Si eres como yo, tienes uno (o tres) llamados amigos cuyo hilo iChat se puede resumir en cinco deseos anuales de feliz cumpleaños y cero respuestas. (Tal vez un emoji de oración de gratitud cada tres años, si tienes suerte. Sí, eso se llama amistad unilateral.

Pero a veces, puede ser difícil determinar si una amistad está desequilibrada, y hay algunos signos más sutiles que su vínculo puede no ser el más saludable. Es por eso que recurrí a terapeutas para decir exactamente qué buscar y cómo manejar la situación. Siga leyendo para conocer sus consejos de expertos. Puede salvarte de un emoji de oración o dos.

Los signos de una amistad unilateral

» Si una amistad está desequilibrada, una persona ocupa demasiado espacio y la otra ocupa muy poco», dice Kaitlin Kindman, LCSW, directora de práctica y cofundadora de Kindman & Co. en Los Ángeles. «La persona que ocupa muy poco espacio rara vez, si es que alguna vez, obtiene lo que necesita de la amistad, y una o ambas partes no pueden ser realmente ellas mismas.»

Por supuesto, algunas amistades no sincronizadas son más disfuncionales que otras, y todas las amistades experimentan períodos de tiempo en los que el enfoque puede estar en una persona más que en la otra. Sin embargo, si tu amistad se ajusta a la factura de uno o más de los siguientes signos, es probable que estés lidiando con algo más que el flujo y reflujo regular de una relación.

Te derribaron.

Las amistades se tratan de apoyarse mutuamente, por lo que cuando sientes que alguien no tiene la tuya, puede ser un buen indicador de que algo no está bien. En una situación en la que alguien te está golpeando activamente, Sabrina Romanoff, psicóloga clínica de la ciudad de Nueva York, sugiere que le alertes del impacto de sus acciones. «Las personas que se involucran en amistades unilaterales tienden a relacionarse con los demás como objetos, en lugar de seres humanos multidimensionales», dice Romanoff. Tendrás que decirles cómo te sientes para que puedan ver los efectos de su comportamiento.

Siempre tienen la última palabra.

«Esta es la persona que siempre decide a qué restaurante vas, qué película ver y probablemente hace pucheros si no se sale con la suya», dice Kindman. Estas relaciones se vuelven unilaterales porque es posible que haya renunciado a tratar de llegar a un compromiso. Puede ser difícil decir » no » a este tipo de amigos, incluso cuando te sientes cada vez más resentido de que las cosas siempre parezcan ir de acuerdo con sus caprichos y deseos.

Tu amigo solo responde cuando es conveniente.

Sentir que eres el único que hace el esfuerzo de llegar puede ser un AF agotador…y una pista de que esta amistad no va en ambos sentidos.

Si sus textos siempre quedan sin respuesta, puede ser el momento de hablar. «Hágales saber cómo se siente utilizando declaraciones en» Yo «para mostrarles cómo se ve afectado por su comportamiento en lugar de declaraciones en» usted «para evitar el blindaje defensivo», dice Romanoff.

Por ejemplo, intente: «Cuando me comunico para ver cómo va tu drama de trabajo y recibo respuesta una semana después, hiere mis sentimientos. Me doy cuenta de que puede estar en medio de un capítulo difícil con su jefe, pero incluso un simple ‘oye, ha sido un mal día para mí, ¿podemos encontrar un momento para charlar la próxima semana?»me hace sentir que estás trabajando para mantenerte conectado e incluso si es un mal momento ahora, nos estás haciendo tiempo más tarde.»

Te sientes como su vertedero para…todo.

«En relaciones como esta, una persona a menudo llama, envía correos electrónicos o se desahoga en persona sobre sus propios problemas con poco o ningún interés en la vida, los sentimientos o los pensamientos de la otra persona», dice Carla Marie Manly, PhD, psicóloga clínica y autora de Joy from Fear. «Esto puede dejar al amigo en el extremo receptor sintiéndose herido, irritado y, en última instancia, resentido.»Especialmente cuando te pegan con la pestaña de la hora feliz después de desahogarse y correr. (Historia real.)

