9 Cosas Que Los nutricionistas Quieren Que Sepas Antes De Usar Reddit Para Bajar de Peso
Con celebridades como Jessica Biel yendo a Reddit para compartir sus hábitos de trucos, y Ronda Rousey usando la plataforma para compartir sus comidas de la mañana, no es sorprendente saber que Reddit tiene un canal de Subreddit para bajar de peso bastante robusto. Con más de 670,000 suscriptores, una Guía de Inicio rápido para perder peso y toneladas de desafíos de 30 días, el canal LOSEIT de Reddit es el hogar de una gran comunidad de pérdida de peso en línea.
La página da la bienvenida a todos los usuarios con la línea de introducción: «Si necesita perder 2 libras o 200, este es el reddit para usted. Este es un reddit para apoyo y consejos, por favor, respeten los sentimientos de los demás.»Piense en el canal como un grupo de apoyo en línea donde las personas se ponen de acuerdo sobre su progreso, lucha y éxitos (dentro y fuera de la escala). No hay duda de que para algunos, LOSEIT es una gran herramienta: el sitio cuenta con un sorprendente total de 1,360,831 libras perdidas y un promedio de 38.5 libras por usuario, después de todo. Pero antes de recurrir al sitio web más adictivo de Internet para obtener apoyo para bajar de peso, debe leer algunas pautas, las que los nutricionistas quieren que conozca.
cualquier persona que utiliza activamente de Reddit que admitir que el sitio tiene un poder adictivo. Y con muchas aplicaciones que hacen que el sitio sea fácil de acceder cuando estás en movimiento, no es difícil volverse adicto al desplazamiento de la página de inicio. Si bien eso no es necesariamente dañino cuando se trata de memes animales, obsesionarse con desplazarse por el contenido para bajar de peso puede resultar en una obsesión literalmente poco saludable, dice Keri Gans, instructora de yoga certificada de R. D. N. y propietaria de Keri Gans Nutrition.
La plataforma ofrece la oportunidad de publicar victorias no escalables (NSV) y victorias escalables (SV), y aunque cada libra perdida ES una victoria, dice Gans, publicar un SV por cada libra perdida puede ser un desencadenante para hábitos menos saludables. «Mucha gente tiene una mala relación con la báscula. Se convierten en esclavos emocionales del número que lee la máquina», dice. Tiene el poder de resucitar una mala imagen corporal, fomentar el pesaje obsesivo y establecer un tono emocional bastante malo para el día, agrega. «Estamos condicionados a pensar que menos es más, lo que significa que el peso se asocia con la autoestima y los sentimientos de valor», dice Jessica Cording, R. D., C. D. N, especialista certificada en control de peso y propietaria de Jessica Cording Nutrition. Si publicas cada vez que pierdes una libra, no solo podría llevar a pensamientos obsesivos sobre perder la siguiente libra, sino que también podría llevar a sentir que no tienes valor si, por la razón que sea, recuperas una libra, explica.
Además, en términos generales, una o dos libras es el peso máximo que es saludable perder por semana, por lo que si está publicando «éxitos» en la pérdida de peso con más frecuencia que una vez por semana, es probable que no esté haciendo su pérdida de peso de una manera saludable, agrega Jessica Crandall, Rd y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. (Aprenda cómo el caldo de huesos puede ayudarlo a perder peso con la Dieta de Caldo de huesos de Women’s Health.)
La escala es sólo una medida, y no es la imagen completa, dice Crandall. Por ejemplo, una persona muy delgada podría tener un alto porcentaje de grasa corporal visceral alrededor de sus órganos, lo que significa que en realidad no están saludables, explica Cording. Si bien la escala podría no mostrar eso, la escala combinada con el porcentaje de grasa corporal podría, explica. Eso significa que si estás usando el canal «scale victory» para publicar la pérdida de peso, asegúrate de que no sea la única forma de hacer un seguimiento de tu éxito.
Además, saber lo que pesa sin tener en cuenta ningún contexto o variable es una receta para una relación peligrosa con la báscula, dice Cording. «La escala no puede medir las hormonas, la época del mes, qué tan hidratado está, la última vez que hizo caca o el contenido de sodio de sus comidas más recientes», agrega. Todos estos factores juegan un papel en cuánto pesamos.
Entonces, en lugar de enfocarse solo en las libras perdidas, enfóquese en los NSV, como niveles mejorados de energía, calidad del sueño, presión arterial, colesterol, azúcar en la sangre y pulgadas perdidas. Después de todo, juntos, esos marcadores son una medida mucho mejor de su salud, dice Bonnie Taub-Dix R. D. N., fundadora de Better Than Dieting y autora de Read It Before You Eat It. Sin embargo, incluso si publicar en NSV es su atasco de motivación, Cording recomienda también llevar un diario para llevar un registro personal de cómo se siente sobre su viaje diario.
