Los gatos de tablón son un ejercicio corporal que fortalece todos los músculos del core y mejora tu estabilidad. Al «levantar» los pies hacia afuera y hacia adentro mientras intentas sostener una tabla estable, entrenas todos los músculos del tronco para que funcionen mejor y te estabilicen. En particular, aprenderá a dibujar en su abdomen transversal, que es el músculo clave para un vientre plano. Al usar una superficie inestable, se reclutan más fibras musculares y se usan para mantener el torso estable. Si aprendes a hacer gatos de tablón, asegúrate de tratar de mantener el torso lo más quieto posible mientras tus pies hacen la acción de «jumping jack».

Pueden parecer fáciles, pero no se dejen engañar. Los gatos de tablón y los gatos de tablón de pelota medicinal son ejercicios desafiantes que te harán sentir los abdominales y la espalda baja al día siguiente.

Utilice los enlaces a continuación para navegar rápidamente por esta guía:

• Cómo Hacer Gatos de Tablón
• ¿Qué Músculos Funcionan los Gatos de Tablón?
• Beneficios De Los Gatos De Tablón
• ¿Cuántas Calorías Queman Los Gatos De Tablón?
• Otros Ejercicios Similares A Un Gato de Tablones
• Incorporar Gatos de Tablones En Sus Entrenamientos

Cómo Hacer un Gato de Tablones

Estos son los pasos para realizar gatos de tablones:

A) Comience en una posición de tablón con los hombros sobre las muñecas, los pies juntos y el cuerpo en línea recta.

B) De forma similar al movimiento de un gato saltador, salte con los pies anchos manteniendo las nalgas hacia abajo. Salten los pies juntos.

Asegúrese de mantener los abdominales inferiores muy apretados mientras se levanta los pies. Si no los jala, su cuerpo rebotará hacia arriba y hacia abajo y terminará con dolor de espalda y menos resultados. ¡Mantén la barriga muy apretada!

¿Qué Músculos Funcionan Los Gatos de Tablón?

Los gatos de tablón son un movimiento impresionante de fuerza de la parte superior del cuerpo y el tronco que trabaja el pecho, la espalda, los hombros, los brazos, los músculos abdominales, la espalda baja y los estabilizadores. ¡Los gatos de tablón también son un gran ejercicio cardiovascular!

Beneficios de los gatos de tablón

Hay muchas razones por las que deberías incorporar gatos de tablón en tus entrenamientos. Estos son solo algunos:

Los conectores de tablón para núcleo más fuerte

son, ante todo, un ejercicio para el cuerpo central. Este movimiento hace que el cuerpo se apriete y contraiga todos los músculos centrales mientras los pies saltan y crean movimiento e inestabilidad a través del tronco. A través de la contracción de los músculos centrales, puede mantener su sección media estable y fuerte durante el movimiento. ¡Es como un tablón con esteroides!

Los gatos de tablón más fuertes de la parte superior del cuerpo

no solo trabajan su núcleo, sino que también obtienen un gran desafío para la parte superior del cuerpo. Los músculos de los brazos se contraerán todo el tiempo que esté trabajando y, al igual que el core, lo ayudarán a estabilizarlo a medida que sus pies saltan hacia adentro y hacia afuera. Los gatos de tablón se enfocarán en los músculos de los bíceps, tríceps y hombros para obtener unos brazos hermosos y esculpidos.

Cardio Boost

He aquí una noticia de última hora: no necesitas estar de pie para aumentar tu frecuencia cardíaca. Los gatos de tablón son el ejemplo perfecto de una forma de aumentar la frecuencia cardíaca en la parte superior del cuerpo y obtener un gran desafío cardiovascular. Pruébelo y vea si no está respirando fuerte en solo 30 segundos más o menos. Resultados? ¡Por supuesto!

¿Cuántas Calorías Queman Los Gatos de Tablón?

Las personas a menudo preguntan cuántas calorías están quemando en sus entrenamientos. La mayoría de los ejercicios generalmente quemarán aproximadamente 100 calorías por cada 10 minutos que esté trabajando a alta intensidad. Los gatos de tablón son definitivamente de alta intensidad. En resumen: cuanto más trabajes, más calorías quemarás. ¡Los gatos de tablón te harán trabajar rápido!

Otros ejercicios Similares a los gatos de tablón

Si te gustan los gatos de tablón y los resultados que obtienes de ellos, aquí hay algunos ejercicios más que puedes probar.

