Uttanasana, La Postura de Flexión hacia Adelante Intensa, la Postura de Estiramiento Intenso, La Postura de Flexión Hacia Adelante, la Postura de Plegado hacia Adelante de Pie o la Postura de Pie de Cabeza a Rodillas es una asana. Sánscrito: Powerful; Ut – Poderoso, Bronceado Para Estirar, Postura de Asana; Pronunciado Como – OOT – tan – AHS-ahna

Cuando traduces Uttanasana literalmente al inglés, significa una postura de estiramiento poderosa. En inglés, esta asana se llama la Curva de pie hacia adelante. Pero no importa cómo se llame en cualquier idioma, esta asana tiene algunos efectos increíbles en tu cuerpo. No solo sana, sino que también rejuvenece su cuerpo. En esta asana, tu cabeza está debajo del corazón, y esto permite la circulación sanguínea en tu cabeza en lugar de en tus pies, dando a tus células una descarga de oxígeno energizante. ¡Echa un vistazo a lo que más puede hacer esta increíble asana por ti!

Todo lo Que Necesita Saber Acerca de La Uttanasana

1. Lo que Usted Debe Saber Antes de Hacer La Uttanasana
2. Cómo Hacer El Uttanasana
3. Precauciones Y Contraindicaciones
4. Sugerencia para Principiantes
5. Avanzado Pose de Variación
6. Los Beneficios De Uttanasana
7. La Ciencia Detrás de La Uttanasana
8. Preparatorio Plantea
9. Seguimiento Plantea

Lo que Usted Debe Saber Antes de Hacer La Uttanasana

Usted debe asegurarse de mantén el estómago y los intestinos vacíos antes de practicar esta asana. Tome sus comidas al menos de cuatro a seis horas antes de hacer la asana para que su comida se digiera y haya suficiente energía para expandirse durante la práctica.

Lo mejor es practicar yoga a primera hora de la mañana. Pero en el caso de que no puedas hacer ejercicio por la mañana, está bien practicarlo por la noche.

Nivel: Intermedio
Estilo: Hatha Yoga
Duración: 15 a 30 segundos
Repetición: Ninguna
Estiramientos: Caderas, Tendones de la corva, Pantorrillas
Fortalece: Rodillas, Muslos

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Cómo hacer el Uttanasana

1. Párate derecho en tu colchoneta y apoya las manos en las caderas. Inhalar.

1. Exhale y suavice suavemente las rodillas e inclínese hacia adelante, plegándose de las caderas. Necesitas equilibrar el peso de tu cuerpo. Para hacer esto, debe mover las caderas y el coxis ligeramente hacia atrás a medida que el resto de su cuerpo se mueve hacia adelante.

1. Recuerda mantener tus rodillas suaves como hacer todo esto. Esto permitirá que sus nalgas apunten hacia arriba y sus caderas se muevan hacia adelante hacia la parte superior de los muslos.

1. Deje que sus manos descansen en el suelo, al lado de sus pies. Tus pies deben estar paralelos entre sí, y tus dedos segundo y medio deben apuntar hacia adelante. Deja que tu pecho flote sobre tus pies. Ampliar el espacio entre el hueso del pecho y el pubis. Siente el pliegue y el estiramiento del hueso de la cadera. Si lo sientes por el redondeo de la parte baja de la espalda, estás haciendo algo mal.

1. También debes sentir un estiramiento en los isquiotibiales, y si aún no lo sientes, extiende un poco más las rodillas.

1. Gire los muslos hacia adentro y enraícese en los talones. Esto permitirá una mejor alineación.

1. Su cabeza debe dejarse colgando, de modo que la corona llegue al suelo. Mira a través de tus piernas, y mantén la pose.

1. Cuando desee liberar la pose, contrae los músculos del abdomen y del núcleo. Inhala y coloca la mano en las caderas. Levántese lentamente, asegurándose de que haya un alargamiento en la espalda. Deje que haya una distancia entre el pubis y el hueso del pecho. Levántate lentamente.

