Muchas cosas pueden cambiar en un año, ¿no es así?

¿Podríamos haber adivinado lo fuera de control que podría sentirse la vida?

Mirando hacia atrás, ¿desearías haber apreciado más tu vida o haber tomado un camino diferente?

La pandemia ha atacado cada parte de lo que significa ser humano. Un estudio de la OMS mostró que la pandemia ha interrumpido o detenido los servicios críticos de salud mental en el 93% de los países del mundo, mientras que la demanda de apoyo aumenta.

Con un largo camino por delante, necesitamos llenar nuestras cabezas con cosas buenas que nos apoyen (no las malas noticias y la devastación interminables que monopolizan nuestras vidas).

Además de las muertes globales, el estrés financiero y el aislamiento, el coronavirus ha causado una oleada de divorcios en los Estados Unidos, China, Gran Bretaña y Suecia.

Incluso antes de la pandemia, los problemas de salud mental suponían una pérdida masiva de productividad para la economía mundial que costaba 1 billón de dólares al año.

Entonces, cuando te enfrentas a algo que está fuera de tu control, ¿qué puedes hacer?

Entiende que podrías estar sufriendo de falta de control y no saber lo que te está haciendo.

Si experimenta alguna de las siguientes situaciones, la falta de control podría estar afectando su vida personal y profesional, su felicidad e incluso su éxito.

• Una necesidad de cotillear y averiguar lo que todos los demás están pensando.
• Productividad reducida en el trabajo o en el hogar (o en ambos.)
• No se puede soltar un tema o alejarse de una discusión/argumento.
• Exceso de trabajo y agotamiento.
• Microgestión.
• Enfermedad-física y mental.
• Agotamiento.
• Un sentimiento de Ellos y de la mentalidad de Nosotros: «¡La gente no lo entiende!»
• Derrotismo.
• Falta de creatividad.
• Falta de interés en pasatiempos y tareas domésticas.Sentirse enojado y resentido.
• Estrés.

Estas son solo algunas de las cosas que la falta de control puede hacerte.

Pregúntate: ¿ Es realmente cierto?

Empieza por ti y por lo que piensas. No es una tesis fácil de apreciar o aceptar, sin embargo, la forma en que ves el mundo, da forma a tu mundo. Así que si sientes que no tienes control, entonces así será el mundo.

Mira a tu alrededor, todo lo que puedes ver comenzó como un pensamiento en la cabeza de un humano. Esa pantalla que miras, la forma, el color, el diseño eran decisiones conscientes que la gente tomaba.

Es difícil ver la conexión entre lo que se piensa y lo que tenemos. Si has leído mis libros, habrás leído sobre espirales negativas (y positivas).

Tómate un momento para pensar en algo que te molesta, que se siente totalmente incontrolable. El uso de la pandemia como el ejemplo – o algo personal)

Ahora crear una espiral similar a este:

Para cada burbuja, escribir un sentimiento, una emoción, una acción o resultado. No hay un patrón establecido para esto. Escribe lo que te parezca natural.

¿Observa cómo hay una flecha después de la última burbuja?

Esto se debe a que una espiral negativa sin control puede salirse de control, manteniéndote atrapado, sintiéndote mal y obteniendo malos resultados.

No podemos hacer que el problema desaparezca mágicamente, pero podemos controlar cómo nos sentimos al respecto.

No necesitas saber cómo harás esto, pero reconociendo cómo ves el mundo y lo que te hace física, emocional y mentalmente, puedes decidir » ¡Me gustaría algo mejor que esto!»

Crear un kit de herramientas de salud mental.

Recomiendo a las personas que creen un kit de herramientas de salud mental.

Para mí, me gusta aprender, así que para impulsar el mío, he aprendido una nueva práctica: la terapia dialéctica conductual. En DBT, aprendes que lo primero que debes hacer cuando las cosas son demasiado para ti es relajarte, evaluar, establecer una intención y tomar medidas.Elabora algo que te haga parar en seco. Tal vez sea una canción, jugar al escondite con el perro, mediación o algo más. ¿Qué podría ser? Algo donde dejes de pensar.