1. Cómo Hacer Tablones Crossbody
2. Cómo Hacer Abdominales Spiderman
3. Cómo Levantar y bajar Tablones Laterales

Incorporar gatos de tablones en Tus Entrenamientos

Los gatos de tablones son un ejercicio increíble por sí solo! Sin embargo, también puedes incorporar gatos de tablón en otros entrenamientos para mezclarlos. Aquí hay algunas ideas para comenzar.

Use gatos de tablón en un entrenamiento de fuerza del núcleo

Solo se necesitan 4 o 5 movimientos buenos para obtener un entrenamiento completo del núcleo y cubrir prácticamente todos los grupos musculares de la sección media. ¡Los gatos de tablón se incorporan en este próximo entrenamiento que hará exactamente eso!

Entrenamiento de Núcleo esculpido en 5 Movimientos simples

¡Aquí tienes un entrenamiento corto, dulce y efectivo para tu núcleo que usa gatos de tablón como ancla! Para el siguiente entrenamiento, realice el ejercicio según las instrucciones. Si aún te sientes genial al final, ¡intenta pasar por cada movimiento una vez más!

Crujido Oblicuo – 15 Repeticiones por lado

Gatos de tablón – 15 Repeticiones

Abdominales de Sprinter-15 Repeticiones Pierna derecha, 15 Repeticiones Pierna izquierda

Inmersión en la cadera – 16 Repeticiones totales

Tacto con los dedos de la pierna recta – 15 Repeticiones

(repetir)

Use gatos de tablón en un Entrenamiento HIIT

El entrenamiento a intervalos de Alta Intensidad o «HIIT» es bien conocido por los entrenadores por ser la mejor manera de hacer ejercicio cardiovascular con un tiempo y resultados récord. Al hacer ejercicios durante 20 segundos a una intensidad muy alta y luego descansar durante 10 segundos, su frecuencia cardíaca se mantiene elevada creando una mayor quema de calorías y un corazón más fuerte. Aquí hay un gran entrenamiento HIIT que utiliza gatos de tablón.

Entrenamiento duro HIIT It de 10 minutos

No se necesita equipo. Sólo prepárate para trabajar duro y conseguir que el cuerpo en forma en 10 minutos!

Calentar marchando o trotando ligeramente durante 1 minuto.

Continúe calentando haciendo 1 minuto de un jumping jack básico.

Ahora haz estos cuatro movimientos seguidos: 20 segundos lo más duro que puedas para cada uno con 10 segundos de descanso entre medias. Repite la serie.

Saltos en cuclillas

Gatos de tablón

Patinadores

Golpe Push-Up (repetir)

Descanse durante 30 segundos y luego vaya al siguiente bloque de 4 movimientos utilizando el mismo patrón

Burpees

Gatos de tablón

Esquiadores

Escaladores de montaña

Use Gatos De Tablón En la Parte Superior Del Cuerpo Challenge

Los gatos de tablón crean brazos fuertes, especialmente cuando se combinan con otros movimientos desafiantes de la parte superior del cuerpo. Prueba los gatos de tablón en este increíble entrenamiento de desafío para la parte superior del cuerpo que puedes hacer en casa con un simple par de mancuernas y peso corporal.

Desafío para la parte superior del cuerpo en casa

Este entrenamiento utiliza gatos de tablón y cubre todos los músculos de la parte superior del cuerpo y más. Coge un par de mancuernas medianas y pasa de un movimiento a otro. Asegúrese de repetir 2 veces!Flexiones-12 repeticiones

Gatos de Tablón – 12 repeticiones

Estocada de Rizo de Bíceps – 12 Repeticiones

Extensiones Superiores de Tríceps – 12 Repeticiones

Propulsor en Cuclillas – 12 Repeticiones

Elevación Delantera del hombro – 12 Repeticiones

Elevación Lateral Cruzada Detrás de Estocada – 12 Repeticiones

12 Repeticiones

Agarre Inverso Doble Fila de brazos: 12 Repeticiones

Repitan una vez más a través de

Aquí hay 3 entrenamientos más que incorporan Gatos de tablón que puede probar:

Plank You Mucho Entrenamiento de 10 Minutos

El mejor Entrenamiento de HIIT en la Parte superior del Cuerpo

Cómo Deshacerse de la Parte superior de un Muffin

Objetivos: hombros, core, isquiotibiales