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Precauciones y contraindicaciones

Estos son algunos puntos de precaución que debe tener en cuenta antes de hacer esta asana.

1. Evite esta asana si tiene los siguientes problemas:

a. Una lesión lumbar
b. Un desgarro en los tendones de la corva
c. Ciática
d. Glaucoma o desprendimiento de retina

1. Si tiene una lesión en la espalda, haga esta asana manteniendo las rodillas dobladas. También puedes hacer el Ardha Uttanasana colocando tus manos en una pared, de manera que estén paralelas al suelo. Asegúrate de que tus piernas estén perpendiculares al torso.

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Consejo para principiantes

Como principiante, puede ser difícil aumentar el estiramiento. Para hacerlo más fácil, doble suavemente las rodillas e imagine que el sacro se hunde profundamente en la parte posterior de la pelvis. Ahora, disminuye la distancia entre el coxis y el pubis. A medida que sientas la resistencia, empuja la parte superior de los muslos hacia atrás y presiona los talones hacia abajo. Estira las rodillas. Pero asegúrese de no bloquear las rodillas cuando las enderece.

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Variación de postura avanzada

Para aumentar el estiramiento de la espalda y las piernas, inclínate hacia adelante y levanta el cuerpo sobre las bolas de los pies mientras tiras de los talones a media pulgada del suelo. Tire de la parte interna de la ingle hacia la pelvis. Luego, desde la altura de la ingle, alarga los talones hacia el suelo.

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Los beneficios de Uttanasana

Estos son algunos beneficios sorprendentes de Uttanasana.

1. Esta asana te da un buen estiramiento de la espalda, las caderas, las pantorrillas y los tendones de la corva.
2. Calma tu mente y alivia la ansiedad. También ayuda a calmar la mente.
3. Ayuda a aliviar los dolores de cabeza y el insomnio.
4. Esta curva le da a sus órganos digestivos un buen masaje, mejorando así la digestión.
5. Los riñones y el hígado se activan.
6. Los muslos y las rodillas se vuelven fuertes.
7. Se alivian la menopausia y los problemas menstruales.
8. Esta asana ayuda a curar la presión arterial alta, el asma, la infertilidad, la sinusitis y la osteoporosis.

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La ciencia detrás de la Uttanasana

Esta asana estira la parte posterior del cuerpo por completo. Cubre todas las partes, desde las plantas de los pies hasta la parte posterior de la pierna. Se extiende hasta la parte inferior, media y superior de la espalda, hasta el cuello, va hasta el cuero cabelludo, luego hasta la frente y termina entre las cejas. Al entrar en esta asana, estiras toda la extensión de los músculos y los tejidos conectivos.

Es posible que no te des cuenta, pero este es un gran trabajo para tu cuerpo. Debes prepararte para ello, así que siempre recuerda calentar antes de entrar en esta asana.

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Preparatorio Plantea

Adho Mukha Svanasana
Janu Sirsasana
Paschimottanasana
Supta Padangusthasana

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Seguimiento Plantea

posturas de Pie, inversiones, o sentado se inclina hacia delante.

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Ahora que sabes cómo hacer Uttanasana, ¿a qué esperas? El yoga no se trata solo de alcanzar los dedos de los pies. Se trata de aprovechar tus ideas – ¿qué quieres? ¿Dónde quieres estar? ¿Qué quieres lograr cuando estás allí? Aunque esta es una pose típica que probablemente harás en cada clase de yoga, cada vez que lo hagas, tendrás una experiencia diferente. Estas diversas experiencias hacen que el tramo valga la pena.

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Shirin Mehdi

Un jack de muchos oficios y un maestro de algunos, Shirin es un escritor, diseñador de moda, y un chef por su propio éxito. Le encanta la comida, y aunque quiera llamarse a sí misma una gran cocinera, simplemente se queda corta de condimentos. También le encanta el Yoga, y tiene un amplio conocimiento sobre las posturas de las asanas. Siempre confundida entre las tradiciones y el modernismo, cree que habría encajado mejor en la era vintage. Ama la vida y cree en vivirla al máximo.

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