Instrucciones

Comience en la parte superior de la posición de empuje hacia arriba con las manos en el suelo, los brazos rectos y debajo de los hombros. Pon los pies detrás de ti y levanta las rodillas. Engancha los glúteos, tensa las piernas y sujeta el tronco para mantener el cuerpo rígido.

Manteniendo los codos hacia las costillas y los antebrazos verticales, dobla los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. La cabeza y los hombros deben moverse hacia delante de las manos a medida que se acerque al suelo. Usa todo tu rango de movimiento para bajar el pecho entre las manos, lo más cerca posible del suelo, luego empuja las manos hacia el suelo, manteniendo el cuerpo tenso, para moverlo hacia arriba, lejos del suelo, de vuelta a la posición inicial.

Luego desplace su peso hacia su brazo derecho, para que pueda levantar su mano izquierda del suelo al tocar su hombro derecho con él. Luego coloca tu mano izquierda de nuevo en el suelo debajo del hombro izquierdo y vuelve a centrar tu peso uniformemente en ambos brazos.

Desde aquí, baje hacia abajo en su siguiente empuje hacia arriba y cuando regrese a la posición superior, mueva su peso hacia su brazo izquierdo, levante su mano derecha y golpéela hacia su hombro izquierdo. Vuelve a colocarlo en el suelo y repite el siguiente empujón hacia arriba y el toque en el hombro.

Tenga cuidado con los codos que se abren a los lados lejos de las costillas. Siempre deben apuntar hacia tus pies. Otro error común es bajar hacia abajo sin mover la cabeza y los hombros hacia delante de las manos. Estos errores pueden provocar lesiones, por lo que debe centrarse en la calidad del movimiento en lugar de en la cantidad. Si no puede mantener la calidad en este movimiento, pruebe algunas de las versiones más fáciles de este ejercicio para aumentar la fuerza y la técnica primero.