De nuevo, expresar tus sentimientos a tu amigo y expresar cualquier preocupación a medida que surgen puede ser clave para reconstruir el equilibrio y reparar tu relación desgastada.

Se cancelan en todos ustedes. el. tiempo.

Sherry Skyler Kelly, PhD, psicóloga clínica y fundadora de PositiviTeens y Mind and Heart Coaching, sugiere estar pendiente de este si cree que podría estar en una amistad inclinada. Busca patrones, dice. Si se trata de una cancelación rara y legítima, eso es totalmente normal, pero si es algo normal, ya sea que te dejes de hacer un FaceTime de nuevo o que pidas que reprogrames un café por quinta vez, presta atención.

Obtienes respuestas de texto de una sola palabra.

Bien, tal vez dos: «Bien, gracias» y «está bien» son prácticamente monosilábicos en esencia. Si tus mensajes de texto son recibidos regularmente con respuestas súper breves, es un buen indicador de que tu amistad no es exactamente optimista.

«En las relaciones unilaterales, las respuestas son cortas, a veces incompletas, y nunca van más allá de lo que les escribiste», dice Darcie Brown, LMFT, terapeuta en San Diego, California. «Si una conversación de texto te deja frustrado e insatisfecho, puede valer la pena considerar si esta amistad te está satisfaciendo o simplemente te está agotando.»

Te sientes abrumado por todos los detalles que sabes sobre su vida.

Lamentablemente, Friendship Highway puede sentirse como una calle de sentido único cuando la otra persona ni siquiera sabe en qué ciudad creciste o en qué alma mater. «Un ejemplo común es que una persona recuerde y celebre eventos especiales, como cumpleaños y otros eventos significativos, mientras que la otra persona solo se preocupa por sus propias necesidades», dice Manly. O tal vez no se molesten en recordar que tu nombre es Perri y no Perrie. (De nuevo, historia real!)

La amistad está afectando tu confianza en ti mismo.

Por supuesto, esto puede ocurrir de diferentes maneras: Tal vez su IG está salpicado de fotos de ellos en eventos a los que no fuiste invitado, o tal vez te hacen sentir mal por tu amor por los cómics.

«Este tipo de amistades unilaterales pueden afectar negativamente tu bienestar porque son desagües de energía en lugar de fuentes de energía», dice Brown. Cuando empieces a cuestionar aspectos de tu personalidad y autoestima, es hora de quitarte la tirita.

La empatía no está en su diccionario.

Pero realmente, sin embargo. «Los amigos tóxicos no quieren lo mejor para ti, por lo que no son comprensivos ni empáticos cuando estás luchando», dice Sam Nabil, fundador de Naya Clinics en Boston. «Pueden lanzar un’ lamento mucho oír eso ‘ a tu manera, mientras secretamente saborean el hecho de que estás luchando.»

No sientes que esta persona realmente te escuche.

Sin una escucha sincera, ¿qué sería exactamente una amistad? Se puede decir que es bastante deficiente.

» Es posible que te des cuenta de que la persona nunca escucha cuando intentas compartir algo importante para ti», dice Tamekis Williams, LCSW, terapeuta y propietaria de Real Life Solutions en Georgia, y señala que a menudo son los mismos amigos que no devuelven tu llamada, terminan abruptamente una conversación cuando empiezas a compartir y/o constantemente devuelven la conversación a «sus problemas, necesidades o deseos».»

Expresas tus preocupaciones, y simplemente no las tienen.

Es bastante difícil ser vulnerable y contarle a un amigo las dificultades que está teniendo en su relación solo para encontrarse con una actitud defensiva, indiferencia o una falta total de respeto. «Aléjese de la amistad hasta que la otra persona pueda trabajar para crear un equilibrio en la relación», dice Williams.

