Hay algo mágico en abrazar una mañana de invierno oscura y fría corriendo sobre la nieve. Pero es menos mágico cuando terminas en el trasero porque no te diste cuenta de que había hielo o de que llevabas los zapatos equivocados.

Como corredor matutino, mi primer pensamiento suele ser cuántas capas necesito? Pero después de una noche helada o una tormenta de nieve, estoy buscando hielo, especialmente hielo negro.

¿Es seguro correr en la nieve?

Absolutamente con el equipo correcto y la actitud correcta. Puede ser muy divertido correr cuando aceptas que no va a ser lo mismo que un esfuerzo duro en un día soleado de primavera.

Consejos para correr en la nieve

Cuando se trata de zapatillas para correr en la nieve, es posible que te sorprenda descubrir que tus zapatillas de trail son perfectas.

Hasta que comience a entrar en condiciones potencialmente heladas, proporcionarán suficiente tracción y, a menudo, también son impermeables.

algunos consejos adicionales:

• Echa un vistazo a estas mejores zapatillas de trail running
• Sea más cauteloso que una carrera de verano
• No vaya a correr por todos los sprints y entrenamientos duros en la nieve
• Apunte a senderos frescos donde es menos probable que encuentre hielo negro
• Cambie a la cinta de correr si va a ser tan profunda que afectará su entrenamiento

Cambia el tiempo de tu carrera

No es el momento de salir a zancadas y sprints, en su lugar, recuerda que ralentizar o girar en curvas es más difícil, por lo que tendrás que reducir la velocidad. Es hora de ser cautelosos, no establecer marcas personales, a menos que sean marcas personales de nieve.

• Planee correr durante una carrera por la mañana temprano para que pueda usar el sol para detectar el hielo y posiblemente calentarlo al menos para que se enfríe
• Si puede apuntar a la nieve ligeramente con pala, a menudo encontrará más tracción
• Usar algo como la lente Oakley Prizm puede ayudar a hacer que el hielo sea más visible debido al contraste que proporciona
• Los corredores de la mañana temprano siempre toman un faro, en lugar de depender de las luces de la calle
• Entender cómo se forma el hielo negro para que pueda estar atento

«Los mejores momentos para el desarrollo de este hielo son alrededor del amanecer y en la tarde por la noche, cuando las temperaturas suelen ser las más bajas. La temperatura del suelo hace que la precipitación se congele al impactar, creando así hielo.»- Accuweather

Abraza los senderos

Debido a que los senderos no se han recogido, es más probable que encuentres nieve que hielo en la mayoría de los lugares, lo que significa una mejor tracción y menos posibilidades de deslizamiento.

Correr en nieve fresca significa un poco más de trabajo, ya que es más suave. Trata eso como correr en la playa y mantén tu carrera más corta, sabiendo que activará nuevos músculos. Cuando el sendero ha comenzado a llenarse, cualquiera de los picos que se enumeran a continuación o las zapatillas de trail te darán mejor tracción que en una acera resbaladiza.

Los senderos también pueden ser una buena opción para recordarte simplemente que te relajes y disfrutes de la carrera.

Correr en invierno suele ser un tiempo de construcción básico, así que acepta el obstáculo como una forma de mejorar tu preconcepción y disfrutar de kilómetros más fáciles.

¿Correr sobre la nieve te hará más rápido?

Después de haberte dicho que no hicieras tus sesiones de velocidad en la nieve, podrías asumir que no. Pero al igual que correr en la playa, estarás usando muchos músculos nuevos y te verás obligado a pensar en levantar los pies, por lo que podría llevar a músculos de piernas más fuertes y, por lo tanto, a correr más rápido.

¿Qué ponerse para correr en la nieve?

Dependiendo del día, ¡las mangas largas y las mallas son suficientes! Eso es lo que hace a Colorado Winters tan loco. Otros días se siente como lleno en invierno, en cuyo caso:

• Zapatillas de trail running
• Guantes de invierno para correr
• Gorro para correr
• Mallas de invierno para correr (forradas de vellón es increíble)
• Chaqueta de invierno para correr

La segunda parte de correr sobre la nieve, se está preparando para la idea de que puede que encuentres algo de hielo.

