang umgehen, ständig beschäftigt zu sein, zur Ablenkung zu rennen, unserem Verlangen nach Essen, Einkaufen, Trinken, Drogen, Fernsehen, Spielen, Pornos und mehr nachzugeben.
• Wir können mit unseren Abneigungen gegen Situationen, Dinge, die Menschen tun, Dinge über uns selbst mit etwas Achtsamkeit umgehen und uns nicht vor diesen Abneigungen zurückschrecken oder sie bekämpfen lassen. Wir lassen uns nicht aufschieben, nur weil wir denken, dass etwas unangenehm ist. In der Tat können wir sehen, dass die Abneigungen keine große Sache sind.
• Wir können mitfühlender mit anderen Menschen und uns selbst sein. Wenn jemand schlecht handelt, können wir sehen, dass er Schmerzen hat, und einen echten Wunsch entwickeln, dass er diesen Schmerz nicht hat, dass er glücklich ist, auch wenn wir mit seinen Handlungen nicht einverstanden sind. Wir können dasselbe für uns selbst tun, wenn wir nicht so handeln, wie wir es uns gewünscht haben, und wir fühlen Schmerz, wenn wir uns und andere im Stich lassen.
• Wir schätzen den Moment mehr und sind für jeden Tag voller präsent und dankbar, da wir wissen, dass die Tage vergänglich und kostbar sind, uns entgleiten und nicht als selbstverständlich angesehen werden dürfen.

Sie könnten Ihre eigenen Gründe haben. Vielleicht möchten Sie die Zeit, die Sie mit Ihren Kindern oder einem sterbenden Elternteil haben, voll genießen. Vielleicht wissen Sie, dass Ihre Tage begrenzt sind, und der Gedanke, diese Tage abgelenkt zu verbringen, bricht Ihnen das Herz. Vielleicht kämpfst du sehr mit jemandem, den du liebst, und du willst deine Geschichten über sie fallen lassen und liebevoller zu ihnen sein.Vielleicht hast du bedeutungsvolle Arbeit in der Welt zu tun, und du hast Ablenkungen und Triebe in die Quere kommen lassen, und du willst einen achtsamen Weg finden, diese bedeutungsvolle Arbeit öfter zu tun.

Finde einen Grund, für den es sich zu üben lohnt, der wichtiger ist als die kleinen Beschwerden, denen du beim Üben begegnen wirst.

Wie man sich daran erinnert, die ganze verdammte Zeit achtsam zu sein

Sich ständig an etwas zu erinnern, ist für uns nicht selbstverständlich — wir müssen unsere Umgebung so einrichten, dass es wahrscheinlicher wird.

Also hier ist was ich empfehle:

1. Setze eine Absicht und schreibe sie auf. Es könnte so einfach sein wie: „Sei den ganzen Tag achtsam, für meine Kinder.“ Poste es irgendwo, wo du es oft sehen kannst.
2. Sagen Sie anderen Ihre Absicht. Bitten Sie sie, Ihre Absicht in Ihrem Herzen zu halten. Und zu überprüfen, wie Sie es aufrechterhalten.
3. Checken Sie jeden Morgen mit dieser Absicht ein. Vielleicht sagen Sie es sogar laut.
4. Setzen Sie überall visuelle Erinnerungen ein. Ein kleiner Buddha auf Ihrer Küchentheke. Eine Notiz, die Sie an Ihren Badezimmerspiegel erinnert. Ein Handgelenk Mala, die Sie überall tragen. Eine Erinnerung an Ihren Telefonsperrbildschirm und Ihr Computertapete.
5. Übe am Morgen. Schon 5-10 Minuten am Morgen, in denen Sie sitzen und nur auf Ihren Körper, Ihren Atem und Ihre Umgebung achten, reichen aus. Wenn Sie mehr tun möchten, großartig! Oder machen Sie Yoga, wenn bewegte Meditation Sie mehr anspricht. Aber eine Art morgendliche Übung hilft, den Rest des Tages zu verankern, und ist eine vereinfachte Übung für das, was Sie tun, wenn es mehr bewegliche Teile gibt.
6. Haben regelmäßige Check-in-Zeiten. Bevor Sie beispielsweise mit dem Essen beginnen, halten Sie inne, um mit Ihrer Absicht einzuchecken. Es wird Ihnen helfen, achtsamer zu sein, wenn Sie essen. Oder checken Sie ein, wenn Sie duschen, ins Auto steigen, in Ihr Büro gehen oder das Büro verlassen.
7. Langsam die Glocken hinzufügen. Eine Achtsamkeitsglocke kann alles in Ihrer Umgebung sein. Thich Nhat Hanh schlug vor, Ampeln als Achtsamkeitsglocke zu verwenden — wenn Sie eine sehen, anstatt sich im Stress des Fahrens zu verfangen, erlauben Sie sich, präsent zu werden. Sie können langsam andere Achtsamkeitsglocken finden – das Gesicht Ihrer Tochter, das Öffnen Ihres Computers, Ihre erste Tasse Kaffee, einen vorbeifahrenden Zug hören.
8. Rückblick am Ende des Tages. Wenn Sie Ihren Tag beenden, machen Sie einen 2-minütigen Rückblick. Schauen Sie auf Ihren Tag zurück und sehen Sie, wie Sie bei Ihrer Absicht geblieben sind. Sehen Sie, was Sie ausgelöst hat. Feiern Sie Ihre Erfolge. Überlegen Sie, wie Sie mehr Erinnerungen oder Glocken oder regelmäßige Check-in-Zeiten oder Verantwortlichkeit hinzufügen können, um Ihre Absicht morgen besser einzuhalten.

