Con el verano en pleno efecto, es posible que haya notado que sus carreras han comenzado a sentirse diferentes. Como en…¿por qué mi ritmo fácil ahora parece que estoy corriendo en el barro y estoy trabajando tan duro para llegar a ninguna parte rápidamente?

Correr en verano puede hacer que sientas que necesitas branquias en lugar de pulmones. Si estás haciendo entrenamiento de frecuencia cardíaca, buena suerte. Cuanto más cálido sea el clima, más duro tendrá que trabajar tu cuerpo para mantenerte fresco. Su frecuencia cardíaca será más alta y la respiración más difícil. La razón es que tu cuerpo está dirigiendo la sangre a la piel para refrescarte a través de la sudoración. Eso significa que hay menos sangre disponible para transportar oxígeno a los músculos. Lo que normalmente sería una carrera de ritmo fácil se siente más como un esfuerzo máximo total.

Si no te gusta correr bajo el calor o la humedad, no necesitas retirarte dentro durante los próximos meses. Hay muchas cosas que tratar de hacer que sea un poco más cómodo. Y si tienes que ir a la cinta, no es gran cosa. Haz lo que funcione para ti.

Menos Es Lo mejor

Use la menor cantidad de ropa posible legalmente. Si eres el único tipo de persona sin sujetador deportivo o sin camisa, hazlo. Se adhieren a materiales de color claro, sueltos y absorbentes. Ahora no es el momento para usar todo negro o algodón. No importa qué tela lleves puesta, el deslizamiento corporal puede ser un salvavidas para evitar rozaduras.

No olvide el protector solar

Incluso si es temprano en la mañana o parcialmente nublado, protéjase del cáncer de piel y otros daños en la piel usando protector solar antes de cada carrera. Solo asegúrate de que sea a prueba de sudor. Ningún corredor necesita sentir el dolor del protector solar y el sudor en sus ojos.

Use un sombrero o Visera

Un sombrero o visera no solo protegerá su piel del sol, sino que también ayudará a mantener su rostro sombreado. Remojar el sombrero o la visera en agua fría antes de salir por la puerta puede ayudar a bajar la temperatura corporal y sentirse más fresco también.

Comience lento y Termine lento

Siempre se debe hacer un calentamiento antes de una carrera (¡pruebe uno de estos calentamientos dinámicos!), pero aún más cuando las temperaturas son altas. Desea aumentar gradualmente su frecuencia cardíaca en lugar de comenzar demasiado rápido. Lo mismo para el final de la carrera. Haga una ralentización gradual que incluya un poco de tiempo para caminar lentamente. Te ayudará a regular tu frecuencia cardíaca y a enfriar un poco tu cuerpo.

Correr temprano

Las temperaturas de la mañana suelen ser las más frescas durante el verano. También le dará un descanso de las horas más fuertes de luz solar. La humedad a veces puede ser alta por la mañana, pero al menos no tendrás el sol ardiente sobre ti. Y usted puede incluso obtener el placer de un hermoso amanecer. Debes asegurarte de evitar la mitad del día, que será la más calurosa.

Corre hasta tarde

Si no eres una persona de la mañana, espera hasta la última noche cuando el sol comience a ponerse. La temperatura será mejor que al mediodía, y la humedad también puede descender. Al igual que correr temprano, probablemente disfrutará de una hermosa puesta de sol.

Reduzca la velocidad

Su cuerpo tiene que trabajar extra duro en el calor y la humedad corriendo a un ritmo «normal», y cuando intenta acelerar el ritmo, aún más. Corre por tiempo y esfuerzo en lugar de distancia y ritmo. Guarda los entrenamientos de ritmo intenso para un día cuando la temperatura y la humedad sean más bajas o cuando puedas ir temprano por la mañana cuando el día sea más fresco.

Sal a los senderos

Cuando las temperaturas aumentan, el asfalto y el hormigón absorben el calor y lo irradian de nuevo a tu cara. El trail running generalmente ofrece sombra de los árboles a menos que vayas por encima de la línea de árboles. También te obliga a reducir la velocidad. ¡Una ventaja si el sendero tiene el lugar perfecto para saltar en un lago o río después de correr!

Bebe

Si corres más de 75 a 90 minutos, lleva contigo una botella de agua de mano, un cinturón de hidratación o un chaleco de hidratación. O guarda botellas de agua a lo largo de la ruta prevista con anticipación si no te gusta llevar nada en las manos. Para obtener una dosis adicional de alivio de enfriamiento, congele las botellas de agua antes de correr. Para cuando lo necesites, suficiente hielo se ha derretido para que bebas un poco de agua helada. Planificar su ruta a lo largo de fuentes de agua potable accesibles tampoco es una mala idea. También puede optar por agregar electrolitos al agua para ayudar a equilibrar el sodio y el potasio adicionales perdidos a través del aumento de la sudoración.

Ice It

Los ultrarruneros usan este truco todo el tiempo mientras compiten en el calor. Rellena un pañuelo lleno de hielo y átalo para que el hielo quede en la parte posterior de tu cuello. O llénate el sombrero con hielo antes de ponértelo en la cabeza. A medida que el hielo se derrita, te mantendrá fresco.

Corre con amigos

Al igual que correr en las frías mañanas de enero, tener amigos con los que compadecerte mientras sufres el calor lo hace más tolerable. Si se une a una carrera en grupo más grande, hay una alta probabilidad de que haya agua, Gatorade o combustible en la ruta. No tendrá que preocuparse por tener suficiente agua con usted.

Llévalo adentro

Si hace mucho calor y humedad y tu única opción para correr es durante la parte más calurosa del día, llévalo adentro a la cinta de correr, preferiblemente a una cinta de correr en una habitación con aire acondicionado.

No corras

No correr es impensable para algunos corredores, pero a veces el calor y la humedad simplemente no son amigables con los corredores. Opte por el entrenamiento cruzado en la bicicleta o incluso nadar. Tal vez es hora de darle una oportunidad a la carrera de billar.

La buena noticia es que el cuerpo se aclimata al calor y la humedad con bastante rapidez, por lo que te convertirás en un corredor de verano más eficiente en poco tiempo.

Sobre todo, diviértete y diviértete, ¡pero usa el sentido común! La mayoría de nosotros solo tenemos este clima durante unos pocos meses al año. Antes de que te des cuenta, nos quejaremos de que hace demasiado frío, ¡así que vividlo!

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