Anatomía para Caminar por la pared

¿Por qué debería agregar el Paseo por la pared a su entrenamiento?

Este movimiento es un ejercicio de entrenamiento de fuerza intermedio. Funciona en muchos de los grupos musculares, para un entrenamiento de cuerpo completo. Si no puede ir al gimnasio todos los días, todo lo que necesita para este ejercicio es un piso y una pared.

Los beneficios del ejercicio de caminar por la pared son:

+ Aumentar la estabilidad

+ Mejorar el equilibrio

+ Aumentar los músculos, específicamente los hombros, los tríceps, el tronco, el pecho & piernas

+ Fortalecer el tronco

Calidad sobre Cantidad

Es extremadamente importante mantener el control mientras se hace el ejercicio de Caminata por la pared. Mantenga los brazos rectos, no deje que la espalda se curve o se hunda y avance con movimientos controlados para evitar lesiones y aumentar la fuerza.

Es preferible hacer menos repeticiones o incluso un movimiento incompleto (es decir, no lograr la parada de manos completa), con control, que completar el movimiento con menos control.

Con la práctica a lo largo del tiempo, podrá trabajar hasta más repeticiones con la forma adecuada.

Cómo hacer el ejercicio de caminata por la pared

Comience en la posición «push-up» con los pies contra la pared detrás de usted.

Comience a caminar con los pies por la pared, mientras que al mismo tiempo camina con las manos hacia la pared.

Camine hasta que esté en una posición de pie de manos completa lo más plana posible a la pared.

Mantenga el tronco apretado y la espalda recta.

Para terminar, aleje las manos de la pared y baje los pies por la pared hasta que vuelva a la posición de flexiones.

Anatomía de la pared Caminar hasta Pararse de manos

En este ejercicio, casi todos los músculos activos se contraen isométricamente.

En la animación, podemos ver la cadena de músculos que estabilizan el cuerpo cada vez que el cuerpo sale del suelo.

Los músculos deltoides estabilizan el hombro en posición flex, con las manos por encima de la cabeza.

El manguito rotador estabiliza la articulación del hombro.

Los músculos centrales estabilizan la columna vertebral.

Los tríceps estabilizan la articulación del codo y mantienen la extensión del codo.