El 23 de abril de 1985, la Coca Cola Corporation introdujo Nueva Coca Cola. Confiando en algunas investigaciones de mercado incompletas y pruebas de sabor a ciegas, los fabricantes de Nueva Coca-Cola lanzaron su producto al mercado y se encontraron rápidamente con una feroz resistencia al estilo de antorcha llameante y asalto al castillo.

Tres meses después, Coca Cola cambió de opinión. Se dieron cuenta de que la coca nueva era simplemente una idea horrible y la sacaron. De hecho, muchas empresas han lanzado productos o servicios que simplemente no han funcionado y han mostrado poco reparo por hacer algo que simplemente no estaba bien. Netflix, Microsoft (Zune, ¿alguien?), e incluso los fabricantes de los cines Smell-O-Vision descubrieron que algunas cosas simplemente necesitaban retirarse. Está bien admitir que algo no funciona y sacarlo de los estantes.

Entonces, mi pregunta es, ¿por qué sigue existiendo el peso muerto de sumo high pull(SDHP)?

Voy a decir esto de la manera más inequívoca posible: El SDHP es estúpido.

El SDHP, para los no iniciados, consiste en tomar una barra cargada o una pesa rusa y levantarla de las espinillas a la barbilla. El objetivo aquí es llevar la barra hasta la barbilla con los codos lo más altos posible. El SDHP es uno de los nueve movimientos fundamentales que se enseñan en la certificación de Nivel 1 de CrossFit. De todos los movimientos posibles que el CrossFit podría considerar necesarios para dar a los futuros entrenadores una base sólida desde la que comenzar a entrenar, incluyen un levantamiento inútil y peligroso.

Se han escrito muchos artículos sobre el SDHP, en su mayoría en contra. En lugar de escribir otro enfoque de «qué tan malo es esto para tus hombros» e incluir imágenes lado a lado del SDHP con la Prueba de Impacto Hawkins-Kennedy, voy a ofrecer una pregunta y un desafío:

• ¿Por qué el peso muerto sumo high pull es un movimiento fundamental de CrossFit, enseñado en el Certificado de Nivel 1 de CrossFit?
• Una llamada a CFHQ para admitir que esta es la Visión olfativa del CrossFit y dejarlo caer.
• Un llamado a todos los afiliados para que prohíban el movimiento, incluso en entrenamientos clásicos como «Fight Gone Bad».»

Y sí, si bien este enfoque es algo en nombre de la prevención de lesiones, mi ángulo es más desde el punto de vista de que, ¿sabes qué? Este movimiento no tiene sentido. Elimínalo.

Hablemos de Movimientos de base

Los nueve movimientos fundamentales de CrossFit enseñados en el certificado L1 incluyen:

1. Sentadilla
2. Sentadilla delantera
3. Sentadilla superior
4. Prensa
5. Push Press
6. Push Tirón
7. Peso muerto
8. Balón medicinal Limpio (El balón medicinal limpio será el foco de un artículo futuro. Ni siquiera me hagas empezar con la tonta pérdida de tiempo que es esto.)

Esa es una lista bastante interesante. Cuando uno piensa, desde una vista de 30,000 pies, en lo que podría establecerse como base para los entrenadores de CrossFit potenciales y los propietarios de boxes en un certificado L1, el SDHP apenas viene a la mente. Si considera qué movimientos tienen más probabilidades de aparecer en su programación de forma semanal o mensual, esto ni siquiera se acerca a pelear con el press de banca GHD por el último lugar.

¿Movimiento fundacional? ¿En serio? Fundamental en lo que se refiere a qué exactamente? Puedo pensar en una serie de movimientos que quisiera invocar para sentar las bases de la fuerza y el condicionamiento. Sentadillas, (aire, frente, espalda) empujando (flexiones, press de hombros), tirando (flexiones estrictas), seguido de la introducción a los elevadores Olímpicos. Y luego está correr, saltar la cuerda y la técnica de remo adecuada, o el trabajo básico del núcleo como el descanso inclinado delantero y los tablones laterales. Ya sabes, cosas fundamentales.

Entonces podría comenzar a incluir algunos movimientos específicos de CrossFit, como pelotas de pared, burpees y columpios rusos con pesas rusas, para proporcionar más información sobre buenas formas de entrenar esos movimientos. Pero SDHP? Diablos, ¿por qué no pistolas, o subidas turcas? En serio, ¿cómo es que el SDHP es un «movimiento fundamental» de CrossFit? ¿Uno de sólo nueve?