Es difícil alterar lo que haces si estás atrincherado en cómo es la vida, así que tómate un momento para ti. No necesitas sentarte en una montaña con las piernas cruzadas diciendo » Om » para encontrar un minuto de paz interior.

pon a prueba lo que sabe que es verdad.

Trabajar desde casa ha aparecido en muchas sesiones de entrenamiento a menudo con clientes que afirman que no hay «Nada que pueda hacer al respecto «o (mi mascota odia)» Es la forma en que es.»Cuando escucho esta declaración, sé que esta es a menudo la causa principal de por qué las personas están experimentando problemas y sufrimiento.

Necesitas desafiar lo que crees que es verdad. Declaraciones como:

• Debo trabajar tantas horas para hacerlo todo.
• Todo el mundo está estresado, no hay nada que podamos hacer al respecto.
• Será mejor cuando termine la pandemia, solo tenemos que soportarla.

Estas son señales de que necesitas desafiar lo que crees.

No intentas detener la salida del sol, ¿por qué? Porque sabes que está fuera de tu control.

¿Intentas apartarte del camino de un toro en estampida? Sí, pero ¿por qué? Porque crees que tienes el control.

Estos son ejemplos obvios, pero no siempre es obvio. En la vida, es probable que las declaraciones que te quitan el control sean más sutiles y sean declaraciones a las que nadie presta atención. ¡Así que aprende a hacerlo!

Recuérdese que hay otra manera.

Para cambiar lo que obtienes, debes cambiar lo que piensas. Así que antes de llegar a la siguiente estrategia, ¿qué necesitas para ser verdad Qué necesitas creer?

Esto se llama reformulación. La capacidad de encontrar potencial en las situaciones más duras. Se necesita práctica, pero si perseveras, puedes encontrar algo bueno en cualquier cosa y te ayudará a tener más control de tus pensamientos. Un mayor control de tus pensamientos conduce a mejores pensamientos y mejores acciones y resultados.

Por ejemplo:

• Echo de menos salir-se convierte – He ahorrado tanto dinero.
• Echo de menos trabajar en la oficina-se convierte – No echo de menos ese viaje al trabajo y adoro tener abrazos de los niños / pareja / perro / gato entre reuniones.
• Me siento aislado-me convierto-Estoy aprendiendo a apreciar mi propia compañía y la persona que soy.

En esta etapa, no necesitas creer que es verdad, solo necesitas ser capaz de reformular tus pensamientos.

¡Vamos de vacaciones!

Esta es una estrategia que es una manera poderosa de honrar a la persona que eres y no intentar hacer cambios en la vida copiando a los demás. Ese enfoque no siempre funciona porque eres único.

Imagina que te llevaba de vacaciones en 5 horas. Todo pagado, en cualquier lugar del mundo que desee, sin pandemia, solo diversión, relajación, emoción, aventura; lo que defina sus vacaciones perfectas, lo dejamos en 5 horas. ¿Qué haces ahora?

Para algunos, ellos me dicen que había pánico «no puedo estar listo en 5 horas de tiempo!»otros dirían» Tengo mi tarjeta de crédito y pasaporte, ¡vamos!»

¿Cuál es tu respuesta natural?

Honra eso.

Si eres un escritor de listas, ve por ello y preocúpate por ello más tarde, o haz que todos se involucren y planifique el tipo de persona. Piensa qué proceso usarías.

Use esta información para ayudarlo a comprender lo que necesita hacer para poder marcar la diferencia en cómo se siente.

Cuando te quedas atascado, como sucede a menudo cuando un problema está demasiado cerca de nosotros, considera algo en lo que sobresales y cómo migras esas habilidades. Esta es una estrategia que enseño, porque cuanto más puedas entender sobre tu forma natural de manejar la vida, mejores resultados podrás lograr.

Gire su cerebro.

