Muchas personas llevan a cabo regularmente Push-Ups. Algunos usan variaciones Push-Up únicamente para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Las flexiones inversas parecen haberse olvidado.

Beneficios de la flexión hacia arriba inversa

Esta variación de flexión hacia arriba está diseñada para aumentar la fuerza de los músculos del pecho y los hombros, las articulaciones de los hombros y el core. Sin embargo, realizarlo incorrectamente podría provocar dolor en la espalda baja y/o en el hombro. El punto clave para recordar con las flexiones inversas es mantener la columna vertebral lo más recta posible. Esto ayudará a prevenir la mayoría de las lesiones de entrenamiento. La flexión hacia arriba inversa activa el núcleo a lo largo de las fases concéntrica y excéntrica del movimiento.

RELACIONADO: 15 Variaciones Push-Up de «siguiente nivel»

Puede incorporar este ejercicio a una variedad de regímenes de entrenamiento, incluidas rutinas de fortalecimiento del núcleo o estiramientos dinámicos durante los calentamientos para preparar las articulaciones de los hombros para el entrenamiento del pecho o de los hombros.

Este ejercicio definitivamente está subestimado y seguramente puede darle a la parte superior del cuerpo un enfoque renovado.

RELACIONADO: La Flexión de manos: Es este giro en un Favorito Tradicional

Cómo realizar Flexiones Inversas

Mientras realiza este ejercicio, es mejor usar zapatos con agarre adecuado para evitar que sus pies se resbalen.

• Comience en una posición de flexión de brazos tradicional con los brazos extendidos y las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
• Permita que los codos se doblen y bajen el cuerpo hasta que el pecho esté ligeramente por encima del suelo. Mantenga la forma adecuada como con una flexión estándar.
• Pausa por un segundo.
• Dobla las rodillas y empuja el trasero hacia los tobillos mientras aplicas una ligera fuerza hacia abajo en las manos hasta que las rodillas estén en un ángulo de 90 grados (podría ser más para aquellas con piernas más largas).
• Deslice su cuerpo hacia adelante, permitiendo que sus hombros giren de forma natural hasta que esté de vuelta en una posición de flexión hacia arriba tradicional.

RELACIONADOS: 10 Potentes variaciones Push-Up

Crédito de foto: Getty Images / / Thinkstock