Te diré por qué. Porque Greg Glassman decidió esto en 2005 y hasta ahora nadie que trabaja para CrossFit tiene las pelotas para levantar la mano y decirle al emperador que está desnudo.

El SDHP no es un movimiento funcional ni una pieza de ningún otro movimiento. Es decir, cosas como los tirones de arranque y el peso muerto de agarre limpio al menos sirven para un propósito como parte de la cadena de algún otro movimiento más complejo. Y sí, el SDHP incluye la palabra peso muerto, pero esto no tiene nada que ver con un peso muerto adecuado.

Entonces, ¿cuál es su propósito? ¿Para reforzar la mierda de una metcon? Posiblemente. Haz suficientes de estos en una metcon y ciertamente puede apestar. Pero ¿sabes qué? Eso vale para cualquier cosa. Prensas de empuje, eructos, carreras de 200 metros, lo que sea. Incluye suficientes repeticiones y alta intensidad, y nada se parece mucho a lo que apesta .

He escuchado la defensa del SDHP formulada en términos de » enseñar el valor balístico de la extensión de cadera.» Toro. Pregúntele a cualquier entrenador olímpico de levantamiento de pesas cuál es el movimiento de referencia para reforzar la extensión de la cadera y lo más probable es que diga tirones de arranque y tirones limpios. Mejor aún, cuelgue los artículos de limpieza y los fragmentos. De hecho, apostaría 1 100 a que si uno de los empleados de certificación L1 se acercara a un entrenador de levantamiento de pesas como Mark Canella, quien entrenó a Holly Mangold para los Juegos Olímpicos de Londres, y sugiriera el SDHP como pieza de entrenamiento, el personal de CrossFit se reiría directamente del edificio. De hecho, me encantaría ver cómo se desarrolla esa conversación.

El SDHP no tiene sentido. Cero. No hace nada. No ayuda a su arranque, limpieza o peso muerto, y en el mejor de los casos, es una farsa de rotación interna y asesinato de hombros que debe eliminarse del cuerpo del CrossFit.

Mi desafío:

Así que aquí está la llamada a la acción para el CrossFit:

1. Considera renovar tu L1 y eliminar el SDHP. Está bien admitir que es un movimiento ridículo. Nadie pensará menos de ti. Clásico-Coca-cola esa mierda y seguir adelante.
2. Reescribe «Fight Gone Bad» para usar otro movimiento, como columpios de pesas rusas pesadas o limpiadores de energía colgantes. Llámalo «Pelea Que salió mal al Estilo de 2014».»Confía en mí, la gente te respetará más por admitir que es hora de borrar el error.

Para los afiliados: Sea el consumidor aquí. Niégate a comprar la Coca Nueva. Si nunca vuelves a programar SDHPs, en masa, no importará que CFHQ lo enseñe como uno de los nueve movimientos fundamentales. Si las cajas no lo programan, no existe.

Para los atletas: Si el SDHP está programado en su caja en un entrenamiento, informe a su entrenador que hará un sustituto. Sub a hang power clean con unas veinte libras más en la barra. Eso debería bastar. O prueba un swing ruso pesado. Hazte cargo de tu propia forma física y decide que esta abominación no es para ti.

Y para los asistentes a los certificados L1: Los desafío a retroceder un poco. Seriamente. Cuando su instructor lo lleve a través de la conferencia SDHP, hable. Esta sería la conversación de mis sueños:

Tú (mano levantada): «Entonces, ¿cuál es el punto de este tiro alto de peso muerto de sumo, exactamente?»

Instructor: «Desarrolla la velocidad de la cadera y refuerza la extensión triple.»

Usted: «Entonces, ¿por qué no hacer tirones limpios, sin el impacto en el hombro? No, en serio. ¿Para qué sirven?»

Instructor: «Bueno, imita los movimientos motores gruesos del deadlif -»

Usted: «No, realmente no. No refuerza ninguna habilidad de peso muerto en absoluto. Dijiste velocidad de cadera. El peso muerto no se trata de la velocidad de la cadera. ¿Cuál es?»

Instructor: «Mira, este es uno de los nueve movimientos fundamentales del CrossFit.»

Usted: «Conozco a un tipo que llegó hasta los Juegos de CrossFit y nunca lo hizo en toda su vida. ¿Le falta parte de su fundación?»

Instructor: «Siguiente pregunta…»