Recuerde que a medida que crea soluciones a su forma de pensar y a las acciones que tomará, su cerebro le demostrará que tiene razón de todos modos. Si dices 1 + 1, ¡tu cerebro salta con orgullo con 2!

La desventaja de esto es que te impide encontrar nuevas formas mejores de trabajar, ya que tu cerebro quiere mantenerte a salvo, creyendo que has hecho todo lo que puedes y que no hay nada más que se pueda hacer.

Imagine que tiene una varita mágica que puede arreglar lo incontrolable de cualquier manera sin restricción de costo, tiempo y habilidad, ¿qué haría?

Hágase preguntas como:

• » Y ¿qué le daría eso?»
• » Y ¿por qué te beneficiarías de eso?»
• » ¿Y a qué nos llevaría eso?»

Un gran ejemplo de esto en acción fue alguien que luchaba con trabajar desde casa. Trabajando más horas, estaban agotados y tenían ganas de dejar de fumar. Comer mal y ayudar a los niños con sus deberes fue la gota que colmó el vaso.

Sintieron que no tenían vida y no podían verla cambiar. Ellos sostenían firmemente la creencia de que ellos tenían que esperar por la pandemia de ir «su vida». Esto les quitó todo el control y les aseguró que se quedarían atrapados por un tiempo extremadamente largo.

Usando este proceso, bromeaban con que tendrían una ama de llaves, una niñera, un terapeuta a mano para masajes y un chef. Su saldo bancario no era de repente del tamaño de los ricos y famosos, así que esto no era una opción. Sin embargo, les permitió ver que en su vida estaban haciendo todos los sacrificios y que la vida de nadie más había cambiado.

¿Qué locura asumir que tienes que hacerlo todo? Empezaron a pedir ayuda y a involucrar a la familia. Y ahora trabajan muchas menos horas e incluso logran mantenerse despiertos por las noches para ver una película o leer un libro, lo que nos lleva al siguiente punto.

Comparte tus objetivos.

Si ya has tenido suficiente de una situación, tratar de arreglarla por tu cuenta siempre será más difícil. Todos hemos escuchado el dicho de que un problema compartido es un problema reducido a la mitad. El proceso de hablar de algo ayuda a llevarlo al frente de nuestra mente y a resolver lo que queremos en su lugar.

Así que dile a la gente lo que necesitas y pide ayuda.

Por ahora, puedes ver que el control no siempre se trata de control, sino de tu percepción de él. Cuando uno reúne a todos para lograr un objetivo común en el que se sienten comprometidos, es más probable que perseveren y se sigan apoyando mutuamente. Así que no sea tímido para decir:

• Los jueves, necesito 2 horas para mí para trabajar en yoga/jardinería/tiempo para mí.
• Necesito que todos elijan una noche en la que cocinarán.
• Necesito que me ayudes con esto una vez a la semana para que no termine haciendo demasiado y agotado, incapaz de encontrar el tiempo para recargar antes de la semana laboral.

Estas conversaciones no siempre son cómodas, pero ayudan a restaurar la sensación de control si se respetan y se aplican los límites. Obligado suena como una palabra dura, sin embargo, para restaurar una sensación de control en cualquier entorno, todo el mundo necesita crear las reglas y vivir según ellas.

Un equipo de investigadores de la Universidad de Illinois estudió el estrés ocupacional y el bienestar, aquellos que tienen un mayor «control de límites» sobre su trabajo y su vida personal fueron mejores en crear un amortiguador de estrés que los ayudó a protegerlos de caer en una trampa de rumia negativa.

Después de algunas semanas de cuestionarse si los límites están funcionando, no tenga miedo de volver a pasar por el proceso y ver qué está funcionando y qué necesita cambiar.

Línea de fondo

Por último, recuerda que nada permanece igual.

Esta pepita dorada es un conocimiento esencial que todos necesitamos cuando carecemos de control. Bueno o malo, todo cambia.

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Crédito de la foto destacado: Riccardo Mion a través de unsplash.com