Parece haber cientos de enfoques diferentes para desarrollar músculo y perder grasa a través de la dieta y/o el ejercicio. Y aunque ser triturado no es ciertamente un esfuerzo único para todos, hay algunas reglas universales de alimentación y acondicionamiento físico que se aplican a todos, sin importar su objetivo. En primer lugar, controle su dieta con estos consejos sobre cómo comer para desgarrarse. Luego, sigue estas reglas básicas para acelerar tus resultados en el gimnasio también.

1. Planee entrenar con pesas de tres a cuatro veces por semana durante una hora más o menos por sesión. Puede seguir un plan de cuerpo total o superior-inferior.

2. Concéntrese en los movimientos compuestos: ejercicios que trabajan varios músculos a la vez, como prensas, filas, sentadillas y peso muerto.

3. Realice de tres a cinco series por ejercicio y mantenga sus repeticiones entre ocho y 12. Hay un millón de enfoques que construyen músculo, pero esta configuración nunca falla.

4. Realice entrenamiento de intervalos de alta intensidad o cardio en estado estacionario de tres a cinco días a la semana.

5. Para HIIT, realiza cualquier actividad muy intensa: carreras de velocidad,saltos de cuerda, etc.- tan fuerte como puedas durante 10 segundos. Luego, descanse o realice actividades ligeras hasta que se sienta listo para volver a trabajar duro. Repetir hasta 20 minutos.

6. Para cardio en estado estacionario, trabaje a una intensidad moderada durante 30 a 60 minutos.

7. Para una rutina de ejercicios específica get-ripped, vaya a mensfitness.com/21dayshred.

Para acceder a vídeos exclusivos de equipamiento, entrevistas a celebridades y mucho más, ¡suscríbete a YouTube!