Paso 1

Posición de inicio: Sosteniendo las asas TRX en cada mano, voltéese para alejarse del punto de anclaje. Coloque las manos por encima de la cabeza con una curva de 90 grados en los codos, y los codos apuntando hacia adelante con muñecas neutras (sin flexión ni extensión). Asuma una posición de postura dividida, abalanzándose hacia adelante hasta que las correas se aprieten y mantenga esta posición del pie durante todo el ejercicio. Endurezca el torso contrayendo los músculos abdominales / centrales («refuerzo»).

Paso 2

Fase ascendente: Exhale y extienda lentamente (enderece) los codos presionando el cuerpo lejos de los brazos. La parte superior de los brazos no debe moverse, los codos deben continuar apuntando hacia adelante (lejos de su cuerpo) y las muñecas deben permanecer en la posición neutral. Mantenga un torso rígido alineando la cabeza y la columna vertebral, y evite cualquier flacidez o dolor en la parte baja de la espalda o las caderas.

Paso 3

Fase descendente: Mientras mantienes un torso estable, inhala y baja lentamente tu cuerpo hacia la posición inicial manteniendo la cabeza y la columna alineadas.

Paso 4

Progresión: La intensidad de este ejercicio se puede aumentar colocando su cuerpo más lejos del punto de anclaje del TRX y alargando las correas.

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