Seguir una rutina de entrenamiento regular no siempre es factible: el trabajo, la familia, la vida pasan, y puede ser muy frustrante. Pero cuando estés listo para volver al ritmo del gimnasio, ese primer entrenamiento se siente increíblemente duro, ¿verdad? Esto es lo que pasa con tu cuerpo después de tomarte un tiempo libre.

Hablemos de las ganancias de fuerza. «Si dejas el entrenamiento de resistencia, perderás fuerza a aproximadamente la mitad de la velocidad que ganaste», explica Pete McCall, M. S., C. S. C. S. y fisiólogo del ejercicio del American Council on Exercise. «Por lo tanto, si hubiera aumentado la fuerza de su pierna en un 50 por ciento después de seguir un programa de 10 semanas, y luego hubiera dejado de trabajar sus piernas por completo, perdería la mitad de esa fuerza en 10 semanas, y toda 20 semanas después.»Por supuesto, es importante tener en cuenta que a veces es una muy buena idea saltarse un entrenamiento. O dos.

Depende de cosas como qué tan duro estabas entrenando antes de parar, si te detuviste por completo, o simplemente disminuiste el número de entrenamientos que estás registrando, y tu ingesta de calorías. Mike Fantigrassi, M. S., entrenador personal certificado por NASM y especialista en ejercicios correctivos y mejora del rendimiento, dice que la nutrición juega un papel importante. «Si la ingesta de calorías de una persona es demasiado alta, puede provocar un aumento de grasa. Por lo tanto, es posible que algunas personas pierdan definición debido a ese aumento de grasa en tan solo una o dos semanas», dice. «En el otro extremo del espectro, si alguien mantiene el mismo equilibrio de energía (cuántas calorías estás quemando en comparación con las que consumes) a pesar de que ha dejado de entrenar, tomaría mucho más tiempo perder la definición.»

«Los estudios han demostrado que el ejercicio cardiovascular tiende a desaparecer más rápido que el ejercicio físico creado por el entrenamiento de fuerza», dice McCall. En otras palabras, esa clase de spinning se sentirá más dura que levantar pesas.

Y, por último, otros factores entran en juego cuando su definición muscular disminuye. Cosas como la genética, la edad, perdemos de tres a cinco por ciento de la masa muscular por década después de cumplir 30 años, dice McCall, los niveles de estrés, el sueño y el metabolismo tienen un papel en la rapidez con la que perderá esa fuerza. Aunque obviamente no puedes controlar tu genética o edad, puedes intentar reducir el estrés y registrar suficientes zzz.

Bueno, es algo personal que puede significar algo diferente para todos. Pero McCall dice que si ha dejado de entrenar durante cuatro o más meses, probablemente haya perdido la definición muscular y la resistencia cardiovascular suficientes para volver al nivel de principiante.

A pesar de todo, siempre es una buena idea comenzar lentamente al volver a una rutina para evitar lesiones. Y recuerda, puedes y harás esto.