Sie müssen nicht alle diese Ideen einbeziehen, aber sie sind Elemente, mit denen Sie spielen könnten, sehen Sie, was am meisten hilft.

Wie man mit allem arbeitet, was auftaucht

Wenn Sie Achtsamkeit üben, werden Sie eine Reihe verschiedener Dinge bemerken, die möglicherweise auftauchen:

• Frustrationen oder Ärger mit anderen Menschen oder sich selbst.
• Stress, Angst, Angst.
• Enttäuschung, Traurigkeit, Verletzung, Abwehr, Rückzug, Mauerwerk.Verwirrung, Unentschlossenheit, Unsicherheit, Chaos, Turbulenz.
• Selbstkritik oder Härte.
• Aufschub, Vermeidung, Ablenkung.
• Drang und Verlangen nachgeben und sich dann schlecht fühlen, was du getan hast.

Diese und andere Kämpfe werden auftauchen, um Ihre Absicht, achtsam zu sein oder möglicherweise nichts mit dieser Absicht zu tun zu haben. Und du wirst frustriert sein, dass du es fühlst, oder enttäuscht, verletzt und hart mit dir selbst.

Diese Gefühle oder Schwierigkeiten zu haben, ist kein Problem.

Der Schlüssel ist, mit ihnen zu arbeiten.

So geht’s:

1. Beachten Sie, wenn Sie ein schwieriges Gefühl haben (eines der oben genannten Dinge). Sei dir nur bewusst, dass es passiert.Beachten Sie, wenn Sie Gedanken haben (eine Geschichte, Erwartung, Rationalisierung, Fantasie, Ideal), die die Schwierigkeit verursachen. Zum Beispiel: Ich bin frustriert, weil ich eine Geschichte über diese Person habe, dass sie nicht so handeln sollte. Beachten Sie, dass es nicht wichtig ist, ob die Geschichte wahr ist oder nicht (meiner Erfahrung nach ist sie nie ganz wahr, aber die Wahrheit ist irrelevant), sondern nur, dass Sie die Gedanken haben und sie verursachen die Schwierigkeit.
2. Lassen Sie sich in Ihren Körper fallen und bemerken Sie die Empfindungen der schwierigen Emotion. Sie könnten den Stress als Enge in Ihrer Brust bemerken, die Schande als rote Kugel in Ihrem Bauch, die Einsamkeit als hohle Kugel in der Mitte Ihres Torsos, der Schmerz als Schmerz in Ihrem Herzen.
3. Bleiben Sie bei diesen Empfindungen und sehen Sie, ob Sie neugierig auf sie sein können. Ändern sie sich? Schau sie dir mit einer Lupe an. Werden Sie subtil, wenn Sie sie bemerken.
4. Gib ihnen etwas Freundlichkeit, Liebe, Mitgefühl. Dies erfordert Übung, sehen Sie, ob Sie ein Herz der bedingungslosen Freundlichkeit und des Mitgefühls gegenüber Ihren Gefühlen kultivieren können.
5. Beachten Sie, dass Sie völlig in Ordnung sind, auch mit dem Gefühl. Es ist kein Problem. Es ist nur eine Sensation.

