Entrenamientos básicos-No se necesita equipo. El único requisito es un atuendo de entrenamiento adecuado y, a veces, una cuerda de saltar.

de Calentamiento

de 15 segundos Sansón Tramo
10 Sentadillas
10 Sit-ups
10 Curva y Llegar
10 Flexiones de brazos
3 Rondas

1
100 flexiones
100 abdominales
100 Sentadillas
1 Vta de derecho por el Tiempo

2
30 Push-ups
40 Sit-ups
50 Sentadillas
3-5 Rondas por Tiempo

3
5 Flexiones de brazos
10 Abdominales
15 Sentadillas
Max Rondas de 20 minutos

4
Estocadas (cada pierna)
Handstand Push-ups
21-15-9 Rep Rondas por Tiempo

5
Correr 400 metros (o cualquier distancia sprint – 1:30-2:30 minutos de duración)
50 sentadillas
25 flexiones
3 Rondas por Tiempo

6
Correr 1000 metros (aproximadamente 3-5 minutos)
100 sentadillas
50 Flexiones
1 Ronda por Tiempo

7
Sentadillas por tiempo (elija un número entre 100-500)
1 Ronda por tiempo

8
Burpees
Flexiones
Situps
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Rondas de repetición por tiempo

9
5 Flexiones de manos
10 Pistolas
Rondas máximas en 20 minutos

10
Correr 400 metros (1:30-2:30 minutos)
30 Sentadillas
5 Rondas por Tiempo

11
Doble-Unders (saltar a la cuerda)
Sit-ups
50-40-30-20-10 Rep Rondas por Tiempo
12
Solo unders
Flexiones de brazos
50-40-30-20-10 Rep Rondas por Tiempo

13
Burpees (50-150 – elige un número y ir a por ello!)
1 Ronda por Tiempo

14
Correr 800 metros (Correr unos 5 minutos)
50 Abdominales
50 Abdominales
3 Rondas por Tiempo

15
Correr 1 milla
100 Flexiones
200 Sentadillas
Correr 1 milla
1 Ronda por Tiempo

16
Flexiones de brazos
Flexiones
21-15-9 Rondas de repetición para el Tiempo

17
21 Flexiones
42 Sentadillas
15 Flexiones
30 Sentadillas
9 Flexiones
18 Sentadillas
1 Ronda para el Tiempo

18 Estocadas para caminar: elija una distancia (100-400 metros) y adelante. ¡No renuncies!
1 Ronda para el tiempo

19
10 Get-ups turcos (Jarra de 1 o 3 galones de agua)
20 Dobles-Unders
30 Estocadas para caminar
40 Flexiones
30 Sentadillas
20 Elevadores de piernas
10 Burpees de caja
2 Rondas para el tiempo

20
Correr 400 metros
50 sentadillas
Correr 400 metros
50 Flexiones
Correr 400 metros
50 Abdominales
Correr 400 metros
1 Ronda por tiempo

21
80-60-40-20
Sentadillas de aire
40-30-20-10
Situps
20-15-10-5
HSPU

22
50 Estocadas para caminar (cada pierna)
800 M de carrera
50 Estocadas para caminar
23
10 Carrera aleatoria (también conocida como Suicidio)-20-50 metros
10 eructos
5 Rondas
24
50-35-15
Elevadores de piernas
Flexiones
Situps
25
30 HSPU
40 Sentadillas de salto
50 Situps
60 Sentadillas
70 Sumideros dobles
26
Cuántas rondas en 20 minutos de
10 saltos de banco
10 Saltos de caja
10 Estocadas (cada pierna)
27
12 Rondas por tiempo
10 Eructos
10 Elevadores de piernas
28
Sprint 100 metros
Descanso 1 minuto
Repetir 10 veces
29
60 Flexiones/30 HSPU
Correr 400 m
40 Flexiones/20 HSPU
Correr 800 m
20 Flexiones/10 HSPU
Correr 1 milla
30
100 50 Sentadillas 5 rondas por tiempo