Por Leo Babauta

A menudo me preguntan cómo recordar ser consciente más del tiempo: ¿cómo podemos recordar no solo estar más presentes, sino ser compasivos, caer en nuestros cuerpos cuando sentimos emociones difíciles, tener una mente de principiante, relajarse en el caos del momento?

¿Cómo podemos ser conscientes un poco más del tiempo?

Te desafiaría a algo más alto: ¿cómo podemos ser conscientes todo el tiempo?

La respuesta es que no podemos. No conozco a nadie, ni siquiera a sacerdotes Zen, que esté atento todo el tiempo. Pero eso no debería impedirnos tener esa intención, sin aferrarnos al ideal o la expectativa.

¿Qué pasaría si tuviéramos la intención de ser conscientes todo el tiempo? ¿Qué cambiaría para nosotros?

Creo que mantener esta intención causa algunos cambios:

1. Deja caer cualquier historia que podamos tener de que «meditar es difícil» o «No puedo recordar ser consciente» with con la intención de hacerlo todo el tiempo, dejamos caer todas las barreras y simplemente trabajamos en mantener la intención más.
2. No importa lo que surja para nosotros, es parte de la práctica. Enojados o frustrados? No hay problema — es solo algo para tener en cuenta, para practicar. ¿Decepcionado contigo mismo de no haber estado consciente hoy? No hay problema, ¡solo practica con esa decepción!
3. Empezamos a relajarnos en esta nueva posibilidad. Dejamos de luchar contra ella. Comenzamos a imaginar lo que podemos hacer para que realmente suceda, incluso si sabemos que podría ni siquiera ser posible.
4. practicamos más. Y más.

¿Puedes volverte hacia esta intención de ser consciente todo el tiempo? ¿Puedes abrirte a esta intención imposible?

Hablemos de cómo mantener la intención lo mejor que podamos.

¿Por qué es importante tener Más en Cuenta

¿Por qué molestarse con una intención imposible como esta? Será mejor que tengas una buena razón, porque no será fácil. Habrá olvido, decepción, dificultad, lucha y comienzo constante de nuevo. ¡Todas cosas hermosas!

Tienen una razón más profunda que, » Sería genial.»Por ejemplo, algunas razones que he encontrado importantes:

• Ser consciente nos ayuda a estar más en paz. Lucha menos. Estar más en contacto con cualquier dificultad que surja para nosotros.
• Podemos lidiar mejor con nuestros impulsos de estar constantemente ocupados, correr hacia la distracción, ceder a nuestros antojos de comida, compras, bebidas, drogas, televisión, juegos, pornografía y más.
• Podemos lidiar con nuestras aversiones a situaciones, cosas que la gente hace, cosas sobre nosotros mismos con un poco de atención plena, sin dejarnos esquivar o arremeter contra esas aversiones. No dejarnos postergar solo porque pensamos que algo es desagradable. De hecho, podemos ver que las aversiones no son un gran problema.
• Podemos ser más compasivos con otras personas y con nosotros mismos. Cuando alguien está actuando mal, podemos ver que está sufriendo, y cultivar un deseo genuino de que no tenga ese dolor, de que sea feliz, incluso si no estamos de acuerdo con sus acciones. Podemos hacer lo mismo por nosotros mismos, cuando no actuamos como deseábamos, y sentimos dolor por decepcionarnos a nosotros mismos y a los demás.
• Apreciamos más el momento, y estamos más plenamente presentes y agradecidos por cada día, sabiendo que los días son fugaces y preciosos, se nos escapan y no se dan por sentados.

Es posible que tengas tus propias razones. Tal vez desee disfrutar completamente del tiempo que tiene con sus hijos o con un padre moribundo. Tal vez sepa que sus días son limitados, y la idea de pasar esos días distraídos es desgarradora para usted. Tal vez estás luchando mucho con alguien que amas, y quieres dejar tus historias sobre ellos y ser más cariñoso con ellos.