Y no dudes de tu decisión. En absoluto. Valorarse a sí mismo y a su tiempo y energía es el regalo más grande que los humanos podemos dar a nuestras almas atormentadas. «No todo el mundo merece ser considerado un amigo», añade Williams.

Estás de mal humor después de chatear.

Si regularmente te sientes deprimido después del QT con cierto amigo, presta mucha atención. «Las amistades unilaterales toman y nunca realmente dan», dice Nabil. «Esto puede afectar tu estado de ánimo y hacer que te preguntes si algo está mal contigo mientras tratas de resolver lo que está pasando.»

Acuden regularmente a ti cuando están lidiando con una crisis.

Y, sin embargo, están misteriosamente desaparecidos si las cosas cambian. Ya sea que se trate de una escuela, un trabajo o un asunto personal, puede apostar su último dólar a que acudirán a usted cuando necesiten asesoramiento o ayuda, pero nunca les devuelva el favor. Por ejemplo, pueden acudir a ti cuando necesitan ayuda con una Q de trabajo, pero cuando buscas su experiencia, nunca llegan a ella, dice Jeanie Y. Chang, LMFT, terapeuta y fundadora de Your Change Provider en Carolina del Norte.

Te sientes como si fueras su padre / pareja / terapeuta / saco de boxeo.

En la jerga de los terapeutas, esto se denomina trabajo de parto emocional unilateral. «A veces las amistades se vuelven desequilibradas cuando un amigo siempre está en el papel de apoyo emocional», dice Sarah Epstein, psicoterapeuta en Filadelfia. «Sí, habrá momentos en una amistad, a veces tiempos prolongados, cuando un amigo está pasando por un período difícil y necesita más de la relación. Pero es un problema cuando esa dinámica se convierte en una característica definitoria de la amistad.»

Simplemente te sientes ~raro~ por la amistad.

A veces, no hay algo específico, sino una intuición general y persistente de que las cosas no están bien. «Si algo se siente mal, es probable que tengas una amistad unilateral», dice Orlandoni. «Si te preguntas si el amigo disfrutó de tu compañía después de ponerse al día con el café, probablemente tengas una buena idea de que la amistad es unilateral.»

Sooo, ¿es hora de romper con tu amigo?

A estas alturas, si has estado asintiendo con la cabeza en alguna o todas las pistas anteriores, es probable que hayas identificado una amistad en tu vida que cumpla con estos criterios.

No es algo fácil de aceptar, así que sé amable contigo mismo al reconocer eso y sentir todas tus emociones. «Los seres humanos anhelan la conexión y la inclusión más de lo que nos damos cuenta», dice Colleen Woodward, LMSW, psicoterapeuta de A Good Place Therapy & Consulting en la ciudad de Nueva York. «Entonces, cuando finalmente nos abrimos para hacer esas conexiones con personas que se convierten en nuestros amigos, puede sentirse como una verdadera decepción cuando la relación se vuelve unilateral.»Esto también puede afectar tu autoestima, agrega.

En este punto, la comunicación es crucial. «Es difícil ser vulnerable, pero recuerda que tu amigo no lee la mente», dice Woodward. De hecho, » es posible que tu amigo no tenga idea de que te sientes menospreciado y necesitas más conexión.»Comienza aquí:

• Pregúntate: ¿Mi amigo está pasando por una mala racha temporal o es un patrón a largo plazo? (Está bien estar ocupado en el trabajo o necesitar desahogarse más de lo habitual, ¡pero no debería ser todo tu barco!)
• Hable con su amigo: Explique cómo se siente en lugar de señalar con el dedo
• Establezca los próximos pasos: ¿Qué necesita de la relación para seguir adelante con ella?
• Prepárate para seguir adelante: Si esta conversación no conduce al tipo de cambio que quieres—y mereces—toma paz al alejarte. «Recuerde que es posible que no puedan dar lo que necesita, y eso está bien», dice Woodward.