Sobald du anfängst, auf diese Weise zu üben, kannst du darauf vertrauen, dass du mit jeder Emotion, sogar Wut und Angst, in Ordnung bist. Es ist kein Problem, es ist nur etwas zum Üben. Es ist nur ein Teil deiner Erfahrung.

Dann wird jede Emotion zu einer Gelegenheit zum Üben, und Sie können sich bei jedem oder allem bedanken, was die Emotion verursacht!

Wie man ständig lernt und wächst

Wenn du Achtsamkeit so praktizierst, mit den obigen Empfehlungen, wirst du immer besser in der Fähigkeit werden, dich zu erinnern, einzutauchen, mit allem zu sein, was entsteht.

Aber es wird einen Teil von dir geben, der denkt, du solltest es besser machen. Übe mit diesem Schmerz so, wie ich es im vorherigen Abschnitt beschrieben habe — es ist nur ein kleiner Schmerz, du kannst damit umgehen.

Dann können Sie von einem Ort des Friedens aus Ihr Lernen vertiefen. Schauen Sie noch einmal vorbei und sehen Sie, ob Sie jede einzelne Emotion vollständig spüren können.Beachten Sie die Bereiche, in denen Sie sich dagegen wehren, achtsam zu sein, und sehen Sie, ob Sie sich diesem Widerstand öffnen können.Beachten Sie die Bereiche, in denen Sie am häufigsten vergessen, achtsam zu sein — es ist normalerweise ein Bereich, in dem Sie leicht süchtig werden — und sehen Sie, ob Sie mit dieser Hookedness in kleinen Dosen üben können. Sehen Sie, ob Sie in diesen Bereichen Hilfe erhalten können.Beachten Sie, wo Sie die größten Schwierigkeiten haben, und sehen Sie, ob Sie anfangen können, Ihre Gedanken zu lockern, die die Schwierigkeit verursachen. Wenn Sie zum Beispiel wirklich wütend auf jemanden sind, weil er sich so verhält, wie er es nicht tun sollte, versuchen Sie, neugierig auf diese super soliden Gedanken darüber zu sein, wie sich die andere Person verhalten sollte. Stimmt es wirklich, dass sie sich so verhalten sollten? Woher weißt du das? Ich weiß nicht einmal, wie ich mich verhalten soll, geschweige denn, wie sich jemand anderes verhalten soll. Wie wärst du, wenn du diesen Gedanken loslassen könntest? Siehe die Arbeit von Byron Katie für mehr zu dieser Untersuchung.

Sehen Sie immer wieder, wo Ihre Kanten sind. Wir alle haben einen Vorteil, einen Ort, an dem es für uns schwierig ist, und es ist für jeden Menschen anders. Finde diese Ränder und drücke sie täglich hinein, genieße die Knorrigkeit des Unbehagens der Ränder!

Begleite mich in meinem furchtlosen Trainingsprogramm

Wenn du mit mir und anderen trainieren möchtest, lernen wir, wie wir unsere gewohnten Muster mithilfe von Achtsamkeitstechniken und der Unterstützung anderer Auszubildender verändern können — schau dir mein Furchtloses Trainingsprogramm an.

Wir arbeiten an:

• Mit Hingabe in unsere bedeutungsvolle Arbeit drängen, trotz Unsicherheit
• Achtsam mit den Emotionen und Gewohnheitsmustern arbeiten, die auftauchen
• Mutig bleiben und mit Angst und anderen Schwierigkeiten arbeiten, mit offenem Herzen
• In neuen Mustern der Offenheit, des Mutes, der Dankbarkeit und der Freude trainieren, inmitten von Unsicherheit
• Mitten in all dem Konzentration finden

Es wird erstaunlich sein. Lassen Sie uns gemeinsam daran arbeiten.

Nehmen Sie noch heute an meinem Fearless-Trainingsprogramm auf Patreon teil.