Tal vez tengas un trabajo significativo que hacer en el mundo, y hayas estado dejando que las distracciones y los impulsos se interpongan en el camino, y quieras encontrar una manera consciente de hacer ese trabajo significativo la mayor parte del tiempo.

Encuentre una razón por la que valga la pena practicar, que sea más importante que las pequeñas molestias que encontrará mientras practica.

Cómo Recordar ser consciente Todo el maldito Tiempo

Recordar algo todo el tiempo no es algo natural para nosotros, tenemos que configurar nuestro entorno para que sea más probable que suceda.

Así que esto es lo que recomiendo:

1. Establezca una intención y escríbala. Podría ser tan simple como, «Sé consciente todo el día, por mis hijos.»Póngalo en algún lugar donde pueda verlo a menudo.
2. Cuéntale a los demás tu intención. Pídales que mantengan su intención en su corazón. Y para comprobar cómo lo estás manteniendo.
3. Regístrese con esta intención cada mañana. Tal vez incluso decirlo en voz alta.
4. Ponga recordatorios visuales en todas partes. Un pequeño Buda en la encimera de tu cocina. Una nota que te recuerde en el espejo de tu baño. Una muñeca mala que llevas en todas partes. Un recordatorio en la pantalla de bloqueo del teléfono y el fondo de pantalla de la computadora.
5. Tener una práctica matutina. Incluso solo 5-10 minutos por la mañana donde se sienta y simplemente preste atención a su cuerpo, su respiración y su entorno es suficiente. Si quieres hacer más, ¡genial! O haz yoga si la meditación en movimiento te atrae más. Pero algún tipo de práctica matutina ayuda a anclar el resto del día, y es una práctica simplificada para lo que haces cuando hay más partes móviles.
6. Tener horarios de check-in regulares. Por ejemplo, antes de comenzar a comer, haga una pausa para verificar su intención. Te ayudará a ser más consciente mientras comes. O regístrate cuando empieces a ducharte, te subas al auto, entres a la oficina o salgas de la oficina.
7. Agregue lentamente campanas de atención plena. Una campana de atención plena puede ser cualquier cosa en su entorno. Thich Nhat Hanh sugirió usar semáforos como campana de atención plena: cuando veas uno, en lugar de quedar atrapado en el estrés de conducir, permítete estar presente. Lentamente puedes encontrar otras campanas de atención plena: la cara de tu hija, abrir tu computadora, tomar tu primera taza de café, escuchar pasar un tren.
8. Repase al final de su día. A medida que cierre su día, haga una revisión de 2 minutos. Mire hacia atrás en su día y vea cómo se mantuvo con su intención. A ver qué te hizo tropezar. Celebra tus éxitos. Piense en cómo puede agregar más recordatorios o campanas, horarios regulares de check-in o rendición de cuentas para atenerse mejor a su intención mañana.

No tienes que incorporar todas estas ideas, pero son elementos con los que puedes jugar, mira qué es lo que más ayuda.

Cómo trabajar Con lo que surja

Mientras practicas la atención plena, notarás un montón de cosas diferentes que surgen, posiblemente incluyendo:

• Frustraciones o enojo con otras personas o contigo mismo.
• Estrés, ansiedad, miedo.
• Decepción, tristeza, dolor, actitud defensiva, retraimiento, evasivas.
• Confusión, indecisión, incertidumbre, caos, turbulencia.
• Autocrítica o dureza.
• Dilación, evitación, distracción.
• Satisfacer impulsos y deseos y luego sentirse mal por haberlo hecho.

Estas y otras luchas surgirán en torno a tu intención de ser consciente o posiblemente no relacionada con esa intención. Y te sentirás frustrado de sentirlo, o decepcionado, herido y duro contigo mismo.

Tener estos sentimientos o dificultades no es un problema.

La clave es trabajar con ellos.

