¿Qué causa los calambres abdominales durante el ejercicio? ¿Qué puedo hacer para prevenirlos?

Si te refieres a prevenir los calambres musculares que se producen en los músculos abdominales mientras haces ejercicios como abdominales y abdominales, la respuesta no siempre es clara, ya que la causa de los calambres musculares esqueléticos no se conoce definitivamente. Puede experimentar haciendo esfuerzos para mantenerse hidratado, por ejemplo, complementando su dieta con plátanos (para el potasio) y repostando con bebidas ergogénicas para reemplazar los electrolitos. Estas técnicas no siempre previenen los calambres, pero vale la pena probarlas. Cuando se presenten los calambres, debe acostarse boca arriba, o ponerse de pie derecho, y alcanzar los brazos sobre la cabeza hasta que el calambre se resuelva. Alcanzar la parte superior estira los músculos abdominales y libera el calambre. Si los calambres continúan, se debe informar a su médico.

Si te refieres a calambres internos, como un dolor de barriga, esto puede deberse a alimentos o bebidas que consumes antes de hacer ejercicio. Los productos lácteos, los alimentos ricos en fibra y las bebidas azucaradas son solo algunos de los culpables más probables, aunque también puede haber otras razones. Un análisis realizado en 1992 durante un concurso de Half Ironman reveló algunos datos interesantes relacionados con las quejas por IG. Todos los triatletas que habían comido a los 30 minutos del inicio del evento vomitaron mientras nadaban. Si la comida previa a la carrera (consumida en cualquier momento) tenía un mayor contenido de grasas o proteínas, los vómitos eran más comunes. Las bebidas hipertónicas (bebidas que contienen una mayor concentración de solutos como electrolitos o azúcar que la que se encuentra en las células del cuerpo) como Gatorade también causaron síntomas gastrointestinales más graves durante la carrera, y todos los triatletas que experimentaron calambres intestinales habían comido alimentos ricos en fibra en la comida previa a la carrera. Las bebidas excesivamente endulzadas pueden ralentizar el flujo de líquido a través del estómago, lo que puede causar molestias. Las bebidas ergogénicas que tienen un 7% de glucosa tienden a tolerarse bien a menos que los atletas consuman cantidades excesivas.

En otro ensayo, los investigadores estudiaron la carga de carbohidratos en los días previos al ejercicio. Un grupo de atletas comió la dieta tradicional de pasta y arroz, mientras que otro grupo comió menos carbohidratos y lo sustituyó por una bebida de maltodextrina. Ambos grupos tuvieron tiempos similares en la cinta de correr hasta el agotamiento y concentraciones de glucógeno muscular determinadas por biopsia muscular, pero el grupo de suplementos tuvo menos quejas gastrointestinales.

Estos son algunos consejos para evitar los calambres abdominales que puede seguir antes de hacer ejercicio:

1. Evite la cafeína.
2. Limite el consumo de productos lácteos.
3. Limite el consumo de alimentos ricos en fibra.
4. Evite cualquier otro alimento que sepa que le molesta el estómago o le da gases.
5. Manténgase hidratado. La deshidratación puede retrasar la digestión de los alimentos y causar problemas estomacales. Se recomienda beber de 7 a 10 onzas de líquido cada 20 minutos.
6. La temperatura de la bebida debe estar entre 50 y 59 grados.
7. Evite tomar aspirina, ibuprofeno, productos con sorbitol, fructosa o grandes dosis de vitamina C antes de hacer ejercicio. Todo esto puede causar diarrea o malestar estomacal.
8. Evite cantidades excesivas de bebidas azucaradas. El exceso de azúcar ralentizará la absorción de líquido a través del intestino durante el ejercicio y causará molestias.