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Otro de los canales de pérdida de peso se llama «Martes de rabietas», y es un lugar para que las personas publiquen y compartan sus diatribas relacionadas con la pérdida de peso. Cada semana, alrededor de 500 personas acuden al hilo para compartir sus últimos inconvenientes, diatribas y quejas, y otros votan su comentario en solidaridad. «No todos son creados por igual. Por lo tanto, mientras que para algunos tener un lugar seguro para desahogarse puede ser valioso y útil, para otros puede cultivar sentimientos de impotencia y negatividad», dice Gans.
Si despotricar te ayuda a dejar de lado la emoción negativa, entonces el hilo podría ser útil, pero si despotricar establece el tono para tu día y te hace sentir derrotado, sería mejor que evitaras ese foro en particular y en su lugar te limitaras a un canal como «Lunes de motivación.»Pero, incluso si despotricar en el martes de rabietas te ayuda a dejar ir tus propias luchas, leer las diatribas de otros probablemente no sea el mejor uso de tu tiempo o energía, agrega Crandall. «El martes de Rabietas es probablemente un lugar donde quieres decirlo, dejarlo y no leerlo», agrega.
A pesar de ser una comunidad anónima de mucha gente, Reddit es un sitio web bastante respetuoso el espacio y las publicaciones cuestionables a menudo son eliminadas rápidamente por los moderadores de Reddit. Sin embargo, cada vez que hay una plataforma en línea anónima, existe el potencial de que las personas sean la versión más fea de sí mismas, dice Gans.
Por lo tanto, antes de ingresar a cualquier comunidad de pérdida de peso en línea, prométete a ti mismo que no responderás a las publicaciones de otros con negatividad, o responderás si alguien comenta groseramente en tu propia publicación. «Cuando se trata de objetivos de pérdida de peso, específicamente, cualquier tipo de negatividad puede descarrilar», dice Cordones. Piense: comer emocionalmente y estresado, una imagen corporal que se derrumba y niveles de confianza desinflados.
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Si prefieres permanecer anónimo y no usar ese foro en particular, está totalmente bien, y en realidad está más en línea con la forma en que se usa tradicionalmente Reddit. Sin embargo, la investigación ha demostrado que las personas con el apoyo de amigos y familiares tienen más éxito en la pérdida de peso que aquellos que no tienen un sistema de apoyo, por lo que Gans y Cording recomiendan que los usuarios tengan un compañero para perder peso al que amen, confíen y apoyen para compartir victorias y contratiempos fuera de la comunidad en línea.
Hacer versiones «saludables» de algunos de nuestros postres y alimentos una excelente manera de fomentar una alimentación saludable, dice Taub-Dix. Pero solo porque algo se publique en «Wecipe Wednesday», no significa que sea realmente saludable, advierte Gans. Si bien algunos usuarios que comparten recetas usan MyFitnessPal para compartir las calorías y el valor nutricional de la receta compartida, no todos los usuarios incluyen esa información en la publicación original. Así que en lugar de asumir que todo lo que se publica en el hilo es saludable, investiga un poco. Además, con recursos como Yummly y tantos nutricionistas y dietistas que publican recetas en sus blogs personales con recetas de alimentación saludable, es bastante fácil encontrar recetas saludables de sus alimentos favoritos, dice Cording.
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No creerás que estas fotos de transformación se tomaron con 60 segundos de diferencia:
Se habla mucho de si se debe descartar o no la frase «día de trucos» de nuestros vocabularios de pérdida de peso, pero esa no es la única frase que los nutricionistas advierten en contra de usar cuando hablan de pérdida de peso. La forma en que hablamos de nuestros viajes de pérdida de peso afectará en última instancia cómo nos sentimos al respecto, dice Crandall, por lo que cuanto más positivos podamos ser en nuestras elecciones de palabras, mejor. «Podrías’ deberías ‘ morir, por lo que tanto en el habla cotidiana como en los canales en línea, advierto contra el lenguaje sobre lo que ‘deberías’ haber hecho», agrega. Del mismo modo, también advierte en contra de frases culposas como «X me hizo hacerlo» porque despiden la responsabilidad y evitan la propiedad.
Incluso se debe evitar el lenguaje que demoniza ciertos alimentos o acciones como «Sé que no debo comer pan» o «Comí postre, así que necesito ejercitarme», dice Gans, señalando que crean mentalidades peligrosas de crimen contra castigo. En su lugar, replantee las cosas como «Trato de comer principalmente panes integrales», «Comí postre y está bien» o «mis entrenamientos son un regalo, no un castigo.»
Reddit puede ser grande para algunos, a pesar de no trabajar para los demás, porque es menos individualizado que otros enfoques, dice Crandall. Si el canal no funciona para ti, no te preocupes. En su lugar, prueba con un nutricionista o dietista que pueda ayudarte a crear un plan de pérdida de peso específico para ti, agrega. Incluso si encuentras que la plataforma te apoya, no esperes que la comunidad sea tu todo, agrega.
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K. Aleisha Fetters, M. S., C. S. C. S., es un especialista certificado en fuerza y acondicionamiento con sede en Chicago, que capacita a clientes tanto en persona como en línea.