Entrenamiento de Hipertrofia Muscular Superior Inferior (PHUL)

El entrenamiento de PHUL se centra en los principios fundamentales centrados en la fuerza y el tamaño. Como un programa de 4 días, esta rutina le permitirá alcanzar la fuerza máxima y la masa, pero es una rutina adaptable basada en cuatro principios principales: Frecuencia

. Debido a que la investigación muestra que la síntesis de proteínas musculares puede elevarse hasta 48 horas después del entrenamiento, es ideal para que cada músculo se golpee con más frecuencia que las divisiones comunes dirigidas a cada grupo muscular principal una vez por semana. El programa PHUL está diseñado para golpear a cada grupo muscular dos veces por semana, una para fuerza y otra para tamaño.

Compuestos. El programa PHUL se centra en los movimientos musculares mayores (grandes) para alcanzar una progresión óptima. Aunque los movimientos de aislamiento están incluidos en este programa, el objetivo de PHUL es aumentar el rendimiento en los levantamientos principales, así como el paquete en el músculo.

Potencia. De los días de entrenamiento de 4 días, este programa utiliza 2 de sus 4 días hábiles para centrarse en el entrenamiento de fuerza puro. Para ser más grande y fuerte, es fundamental utilizar la sobrecarga progresiva y el tiempo bajo tensión. Estos 2 días podrás usar más peso en tus días de musculación (hipertrofia).Hipertrofia. Con 2 días de potencia, los otros 2 días en el programa PHUL se centrarán en el entrenamiento estilo hipertrofia. Podrá ver aumentos de fuerza y de tamaño muscular.