¿Por qué me estremezco cuando alguien más hace algo? ¿Por qué me avergüenzo de ellos, incluso si no parecen avergonzarse por ello? Incluso personajes de ficción?!

Aparentemente apropiadamente, son las personas que son más empáticas las que experimentan los niveles más altos de vergüenza de segunda mano. Según la investigación, las partes de nuestro cerebro que se iluminan cuando vemos a las personas hacer cosas que consideramos embarazosas son las mismas partes que procesan el dolor.

Es probable que las neuronas espejo también estén en juego. Las neuronas espejo se disparan en nuestros cerebros cuando vemos a alguien hacer algo. Por ejemplo, la investigación ha demostrado que ver a la gente hacer ejercicio dispara algunas de las mismas neuronas que si realmente nos ejercitáramos (solo en cantidades más pequeñas). Ver a alguien hacer algo embarazoso, entonces, es probable que libere algunos de esos químicos que inducen al encogimiento.

Entonces, ¿qué puedo hacer para sobrevivir a una sesión de escalofríos?

• Deténgase y observe que está teniendo la experiencia.
• Reconoce que tu reacción de encogimiento tiene sentido biológicamente.
• Pausa y recuerda que se trata de otra persona. Aunque estás experimentando la vergüenza de segunda mano, no se trata de ti.
• Si notas un pensamiento con él, en lugar de decir algo crítico sobre la persona, como, «Wow, están haciendo el ridículo. Qué vergüenza. Por favor, deje de hablar,» intente reemplazarlo inmediatamente con otra cosa que no incluya un juicio negativo. «Wow, están siendo valientes al hacer esa pregunta.»No me sentiría cómodo haciendo eso.»Parece que tienen amigos con ellos que pueden apoyarlos.»»Todo el mundo es diferente.»Lo que funcione para esa situación.
• Dado que esto actúa sobre nuestros centros de dolor, es probable que nuestros cuerpos estén produciendo cortisol, una hormona del estrés. Hay algunas investigaciones que dicen que podemos combatir el cortisol con oxitocina. Puede ayudar a su cuerpo a bombear un poco de oxitocina y eliminar la vergüenza de varias maneras:
  • Puede poner su mano sobre su corazón (piel con piel) y recordar un recuerdo con otra persona (o una mascota) en el que se sintió amado, apreciado, aceptado y cálido, y mantener ese recuerdo en su mente y cuerpo durante aproximadamente 30-60 segundos.
  • Puedes pedirle a alguien un abrazo de 20 segundos (de pecho a pecho es lo mejor).
  • Puede participar en imágenes en las que está enviando luz o energía amable y amorosa hacia la persona que está induciendo su encogimiento (o hacia usted mismo).
  • Puedes tomar 10 respiraciones profundas consecutivas (cuatro segundos adentro, siete segundos afuera) para activar tu sistema nervioso Vago y promover la calma.
• Y, lo que me ayuda mucho cuando se trata de un personaje ficticio, se remonta a un episodio de Las Nuevas Aventuras de Winnie the Pooh (Pooh Debería estar en las Fotos) que vi una y otra vez de niño. Pooh y sus amigos van a una película de miedo, y Pooh repite para sí mismo: «¡Es solo una película, es solo una película!»Me lo digo a mí mismo y sé que lo que estoy viendo está escrito, se supone que es vergonzoso, y que los actores probablemente se reían mientras filmaban. No hay necesidad de sentirse mal por ellos!

Es posible que solo se necesite una de estas cosas, o que se necesiten todas estas cosas, para controlar tu encogimiento. Un buen autocuidado puede ponerlo en la posición de sentirse más resistente y ser capaz de manejar este tipo de situaciones un poco más fácil, y sin el agotamiento emocional.