He aquí cómo:

1. Observe cuando tiene una sensación difícil (cualquiera de las cosas anteriores). Solo ten en cuenta que está sucediendo.
2. Observe si tiene pensamientos (una historia, expectativa, racionalización, fantasía, ideal) que están causando la dificultad. Por ejemplo: Estoy frustrado porque tengo una historia sobre esta persona que no debería actuar de esta manera. Tenga en cuenta que no es importante si la historia es verdadera o no (en mi experiencia, nunca es completamente cierta, pero la verdad es irrelevante), sino que está teniendo los pensamientos y están causando la dificultad.
3. Entra en tu cuerpo y observa las sensaciones de la emoción difícil. Usted podría notar el estrés como una opresión en el pecho, la vergüenza como una bola roja en su estómago, la soledad como una bola hueca en el centro de su torso, el dolor como un dolor en su corazón.
4. Quédese con estas sensaciones y vea si puede sentir curiosidad por ellas. ¿Cambian ellos? Mira con una lupa. Sé sutil al darte cuenta de ellos.
5. Dales un poco de amistad, amor, compasión. Esto requiere práctica, vea si puede cultivar un corazón de amistad incondicional y compasión hacia sus sentimientos.
6. Observe que está completamente bien, incluso con la sensación. No es un problema. Es una sensación.

Una vez que comiences a practicar de esta manera, puedes confiar en que estarás bien con cualquier emoción, incluso con la ira y la ansiedad. No es un problema, es solo algo con lo que practicar. Es solo parte de tu experiencia.

Entonces, cada emoción se convierte en una oportunidad para practicar, ¡y puedes dar las gracias a cualquier persona o cosa que cause la emoción!

Cómo Aprender y Crecer Constantemente

Si practicas la atención plena de esta manera, con las recomendaciones anteriores, mejorarás y mejorarás en la habilidad de recordar, de caer, de estar con lo que surja.

Pero habrá una parte de ti que piensa que deberías estar mejor. Practique con este dolor de la manera que describí en la sección anterior: es solo un dolor pequeño, puede manejarlo.

Entonces, desde un lugar de paz, puedes profundizar tu aprendizaje. Entra un poco más y mira si puedes sentir completamente cada emoción.

Observe las áreas en las que se resiste a ser consciente y vea si puede abrirse a esa resistencia.

Observe las áreas en las que se olvida de ser consciente con mayor frecuencia (por lo general, es un área en la que se engancha fácilmente) y vea si puede practicar con esta enganche en pequeñas dosis. Vea si puede obtener ayuda en estas áreas.

Observe dónde está teniendo la mayor dificultad y vea si puede comenzar a aflojar sus pensamientos que están causando la dificultad. Si estás realmente enojado con alguien por comportarse como no debería, por ejemplo, trata de sentir curiosidad por estos pensamientos súper sólidos sobre cómo debería comportarse la otra persona. ¿Es realmente cierto que deberían comportarse de esa manera? Cómo lo sabes? Ni siquiera sé cómo debería comportarme, y mucho menos cómo debería comportarme otra persona. ¿Cómo serías si pudieras dejar de pensar en eso? Vea el trabajo de Byron Katie para más información sobre esta investigación.

Una y otra vez, vea dónde están sus bordes. Todos tenemos una ventaja, un lugar donde es difícil para nosotros, y es diferente para cada persona. Encuentra esos bordes y empújalos a diario, saboreando la retorcidez de la incomodidad de los bordes.

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Si desea entrenar conmigo y con otros, estamos aprendiendo a cambiar nuestros patrones habituales utilizando técnicas de atención plena y el apoyo de compañeros aprendices, consulte mi Programa de Entrenamiento Sin Miedo.

Estaremos trabajando en:

• Empujar hacia nuestro trabajo significativo con devoción, a pesar de la incertidumbre
• Trabajar conscientemente con las emociones y los patrones habituales que surgen
• Permanecer y trabajar con valentía con miedo y otras dificultades, con un corazón abierto
• Entrenarse en nuevos patrones de apertura, coraje, gratitud y alegría, en medio de la incertidumbre
• Encontrar el foco en medio de todo eso

Será increíble. Trabajemos juntos en esto.

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