Consejos superiores Para correr sobre hielo

Más allá de no caerse, ¿qué puede ayudarlo a atravesar una carrera sobre el hielo mientras permanece arriba? Seamos realistas, puedo tropezar en una acera perfectamente plana y clara, así que tuve que investigar un poco y llegar a corredores de invierno más experimentados.

Pero ahora puedo dar fe de que estas técnicas!

Simplemente No lo haga
Bien en serio, sabemos que el riesgo potencial es mayor, así que si puede encontrar un camino claro, tómelo.

• Sepa de antemano qué lados de la carretera se derriten más rápido y cuáles se vuelven a congelar. Alrededor de nuestro vecindario, ciertos parches están perpetuamente a la sombra, por lo que correr al otro lado de la carretera puede significar evitar la necesidad de resbalarse y deslizarse más allá de la casa de alguien.
• Considere la cinta de correr. Sé que muchos de ustedes lo desprecian, pero miren todas las formas en que puede mejorar su carrera y una mañana en la cinta de correr que elimina una lesión vale la pena a largo plazo.

Ser un poco de Tipo A
Suena ridículo, pero al igual que el trail running, solo te sentirás más cómodo con el cambio debajo de los pies cuanto más lo hagas. Así que practique, practique, practique y deje que su tipo interno ondee una bandera.

Carrera de rocas durante todo el año, Nicklaus Combs dice que «Zancada corta y cadencia rápida» puede marcar una gran diferencia porque cuanto menos tiempo esté en contacto con el hielo, menos tiempo tendrá para resbalarse. Además, significa que está dando un paso más ligero, coloca menos fuerza sobre el hielo. Los pasos cortos no significan más rápido, solo significa aumentar el movimiento de los pies.

no olvides que con el invierno con su caliente es aún más importante, y es importante saber cómo correr con el viento, por lo que añadir los de su Tipo de Una lista de verificación.

¿Nervioso por correr sobre la nieve y el hielo? Echa un vistazo a estos excelentes consejos # runchat # winter Haz clic para Twittear

Prepárate para el invierno
Al igual que necesitas cadenas en tus neumáticos para las montañas (sí, cosas que aprendo en Colorado), necesitas prepararte para el invierno esos zapatos.

Agregar una espiga u otra herramienta de agarre a sus zapatos es una excelente manera de mejorar la tracción.

Hay muchas opciones dependiendo de tu presupuesto:

• ponga tornillos en sus zapatos existentes
• compre un jersey para sus zapatos que tenga picos (esto es lo que hago)
• invierta en zapatos de calidad si va a hacer mucho hielo

Mi nueva amiga Kate, que vive, corre y disfruta del aire libre durante todo el año en Alaska, tuvo este consejo:

«Para correr en el hielo un zapato impermeable y desliza mis púas Khatoola Nano sobre la parte superior para protegerme de resbalones y deslizamientos. También vendemos un zapato llamado «IceBugs» que tiene picos de carbono en la parte inferior del zapato que se colocan correctamente para no afectar su puerta cuando corre.

A veces, cuando se ejecutan tiendas de zapatos «con clavos» para corredores (o se atornillan en las zapatillas de tenis), pueden colocarlos en el lugar torcido o en el lugar equivocado y, con el tiempo, pueden causar lesiones a los corredores. Si los picos no son una opción por cualquier razón, siempre recommended siempre recomendé pantalones cortos acolchados.»Ok, realmente me encanta ese último consejo.

Ahí lo tienes, todo lo que querías saber sobre correr sobre nieve y hielo.

Ha sido una aventura los últimos 5 años la transición de las carreras de Florida al invierno de Colorado. Al principio dudaba, pero ahora disfruto de esta temporada tanto como las demás.

¿Tiene alguna punta de nieve y hielo?

¿Lo evitas o lo aceptas?

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