Años de duro entrenamiento nos afectan a lo mejor de nosotros cuando se trata de dolores, molestias y salud articular. Sin embargo, si eres como nosotros, probablemente querrás perseguir a esos dulces GAINZ sin importar el costo.

No hay duda de que los grandes movimientos de presión son la clave para agregar LOSAS de músculo a los tríceps, pero simplemente no es posible hacer ejercicios pesados en todos los entrenamientos. Afortunadamente, nuestro entrenamiento de Tríceps de gran tamaño aún puede ayudarte a lograr los resultados de crecimiento muscular que buscas y, al mismo tiempo, hacer de la salud articular una prioridad.

Este entrenamiento contiene una serie de super-sets, que te permiten retroceder en el peso mientras mantienes la intensidad del entrenamiento alta.

Los super-sets implican emparejar dos ejercicios y pasar de uno a otro con poco descanso; es una gran técnica de entrenamiento para aumentar la densidad del entrenamiento (realizar más trabajo en menos tiempo). El aumento de la densidad de entrenamiento y los intervalos de descanso cortos es una fórmula potente para aumentar significativamente la hipertrofia muscular y mejorar la composición corporal.

Para este entrenamiento necesitarás:

1. Un socio de formación fiable

2. Un fuerte Suplemento Preentrenamiento con enfoque mental

3. Un poco de motivación para entrenar directamente de Team MassiveJoes!

OK, así que ahora que conoces los beneficios de los super-sets, es hora de SUPER TAMAÑO esos TRIS!

Superconjunto 1: Press de Banca Close Grip SS con Extensiones de Tríceps con Mancuernas superiores

Asegúrese de usar un banco ajustable para no perder tiempo al pasar del Banco Close Grip a la Extensión de Tríceps con Mancuernas superiores. Este súper set golpea las 3 cabezas de los tríceps y ofrece una combinación única de estiramiento y contracción. Para cada conjunto de trabajo, use un peso que le permita realizar de 8 a 10 repeticiones en el press de banca, colocar la barra en rack e inmediatamente volver a colocar el banco en una inclinación de 45 grados (tener un compañero de entrenamiento funciona mejor). Tenga una mancuerna lista para usar y comience a realizar las Extensiones de Tríceps en la parte superior, haga que cada repetición cuente para un estiramiento PROFUNDO en la parte SUPERIOR. Chase 12-15 repeticiones.

Asegúrese de consultar su CGBP con nuestra Guía de video de Exerpedia Aquí.

Conjunto 1: Calentamiento con un peso ligero para 15 repeticiones

Conjunto 2: Calentamiento con un peso moderado para 12 repeticiones

Conjuntos 3-6: Conjuntos de trabajo. Usando un peso lo suficientemente pesado como para fallar en 8-10 repeticiones de CGBP (las últimas forzadas si es necesario), vaya directamente a las Extensiones de Tríceps superiores con el objetivo de alcanzar 12-15 repeticiones.

* Descanse 2-3 minutos entre series

SuperSet 2: Empujadores de cable de cuerda SS con extensiones superiores de cuerda

A continuación, un súper juego de cables BRUTAL que utiliza una TONELADA de volumen y tensión constante en todos los juegos de trabajo para realzar esos tris.

Asegúrate de trabajar la conexión mente-músculo, ¡no estás levantando peso pesado solo por el bien de tu ego! Quieres ejecutar con la técnica PERFECTA para cada repetición, así que aquí está el consejo PROFESIONAL: En lugar de agarrar por encima de los tapones, agarre aproximadamente a la mitad de la cuerda, ¡esto le permitirá obtener una contracción MÁXIMA PROFUNDA y una mayor activación de tríceps!

No hay un número prescrito de juegos, simplemente aumente el peso en una placa cargada con 1 pin cada juego. Cuando ya no pueda obtener 10 repeticiones en la presión del cable en un juego, DETÉNGASE allí, ¡ese es su último juego! Esta es una excelente manera de regular automáticamente tu entrenamiento, para que no siempre golpees las articulaciones contra el suelo.

Echa un vistazo a cómo perfeccionar tu técnica usando nuestra Guía de video de Exerpedia Aquí.

Set 1: Calentamiento con un peso ligero para 15-20 repeticiones en cada ejercicio

Set 2: Primer set de trabajo. Use un peso lo suficientemente pesado como para fallar a las 15 repeticiones ESTRICTAS, luego muévase inmediatamente a las extensiones de cuerda y vaya hasta el fallo.

Set 3 -?: Conjuntos de trabajo. Siga aumentando el peso en un plato cargado con 1 alfiler en cada juego para cada ejercicio. ¡Cuando ya no pueda realizar 10 repeticiones para las flexiones de cable de cuerda que es su ÚLTIMO juego!

* Descanso de 2 a 3 minutos entre series

SuperSet3: Máquina de inmersión SS con flexiones de cable inversas (con las palmas hacia arriba)

Si su gimnasio no tiene una máquina de inmersión fija, es posible reemplazar este movimiento con inmersiones de peso corporal, pero tenga en cuenta que esto colocará una mayor ROM y estrés en los codos, así que asegúrese de verificar su forma contra nuestra Guía de video Deexpedia Aquí.

Nos gusta llamar a este el SUPER SET 10/20.

Comenzando con la máquina de inmersión (o inmersiones de peso corporal) use un ritmo moderado (1 segundo concéntrico, pausa, 1 segundo excéntrico) durante 10 repeticiones, luego muévase inmediatamente a las extensiones de cable inversas con el objetivo de 20 repeticiones a un ritmo rápido (su forma puede deslizarse un poco, está bien), recomendamos no cerrar completamente para guardar sus codos en estas repeticiones rápidas. Después de cada combinación de 10/20, NO descanse MÁS de 30 segundos, antes de comenzar otra ronda. Ir de un lado a otro durante 5 series

¡Son 150 repeticiones!

Set 1: Calentamiento con un peso ligero para 15 repeticiones

Set 2: Primer set de trabajo. Use un peso que le permita obtener cómodamente 10 repeticiones en la máquina de inmersión, muévase inmediatamente a las extensiones de cable inversas y obtenga 20 repeticiones rápidas de «bomba».

Juegos 3-6: Mantenga el peso igual y repita el Superconjunto 10/20 hasta que SE completen LOS 5 juegos.

* Descanse durante no más de 30 segundos entre juegos

SuperSet4: Extensión DB superior de un solo brazo SS con Sobornos DB

OK último ejercicio. Los tríceps necesitan ser aislados para crecer a su máximo potencial así que vamos a acabar con ellos con un potente superconjunto isolateral. La Extensión de mancuernas en la parte superior de un solo brazo se puede realizar de pie o sentada, según su preferencia. Elija un peso que le permita obtener 15 repeticiones, complete un lado con buena forma antes de cambiar al lado alternativo para 15 repeticiones. Vuelva inmediatamente al lado original y realice tantos sobornos de tríceps como pueda. Concéntrate en mantener el codo cerca de tu cuerpo y conseguir un apretón APRETADO sin usar demasiados deltoides.

Conjunto 1: Calentamiento con un peso ligero para 15 repeticiones

Conjuntos 2-5: Conjuntos de trabajo. Use suficiente peso para causar fallas entre 15 y 20 repeticiones. Alternar los brazos en la extensión OH, y luego ir directamente a los sobornos, alternando los brazos también.

* Descanso de 2 minutos entre series

IMPRESIONANTE TRABAJO!

¡Ese entrenamiento está destinado a PROVOCAR un nuevo crecimiento en los tríceps y dar un descanso a esas articulaciones viejas! ¡Eso es GAINS, Thurr!