de Lindsay Tigar

Dependiendo de tu capacidad para salir al sol o de tu tendencia a permanecer despierto más allá de la medianoche, tus niveles de energía pueden variar a medida que el reloj avanza. Si quieres aprovechar al máximo tu rutina de gimnasio, ¿cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio? ¿Más temprano en el día o más tarde? Hay mucha ciencia en ambos lados, por lo que todo depende de la química corporal personal y los objetivos de acondicionamiento físico.

Aquí tienes un vistazo a cuándo deberías programar «ir al gimnasio» en tu calendario con exceso de reservas:

Podrías Quemar Más Grasa Si haces ejercicio por la mañana

¿Buscas quemar más grasa y ganar definición en tus brazos? O, con la esperanza de bajar un tamaño antes de un gran evento? Pon esa alarma temprana y ve al gimnasio antes del desayuno. Un estudio reciente de la Universidad de Cambridge descubrió que, al sudar primero, puedes quemar hasta un 20 por ciento más de grasa que si comes antes del entrenamiento.

Es Posible Que Tengas Más Energía Cuando sudas Más de las 2 p. m.

Si incluso tu barista sabe que no debe conversar hasta que haya hecho tu capuchino, entonces la sola idea de levantar pesas antes de las 8 a. m. puede hacerte bostezar. Hay una razón para eso, según un estudio que investigó la conexión entre el rendimiento deportivo y el reloj interno del cuerpo. Los investigadores encontraron que los niveles de energía de la mayoría de las personas alcanzan su punto máximo entre las 2 p. m.y las 6 p. m., lo que hace que estas horas sean ideales para escabullirse al gimnasio.

Podrías Ser Más Consistente Con una Rutina Matutina

Como con cualquier cosa, la práctica hace la perfección. La aptitud física no es una excepción. Cuanto más consistentemente ejercites, más cambios presenciarás en tu físico, y más probabilidades tendrás de mantener el hábito. Los que hacen ejercicio temprano en la mañana obtienen más beneficios de sus entrenamientos porque tienden a ser más consistentes, según un estudio reciente publicado en Health Psychology. Además de poder escabullirse en una sesión de entrenamiento antes del trabajo, el estudio indicó que las personas que reciben el sol también cuentan con mejor inmunidad, estados de ánimo más equilibrados y vidas más largas.

Es Posible que Duermas Más Profundamente Si haces Ejercicio Por la Noche

Aunque el veredicto aún no está claro sobre cómo el ejercicio unas horas antes de apagar las luces afecta tu sueño, al menos un estudio de Journal of Strength and Conditioning Research se une a los entrenamientos nocturnos. Los investigadores descubrieron que cuando las personas levantaban pesas por la noche, experimentaban un sueño más largo y profundo que aquellos que ponían la alarma para completar la misma rutina por la mañana.

En cuanto al mejor momento para hacer ejercicio, es un empate bastante justo. Como muestran estos estudios, hay beneficios de ir al gimnasio tanto a la mañana como a la tarde.

En última instancia, depende de usted y de lo que funcione mejor para su cuerpo y horario. Después de todo, el mejor entrenamiento es uno con el que puedes seguir. Como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Vea el descargo de responsabilidad médico completo aquí.