¿Te preguntas cómo tonificar la parte superior de los brazos que podrías lucir con orgullo en una camiseta sin mangas? El verano está aquí y no estás solo. La pregunta que probablemente tenga es: «¿qué ejercicios puedo hacer para tonificar mis brazos de manera rápida y efectiva?»No se preocupe, ¡lo tenemos cubierto! Estos son cuatro de los ejercicios más efectivos y sencillos que puedes hacer en casa para tonificar la parte superior de los brazos.

Rizos de bíceps

Este ejercicio se dirige a los bíceps junto con los músculos de los antebrazos. Necesitará algunas pesas para este ejercicio. Agarra dos mancuernas y sujétalas a tu lado. Párate firmemente con los pies separados a la altura de los hombros. Luego, con las palmas de las manos hacia arriba, levante los brazos hacia los hombros y luego bájelos hacia abajo.

Mientras levanta, trate de mantener los codos a los lados para asegurarse de que sus manos estén firmes y se levanten hacia arriba. Si tienes que mover los brazos para levantar las pesas, es una señal de que son demasiado pesadas para ti.

Sobornos de tríceps

Los tríceps son los músculos ubicados en la parte posterior de los brazos y los sobornos ayudan a tonificarlos y tensarlos. Agarra dos mancuernas e inclínate hacia adelante. Mantén la espalda recta y el cuello alineado con ella de manera que estés mirando al suelo frente a ti. Al igual que con los rizos de Bíceps, mantén los brazos cerca del cuerpo sosteniendo los codos a los lados. Empuja los brazos hacia atrás y hacia arriba. Mantén la posición y siente el apretón de los tríceps por un momento, luego deja que tus brazos vuelvan a caer a la posición inicial.

Saltos de tríceps

Al igual que los sobornos, este ejercicio se dirige a los tríceps. También resuelve tus bíceps y deltoides, y no necesitarás pesas para este ejercicio. Busque un banco o silla que sea estable o fijo en su lugar. Siéntese en el borde con las rodillas dobladas a 90 grados y los pies firmemente plantados en el suelo.

Apoye las manos, las palmas hacia abajo y los dedos apuntando a los pies, en la silla al lado de las caderas y luego sujete la silla con fuerza. Ahora, empuja el trasero de la silla y bájalo al suelo mientras permites que los codos se doblen, pero asegurándote de mantenerlos juntos. Empújate de nuevo a la posición inicial y luego repite el movimiento. Para hacerlo más desafiante, puedes empujar los pies más hacia afuera y aumentar el ángulo formado por las rodillas.

Flexiones

Las flexiones son probablemente el primer ejercicio que se te viene a la mente cuando piensas en brazos tonificados. Las flexiones se dirigen a varios músculos, incluidos los de la parte superior de los brazos, como los deltoides y los tríceps. Para que las flexiones sean efectivas, deben hacerse correctamente.

Comience bajando a cuatro patas. Mantenga los pies juntos y los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Separe las manos a la altura de los hombros. Sosténgase con los brazos, luego baje el pecho hasta que casi llegue al suelo, luego levántese y repita.

En cada momento durante las flexiones, debe asegurarse de que su cuerpo permanezca bien alineado con la longitud de su cuerpo que corre paralela al suelo.

Cómo Tonificar Eficazmente la parte superior de los brazos

Para aprovechar al máximo los ejercicios de los brazos, combine muchos ejercicios diferentes dirigidos a varios músculos y haga ejercicio al menos tres veces a la semana. Puedes crear una excelente rutina de ejercicios con los brazos que incluya los 4 ejercicios mencionados anteriormente haciendo 3 o más series de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento, descansando entre movimientos según sea necesario. Y no olvide la importancia de una dieta saludable.

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